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Si tu t’entraînes 5 fois par semaine, arrête immédiatement de faire : Un jour pecs Un jour dos Un jour jambes Un jour épaules Un jour bras Ce genre de split est dépassé. Pourquoi ? Parce que tu ne stimules chaque muscle qu’une seule fois par semaine, ce qui n’est pas suffisant. 👉 Pour maximiser tes résultats, tu dois travailler chaque groupe musculaire 2 fois par semaine. Voici un programme sur 5 jours bien plus efficace : 📅 Premier jour c’est PUSH Donc 2 exos pour les pecs 2 pour les épaules 2 pour les triceps 📅 Deuxième jour c’est PULL 2 exercices pour le grand dorsal (1 tirage horizontal + 1 tirage vertical) 1 exercice trapèzes et épaisseur du dos 2 exercices biceps 1 exercice arrière d'épaule 📅 Troisième jour c’est JAMBES 1 exercice de presse 1 de soulevé de terre 1 leg curl pour les ischios 1 leg extension pour les quadriceps 1 mollets 1 abdos (crunch poulie haute) 📅 Ensuite tu prends 1 jour de repos 📅 Quatrième jour c’est HAUT DU CORPS 2 exercices pour les pectoraux 2 exercices dos 1 d'élévation latérale pour les épaules 2 exercices en supersets pour les bras 📅 Cinquième et dernier jour c’est JAMBES 1 exercice pour les mollets 1 de fentes 1 de hip thrust 1 de presse ou squat 2 d’isolation quadriceps et ischios sur machines 1 d’abdos (relevés de genoux) 👉 Commente “5 JOURS” sous la vidéo et je t’envoie le programme complet avec séries, répétitions, repos et vidéos d’exercices ! 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

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Commente “BRAS” pour recevoir mon guide complet de musculation des bras. Mes bras sont passés de ça à ça quand j’ai commencé à bosser toutes les parties du biceps : Courte portion Longue portion Et brachial La courte portion se travaille avec les coudes en avant ou le long du corps, avec des exercices comme : Le curl pupitre Et le curl à la poulie de face La longue portion se travaille avec les coudes en arrière du corps, avec des exercices comme : Le curl incliné Et le stretch curl dos à la poulie Le brachial, c’est la fameuse boule entre le biceps et le triceps qui donne du volume de face. Travaille le avec une prise neutre Curl marteau avec haltères Curl à la poulie avec corde 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

Dis-moi où tu stockes ta graisse, je te dis quelle hormone te bloque. Parce que non, ce n’est pas juste une question de calories… c’est hormonal. 📍 Ventre, hanches, cuisses… chaque zone te parle. 💡 Je t’explique tout et je t’aide à rééquilibrer ton corps avec des solutions naturelles. 📩 Envoie-moi un message pour ton programme personnalisé ! #perdreduventre #perdredugras #perdredupoids #pertedepoids #maigrir #mincir #mincirsansregime #hormones #kilos #poids #alimentationsaine

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🚨 Elimine tes 10 premiers kilos ainsi que ton petit bidou dérangeant dans la foulée, SANS sauts, ni impacts traumatisants pour tes articulations, réalisable à la maison, au bureau ou même en salle de sport selon tes envies ! Plus d’excuses, let’s GOO ! 🔥 👀 ⚠️ Disclaimer, Aucun exercice n’est magique pour perdre une partie en particulier sur votre corps. C’est surtout le fait de rester actif un maximum au quotidien, augmenter son NEAT de façon significatif et sans oublier une alimentation adaptée à soi en fonction de ses propres objectifs « être en déficit calorique par exemple » 🤗 Envoie-moi « GO » en message privé ou dans les commentaires si tu souhaites perdre ton ventre définitivement, en douceur & sans faire des cabrioles dans tous les sens ahah !⚡️ - - - - #ventreplats #poigneedamour #gym #grasduventre #pertedepoids #pertedegras #pertedegraisse #gymrat #gymmotivation #musculation #ventregonflé #explore #GymLife #perdredeskilos #perdredupoidsensemble #perdredupoidssainement #perdreduventre #perdredugras #loseweightnow #looseweight

N'utilisez pas trop cette recette maison. Sauf si vous voulez perdre toute votre graisse abdominale en moins de sept jours. Ces ingrédients sont puissants et vous retrouverez votre ventre plat, sans régime ni exercice. Alors, sauvegardez cette vidéo pour ne pas la perdre. Tout d’abord, nous aurons besoin de trois feuilles de laitue, lavez-les bien, puis coupez-les en morceaux. La laitue est très pauvre en calories, ce qui aide à perdre du poids rapidement. Nous aurons besoin d’un citron. Épluchez-le et coupez-le en fines tranches. Le citron augmente la vitesse à laquelle le corps brûle les calories. Nous aurons besoin d’un concombre. Épluchez-le, puis coupez-le en rondelles. Le concombre est riche en eau, ce qui aide à se sentir rassasié plus longtemps. Prenez un petit morceau de gingembre frais. Épluchez-le et coupez-le en fines tranches. Le gingembre dissout la graisse tenace accumulée dans l’abdomen. Une fois tous les ingrédients prêts, mettez-les dans un mixeur électrique. Ajoutez une grande tasse d’eau. Mixez bien le tout jusqu’à obtenir une boisson homogène. Vous venez d’obtenir une boisson magique brûle-graisse.Vous pouvez la filtrer avant de la boire, ou la consommer telle quelle. Conservez-la dans une bouteille en verre, au réfrigérateur. Buvez une tasse chaque jour à jeun, avant le petit-déjeuner. Continuez pendant sept jours. Vous remarquerez une énorme différence sur votre ventre dès la première semaine. Vous ferez fondre votre graisse abdominale sans régime ni exercice, et vous perdrez jusqu’à sept kilos en seulement sept jours. Votre ventre deviendra plat et votre silhouette plus fine. Si vous êtes en surpoids, buvez deux tasses par jour et poursuivez la cure pendant un mois. Le temps nécessaire pour obtenir des résultats peut varier selon le métabolisme de chacun. Continuez seulement à utiliser la recette jusqu’à obtenir les résultats souhaités. Merci pour votre soutien et on se retrouve pour la prochaine vidéo. #fyp #perdredupoids #perdreduventre #perdredugras #perdredeskilos #ventreplat #santé #astuce #astuces

Si tu vois pas tes abdos, t’as rien à faire en prise de masse. Tu veux prendre du muscle, mais t’es déjà à 20% de masse grasse ? 👉 Tu vas juste stocker encore plus de gras. À la place, sèche d’abord. ✅ Meilleure sensibilité à l’insuline ✅ Testostérone plus élevée ✅ Tu restes sec même en prenant du muscle Résultat ? Tu construis un physique propre, esthétique, et performant. Commente “GRAS” sous la vidéo et je t’envoie le plan étape par étape pour démarrer ta transformation. 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

Pilates dynamique avec ma maman pour la fête des mamans 🌸🌸 mon programme post partum en bio et débutant en bio 💕 #pilates #pilatesbody #pilatesgirl #pilate #pertedepoids #perdredugras #pertedegras

⚠️ Suis ce profil si tu as plus de 40 ans et que tu veux vraiment relancer ton métabolisme pour enfin dire adieu à la graisse abdominale et thoracique. ✅ À partir de 40 ans, ton corps change, et pour brûler les graisses, il te faut des exercices spécifiques : ceux qui activent ton métabolisme et t’aident à sécher tout le corps, y compris la zone du torse. Fais la vidéo chez toi, ressens la différence, et reviens ici me dire comment tu t’es senti ! Clique sur le lien en bio pour aller plus loin dans ta transformation. —— #perdredupoids #mincir #surpoids #brulegraisse #obesite #perdreduventre #perdredupoids #perdreduventre #perdredeskilos #perdredupoidssainement #perdredugras #maigrir #exercicesalamaison #perdredugras #perdredupoidssansregime #perdre10kg #perdreduventrerapidement

Dessert post-leg day ou en pleine sèche ? C’est le bon plan 🍫💪 200 kcal, 10g de protéines, zéro whey, zéro banane — que du vrai, que du bon💖 Moelleux, chocolaté, rapide à faire et parfait pour une perte de poids sans frustration. Tu veux fondre sans te priver ? C’est LA recette du meilleure fondant au chocolat que j’ai trouvé healthy et protéine ✨ #fitfood #recetteproteinee #dessertfit #pertedepoids #recettehealthy #fondantauchocolat #seche #highprotein #healthyfood #FitnessLifestyle #perdredugras #musculation#foryou #fy Macros par part : 200 kcal • 9g protéines • 0%

T'en as pas marre de galérer à éliminer ce gras du ventre et ces poignées d’amour qui persistent malgré tout ce que tu fais ? T’as sûrement déjà essayé de supprimer le sucre, faire des heures de cardio, te torturer avec des crunchs… Et pourtant, le gras reste là. Je comprends ta frustration. C’est exactement ce que ressentent beaucoup de mes élèves avant de découvrir ma méthode. Puis ensuite, je les aide à perdre entre 500 g et 1 kg de gras par semaine, sans cardio intensif ni régimes drastiques. Regarde les transformations de personnes comme Kevin et Anthony sur mon Instagram. Si toi aussi tu veux savoir comment éliminer ce gras, commente "ATHLETIC" et je t’enverrai ma méthode gratuitement. 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

BAKED OATS CHOCO 🍫🤭 J’ai trouvé ton nouveau petit-dej préféré ! (ou collation…) Bon, je te fait la morale ici vite fait avant de te donner la recette (🤡) : Le matin, ton corps se réveille avec un taux de cortisol élevé (l’hormone du stress) Si tu ne manges pas, il reste haut, ton corps va stocker plus facilement. Un bon petit-déj régule ce cortisol, stabilise ta glycémie (pas de pic = pas de crash), et t’évite les fringales en cours de journée. 🥳 Résultat : tu contrôles mieux ta faim, tu préserves ton énergie, et surtout… tu aides ton corps à brûler du gras plus efficacement. Maintenant que c’est fait, Ingrédients pour 1 baked oats : 👉🏻 180g de flocons d’avoine 👉🏻 200g de compote 👉🏻 250ml de lait 👉🏻 1 cuillère de levure chimique 👉🏻 1 càs d’arôme de vanille 👉🏻 Chocolat noir 👉🏻 facultatif : banane pour la déco Cuisson : 15 min à 180°C (en fonction des fours et du moule utilisé!) Régale toi 🤤 Lien en bio pour rejoindre Bloom Up et perdre du gras tout en te régalant ! #pertedepoids #reequilibragealimentaire #recettehealthy #recettesaine #recetterapide #recetterapideetfacile #recetteprotéinée #recettepertedepoids #mangermieux #mincir #ventreplat #mangermieuxpasmoins #perdredugras #regime #regimeusemotivée #recettedujour #recettefacilerapide #recettefacile #bakedoat #recettepetitdejeuner

🧠 Tu veux perdre du gras ? Alors il est temps d’arrêter de te faire piéger par les “faux amis” de la nutrition… 👉 Dans cette vidéo, je te montre 3 exemples simples : 🥤 Boissons, 🍗 protéines, 🍦 collations… À calories égales, certaines options vont te flinguer ta sèche sans même que tu t’en rendes compte. ✅ Fais les bons choix et la transformation devient facile. ❌ Continue de te mentir, et tu resteras bloqué. #perdredugras #fitnessfrance #transformeTonCorps #dietefacile #coachingsportif #reshapeacademy

Perdre le gras du ventre rapidement en complément d’un léger déficit calorique 🤩 #pertedepoids #ventreplat #grasduventre #grasdubasduventre #ventregonflé #perdredugras

Idée de recette riche en protéines J’ai perdu 10 kilos avec ce genre de recettes et grâce aux conseils que je te partage sur mon compte !! Abonne toi pour d’autres recettes saines et gourmandes et conseils dans ta perte de poids ❤️ Tu vas avoir besoin : - sucrine ou salade de ton choix - 4 œufs durs - blanc de poulet - 1càc de mayonnaise - 200gr de fromage blanc - sel, poivre, persil, ail en poudre, basilic, citron pressé ▪️Coupe la sucrine et mets la dans un saladier ▪️Ajoute les œufs coupés en petits morceaux puis les condiments ▪️Roule chaque tranche de blanc de poulet avec la préparation ▪️Optionnel parsème de basilic ➖C’est prêt tu n’as plus qu’à te régaler 😍 J’ai perdu 10 kilos en changeant mes habitudes alimentaires et en mangeant comme ça ! Je ne mange pas moins mais mieux 👏 Et je me suis aidée des plantes, la phytothérapie pour réduire mes grignotages et envies sucrées, relancer mon métabolisme bloqué, dégonfler mon ventre ou encore réduire mon cortisol ! Tu aimes ce genre de recette dis moi 💬 ✨Écris INFO en commentaire ou message privé pour connaître ma méthode perte de poids 👇📩 #recetteproteinee #protein #recetterapide #recettefacile #faitmaison #mangersainement #mangermieuxpasmoins #programmepertedepoids #mincirsansfrustation #maigrirsansregime #ideerecette #bienetre #aiderlesautres #perdreduventre #perdredugras #reequilibragealimentaire #recette #mangermieux #healthyfood #conseilspertedepoids #astucepertedepoids #sainetgourmand #collationsaine #ideerepas #healthy #faitmaisonavecamour

Arrête de reproduire les exercices que tu retrouves sur les réseaux alors qu'ils ne sont pas adaptés à toi ! Pour 2 raisons ! 1) Tu débutes, et certains exercices demandent de la technique d'exécution, notamment lors de d'exercices avec saut ! Donc maîtrise déjà des exercices sans saut avec une bonne technique, et ensuite tu pourras mettre des sauts. 2) Ta musculature (dans 95% des cas) n'est pas du tout suffisante pour encaisser les chocs dûs aux impacts et sauts de tes exercices. Donc commence d'abord par te renforcer et ensuite seulement tu pourras inclure des sauts quand ta musculature sera suffisante, au risque de te blesser si tu veux aller trop vite ! ------ Pour recevoir mon programme sportif d'une semaine sans impact, laisse un 🔥 dans les commentaires, et je te l'envoie en message privé 😁 ------ #surpoids #obesite #sportobese #exerciceobese #sportsansimpact #perdredugras

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Séance perte de poids avec maman en 5 minutes 🌸💕 en complément d’un léger déficit calorique #pertedepoids #perdredupoids #seancecardio #hiitcircuit #hiit #seancepertedepoids #perdredugras #cardioworkout #cardio #Fitness #sportalamaison#BingoAkıllıKapsül

Les pompes, c’est l’exercice roi pour se muscler sans matériel… mais fais les mal, et tu perds ton temps. Si tu veux des résultats concrets – pectoraux, triceps et épaules bien dessinés – voici les 5 types de pompes que tu dois absolument intégrer dès aujourd’hui. 1️⃣ Les pompes standard : (Mains à largeur d’épaules, coudes à 45°, bombe le torse et descend jusqu’à frôler le sol avant de pousser. Cible principale : tes pectoraux.) 2️⃣ Les pompes serrées : (Garde les coudes collés au corps pour maximiser le travail sur les triceps.) 3️⃣ Les pompes avec pieds surélevés : (Place tes pieds sur une surface haute et ouvre les coudes à 45°. Résultat : haut des pecs et épaules engagés au maximum.) 4️⃣ Les pompes mains surélevées : (Idéales pour remplacer les dips si tu n’as pas de matériel. Accent sur le bas des pectoraux.) 5️⃣ Les pompes piquées : (Techniques et exigeantes, elles ciblent principalement les épaules. Commence avec les pieds au sol et les jambes pliées si besoin.) Si tu veux un programme personnalisé qui te transforme physiquement en 3 à 6 mois, envoie-moi “ACTION” sur Instagram. Je te guiderai étape par étape. 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

Si ta séance pecs c’est ça : ✅ 4 séries de développé couché ✅ 4 séries de développé incliné ✅ 4 séries de dips… ✅ 4 séries d’écartés 👉 Ne te plains pas que tes pecs ne progressent plus. Quand tu t’entraînes, tu fais 2 choses : 1️⃣ Tu crées un stimulus de croissance 2️⃣ Tu génères de la fatigue 👉 Le problème, c’est que la croissance musculaire d'un muscle plafonne entre 6 et 8 séries lourdes maximum par séance, Mais la fatigue, elle, continue à s’accumuler. Et tant que ton corps récupère de cette fatigue, il ne construit pas de muscle. En reprenant l’exemple précédent, les 2 premiers exercices sont efficaces, mais la fatigue s’accumule vite et les 2 exercices suivants n’apportent presque plus de stimulus. 💡 La meilleure solution, ➡️ C’est de faire maximum 5 à 10 séries effectives par muscle sur 1 séance ➡️ Donc de fractionner ton volume d’entraînement sur les pecs en 2 séances par semaine. T’auras bien plus de résultats avec moins de volume de séries, mais plus de régularité, et plus d’intensité sur chaque séance. 🔥 Si tu veux voir à quoi ça ressemble concrètement. Commente “PEC” sous la vidéo et je t’envoie mon programme complet pour développer tes pectoraux. 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

🚨 Envie de te débarrasser de tes 10 premiers kilos et de ton ventre sans devoir faire des sauts dans tous les sens ? Bonne nouvelle : cette routine est sans impact, facile à suivre, et réalisable chez toi 🏠 au bureau ou à la salle ! Let’s gooo 🔥💪🏾 ! ⚠️ Petit rappel essentiel : Aucun mouvement ne permet de cibler uniquement le ventre. Ce qui fait vraiment la différence sur le long terme, c’est : ✔️ Une activité physique régulière (booste ton NEAT) ✔️ Une alimentation adaptée à ton objectif (comme un déficit calorique) ✔️ Et surtout de la régularité, sans extrême ni pression 🤗 Tu veux perdre ton ventre en douceur, sans frustration ni exercices traumatisants ? Écris-moi « GO » en commentaire ou directement en message privé et je t’aide à transformer ton corps en 90 jours, à ton rythme ⚡️🤝 - - - - #ventreplats #poigneedamour #gym #grasduventre #pertedepoids #pertedegras #pertedegraisse #gymrat #gymmotivation #musculation #ventregonflé #explore #GymLife #perdredeskilos #perdredupoidsensemble #perdredupoidssainement #perdreduventre #perdredugras #loseweightnow #looseweight

Voici comment tu peux perdre du poids rapidement comme neige au soleil 🌞 #pertedepoidssaine #omadviesinonquellevie #musculation #perdredugras

Si tu galères à perdre le gras du bas du ventre et que ton cardio ressemble à ça : 👉 Tapis incliné en te cramponnant à l’arrière… Ou ça : 👉 Ou tu tiens les poignées sur les côtés comme si ta vie en dépendait ? Je suis désolé, mais t’as rien compris. Le but de la marche inclinée, c’est d’augmenter la difficulté de la marche grâce au dénivelé. Mais si tu te penches en arrière ou que tu t’agrippes aux poignées, ➡️ Tu changes complètement l’effort et tu brûles moins de calories. ❌ Donc lâche les poignées. ✅ Ralentis la vitesse ou baisse l’inclinaison. ✅ Et commencer à vraiment travailler. Ce que je te conseille, c’est : 🔸 Une vitesse : entre 4 et 6 km/h, inclinaison : entre 8 et 12 🔸 Tu peux faire 15 à 20 min avant ou après ta séance muscu. 🔸Ou 30 minutes à 1 heure si tu viens faire uniquement du cardio. L’idéal c’est d'être à la limite de l’essoufflement quand tu marches, pour maximiser l’utilisation du gras comme source d’énergie par ton corps. Et la prochaine fois que tu vois un mec marcher incliné en s’accrochant, envoie-lui cette vidéo ! 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

🧨ATTENTION CEPENDANT🧨 Combien de fois on m'a demandé : "comment je fais pour perdre ma graisses des bras?" Ces exercices ne sont pas magiques ! Faire ces exercices va te permettre de tonifier tes bras (biceps, triceps notamment -les fameuses ailes-) pour les rendre plus musclés, mais il va falloir mettre d'autres choses en place a côté ! Il va falloir mettre en place un déficit calorique qui va te faire perdre du gras sur la totalité du corps !!! Et non...malheureusement tu ne peux pas choisir d'où tu vas perdre du gras ! Donc pour perdre ces ailes de chauves-souris, c'est déficit calorique + ces exercices de renforcement des bras qu'il faut mettre en place !!! Si tu es dans une situation de grande perte de poids, il y aura un excédent de peau, et la seule solution pour lutter contre la peau résiduelle c'est la chirurgie réparatrice ! ------- Pour recevoir ton programme sportif gratuit d'une semaine avec moi poir remuscler tes bras et ton corps, laisse un 🔥 dans les commentaire 😁🦇 #surpoids #obesite #perdredugras #peauquipend #exerciceobese #sportobese

Arrête de te limiter aux curls à chaque séance. Si t’as toujours des petits bras, c’est parce que tu les travaille toujours de la même manière. Voilà les 3 exos à faire pour des biceps plus gros de face comme de profil : 1️⃣ En 1 : Le curl pupitre → parfait pour accentuer la contraction du biceps en position raccourcie 2️⃣ En 2 : Le curl incliné avec coude en arrière → ça cible la longue portion en position étirée, qui est la partie la plus volumineuse des biceps 3️⃣ En 3 : Le curl marteau en prise neutre, tourne tes poignets pour avoir le pouce qui pointe vers l’avant, et curl → ça bosse le brachial, le muscle qui donne de l'épaisseur à ton biceps. Et aussi l’avant-bras au passage 🔥 Commente “BRAS” sous la vidéo et je t’envoie le programme complet pour muscler tes biceps et triceps. 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

Tu fais encore : jour pecs, jour dos, jour jambes, jour bras ? 👉 C’est l’un des pires splits si tu veux vraiment construire du muscle naturellement. À la place tu devrais entraîner chaque muscle au moins 2 fois par semaine si tu veux progresser au maximum. Et non, je vais pas te sortir un push/pull/legs cliché où tu dois aller à la salle tous les jours. Voici un très bon split en 4 séances par semaine que je t’invite à essayer : 📅 Lundi : Haut du corps focus PUSH 📅 Mardi : Bas du corps 📅 Mercredi : Repos 📅 Jeudi : Haut du corps focus PULL 📅 Vendredi : Full Body avec rappel bras & épaules 📅 Samedi : Repos 📅 **Dimanche : Repos 💥 Sauvegarde cette vidéo et commente “4 JOURS” si tu veux que je t’envoie le programme complet, avec exercices et vidéos d’exécution. 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

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Comprendre la Résistance à l’Insuline & Solutions Naturelles 🍏 C’est quoi la résistance à l’insuline ? L’insuline est une hormone clé qui permet au glucose (sucre) d’entrer dans vos cellules pour produire de l’énergie. La résistance à l’insuline survient lorsque vos cellules deviennent moins sensibles à cette hormone, forçant le pancréas à en produire davantage. Si cette situation perdure, elle peut évoluer vers un prédiabète, puis un diabète de type 2. Symptômes à surveiller 🚨 Certains signes peuvent alerter : Fatigue chronique, surtout après les repas (hypersécrétion d’insuline suivie d’une chute de sucre). Fringales de sucre ou de glucides, surtout en fin de journée. Prise de poids, particulièrement au niveau du ventre (graisse viscérale). Difficulté à perdre du poids malgré une bonne hygiène de vie. Acrochordons : petites excroissances de la peau qui se forment généralement dans des zones où la peau se plie Acanthosis nigricans : zones de peau plus foncées, épaissies, souvent au niveau du cou, des aisselles ou de l’aine. Brouillard mental, manque de concentration. Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) chez certaines femmes. Hypertension artérielle et anomalies du cholestérol. Somnolence après les repas, avec une baisse d’énergie marquée. Parfois : acné hormonale, troubles de l’humeur, voire irritabilité. Pourquoi c’est grave ? Non prise en charge, la résistance à l’insuline peut épuiser le pancréas. À terme, il ne produit plus assez d’insuline, ce qui fait grimper la glycémie et augmente le risque de diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, neuropathies, voire troubles cognitifs. Le test HOMA : Comment savoir si on est concerné ? C’est une prise de sang à jeun qui mesure : 1. Glycémie à jeun (taux de sucre). 2. Insulinémie à jeun (taux d’insuline). Puis on calcule l’indice HOMA-IR : HOMA-IR = (Glycémie × Insulinémie) / 22,5 👉 Un résultat supérieur à 2 suggère une résistance à l’insuline. Solutions naturelles : Chrome & Berbérine 💊 Dans ma vidéo, je parle de deux alliés intéressants : Le Chrome : Un oligo-élément qui améliore la sensibilité à l’insuline. La Berbérine (extrait de Berberis vulgaris) : Elle active l’AMPK, une enzyme qui aide à réguler le métabolisme du glucose et des graisses. ⚠️ ATTENTION : Contre-indications & Précautions Berbérine : Déconseillée aux femmes enceintes/allaitantes et aux personnes sous certains médicaments (anticoagulants, antidiabétiques…). Toujours demander l’avis de votre médecin. Chrome : À éviter en cas d’insuffisance rénale ou de pathologies chroniques sans suivi médical. 👉 Ne jamais surdoser : suivez les doses recommandées par la marque SFB, partenaire de la vidéo, avec une gamme de compléments de qualité. Code promo SFB : BANANAGANG pour -10% 🛒 Rappel : les compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée, de l’activité physique, et un suivi médical adapté. 💡 Agissez maintenant : Si vous avez des symptômes, parlez-en à votre médecin, demandez le test HOMA, et partagez cette info à vos proches. #santé #diabète #résistanceàlinsuline #berbérine #chrome #nutrition #prévention #ventreplat #fasting #perdredugras #pertedepoids

Série perte de gras EP 4: Ce qui a totalement changé dans ma routine fitness et qui ma servi pour passer de ça à ca ! Et il faut que je te parle de tout ce que j'aurais aimé savoir avant. Pense à t'abonner, pour les prochaines tips perte de gras, et me dire en commentaires les astuces dont tu aurais besoin dans les prochains épisodes ! #perdredugras #perdredupoids #recettepertedepoids #deficitcalorique #pertedepoids

Challenge perte de poids ventre plat avant l’été 👌🏽👏🏽 #perdredupoids #perdredugras #perdreduventre #ventreplatobjectif☺️

🚨 Elimine tes 10 premiers kilos + sans sauts/impacts, même si tu es débutante, routine réalisable à la maison, au bureau ou encore en salle de sport selon les envies ! Il suffit juste d’une petite chaise 🪑 et une paire de claquette bien stylé ahah « important » 😂 ! let’s goo Mesdames ! 🔥 ⚠️ Disclaimer, Aucun exercice n’est magique pour perdre du ventre ou tout autre partie du corps. C’est surtout le fait de rester actif dans votre quotidien, d’augmenter votre NEAT et avoir une alimentation adaptée à soi en fonction de ses objectifs « être en déficit calorique par exemple » qui fera réellement la différence sur le long terme. Envoie-moi « GO » dans les commentaires ou bien en message privé, si tu souhaites perdre ton ventre définitivement en seulement 90 jours ! Sans frustration & Sans cabrioles 😹⚡️ - - - - #ventreplats #poigneedamour #beginnerfriendly #beginnerworkout #chairworkout #workoutathome #grasduventre #pertedepoids #pertedegras #pertedegraisse #musculation #ventregonflé #explore #GymLife #perdredeskilos #perdredupoidsensemble #perdredupoidssainement #perdreduventre #perdredugras #loseweightnow #looseweight

Je ne réagis pas souvent mais celui-là je ne l’avais pas vu venir ! Regarde jusqu’à la fin 😉 4 ans que je suis dans cette salle, j’ai toujours fait attention à tout même aux vidéos que je faisais pour éviter que des gens s’y retrouvent sans leur consentement. Apparemment, j’ai fait quelque chose de mal… mais personne ne m’a prévenu que respirer trop fort, c’était interdit ! Dis moi ce que tu en penses et si tu as déjà reçu un avertissement et pour quelle raison ? #perdredupoids #objectifpertedepoids #Fitness #perdredupoidssainement #perdredugras #pertedepoidssaine #motivation #fitnesslife #fitnesstrainer #basicfit

🥣 Bowl spécial sèche à base de Skyr ! 📉 220 kcal – 24 g de protéines – 26 g de glucides – 2 g de lipides 🍓 Banane, fraise, graines de chia : simple, rapide, efficace 💪 Idéal pour perdre du gras sans sacrifier le goût 👇 Tague un pote qui sèche (ou qui devrait commencer 😅) #seche #bowlhealthy #skyrbowl #recettefitness #perdredugras #highprotein #fitfood #sanssucre #recetterapide #fyp #bowlfit #skyrbowl #recettehealthy #sechemuscu #astucefitness #repasprotéiné #tiktokrecette #ideerepas #fitpetitdej

De la GRAISSE au niveau des bras…? 😱❌ Et tu ne sais pas par où commencer ?? Enregistre cette routine et surtout… fais-la ! 🔥 Je t’ai à l’œil ! 👀 Cette routine est idéale pour les grands débutants. Elle te permettra de démarrer ta remise en forme en douceur, sans pression et de n’importe où hehe 💪🏾😇 👉 Aucun équipement nécessaire pour commencer, mais pense à ajouter un peu de poids (haltères, bouteilles…) au fil des semaines pour continuer à progresser efficacement. ⚠️ Petit rappel : Tu ne peux pas choisir où ton corps va puiser dans ses réserves de graisse. Mais en combinant du renforcement musculaire + une alimentation adaptée à tes objectifs, tu vas booster ton métabolisme et transformer ta silhouette durablement. Pas de régime strict ici ❌, mais un rééquilibrage alimentaire flexible que tu peux suivre dans la durée 💡 Maintenant… LET’S GOOOO !!! 🔥🔥 Routine conseillée : ⏱️ 45 sec de travail / exo ⏱️ 15-20 sec de repos entre les tours Tu veux perdre du poids définitivement et sans frustration dans les 3 prochains mois ? Écris-moi « GO » en commentaire ou en message privé PAAH ! ⚡️🤝 - - - - #weightloss #armfat #arm #armworkout #perdredeskilos #perdredupoids #braschauvesouris #homesweethome #homeworkout #perdreduventre #perdredugras #brulegraisse #obesite #surpoids #sportalamaison #mincir #gym #gymreels #Fitness #workout #pertedepoidssaine #perdredupoidssainement #perdreduventrerapidement #perdredupoidsensemble #ventreplat

La superbe plante medicinale qui t’aide à perdre du gras et à faire baisser ta glycémie 🔥📉👌 #perdredugras #plantemedicinale #plantemedicinale🍀 #baisserlaglycemie #jordantrend

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Si tu es en obésité et que tu veux rester en forme, voici 5 exercices à faire à la maison. Si tu manges de façon équilibrée et que tu es en déficit calorique, tu pourras aussi perdre du gras et donc quelques kilos en trop😜 #obesite #surpoids #Fitness #exercices #sportalamaison #perdredupoids #mincir #mincirsansregime #perdredugras #activitephysique #activitephysiqueadaptee

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Tout le monde me demande : "Est-ce que je dois faire une sèche ou une prise de masse ?" 👉 La vérité ? La majorité d’entre vous doivent SECHER. Pas prendre du poids. Tu crois que tu manques de muscle ? En réalité, t’as juste trop de gras. Regarde : 🎬 Zac Efron dans Baywatch — 1m78 pour 75 kg 🎬 Michael B. Jordan dans Creed — 1m83 pour 79 kg 🎬 Christian Bale dans American Psycho — 1m83 pour 79 kg 🎬 Brad Pitt dans Fight Club — 1m80 pour 70 kg 🎬 Daniel Craig dans Casino Royale — 1m78 pour 79 kg 👉 Ils ont tous des physiques de malade… pourtant aucun dépasse les 80 kg. Tu veux avoir l’air tracé, sec, musclé ? Arrête de te cacher derrière une prise de masse. 🔥 Perds 5 à 10 kg de gras, et tu vas halluciner du physique que t’avais déjà en-dessous. Et si tu veux savoir comment sécher intelligemment sans ruiner ton énergie ni ta masse musculaire ? Commente “GRAS” sous cette vidéo et je t’envoie mon plan complet de perte de gras. 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

Si ce programme t’intéresse, commente “4 jours” (sur Instagram) et je te l’envoie gratuitement ! Tu dois arrêter de faire : -1 jour pour les pecs -1 jour pour le dos -1 jour pour les jambes -1 jour pour les épaules -1 jour pour les bras. Le problème ? Tu ne travailles chaque groupe musculaire qu’une seule fois par semaine, ce qui est loin d’être optimal. On sait maintenant que stimuler chaque muscle 2 fois par semaine est bien plus efficace pour les développer. Je te donne le programme exact que je ferai si je voulais maximiser la prise de muscle en un minimum de temps. Je ferais 3 séances par semaine, avec 70% d’exercices polyarticulaires pour solliciter plusieurs muscles à la fois et devenir plus fort avec une bonne technique. Et j’aurai une 4e séance optionnelle pour les semaines où j’ai plus de temps. Sur tes semaines chargées, tu te concentres sur tes 3 séances essentielles. Et quand tu as plus de temps, tu peux ajouter la séance bonus. 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

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🚨 De la GRAISSE au niveau des bras ?…❌ Et vous ne savez pas par où commencer… ? 😱 Enregistrez & partagez autours de vous cette routine pour les bras très efficace et surtout faites la réellement ! Attention, je vous surveille 👀 ! N’oubliez pas… Vous ne POUVEZ PAS cibler cette zone et c’est valable pour les autres partie de votre corps également ⚠️ Malheureusement vous ne pouvez pas choisir où vous voulez perdre de la graisse sur votre corps 😭. Vous allez surtout perdre de façon globale et par la même occasion cette GRAISSE DE VOS BRAS va commencer par réduire pour ensuite disparaître définitivement. 😇 Pour vraiment voir les résultats, vous devez absolument : ◽️Mettre en place un déficit calorique sain et surtout tenable sur le long terme ◽️ Utiliser des haltères ou encore des bouteilles d’eau ◽️Faire du renforcement musculaire avec une intensité adéquate à votre niveau Maintenant plus d’excuses, LET’S GO mesdames ! 🔥 Routine : ⏱️ 45 secondes de travail sur chaque exercice ⏱️ 15-20 secondes de repos entre les exercices & Si tu souhaites perdre du poids définitivement SANS frustration dans les 3 prochains mois, Envoie-moi « GO » dans les commentaires ou directement en message privé ! 🚀 - - - #weightloss #armfat #arm #armworkout #perdredeskilos #perdredupoids #braschauvesouris #homesweethome #homeworkout #perdreduventre #perdredugras #brulegraisse #obesite #surpoids #sportalamaison #mincir #gym #gymreels #Fitness #workout #pertedepoidssaine #perdredupoidssainement #perdreduventrerapidement #perdredupoidsensemble #ventreplat

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Snap: klubanzula5 Envie d'un dos sculpté et d'une taille plus fine ? Cet entraînement à la maison est simple mais redoutablement efficace. Il renforce tes dorsaux pour une silhouette en V, améliore ta posture et booste la combustion des graisses. Pas besoin de salle: des haltères ou ton poids de corps suffisent pour transformer ton haut du corps. #bourelets #fatback #graisse #lebras #dos #boureletsdamour #minceur #graissebras #armfatloss #musculations #viral #perdredugras

5 exercices pour travailler, muscler ton dos et ne plus avoir des bourrelets. Enregistre la vidéo pour ta prochaine séance. Tu as des questions n’hésite pas à le mettre en commentaire. #pertedepoids #perdredupoids #pertedepoidsrapide #perdredugras #muscugirl #seancedesport #seancehautducorps #seancedos