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Si tu t’entraînes 5 fois par semaine, arrête immédiatement de faire : Un jour pecs Un jour dos Un jour jambes Un jour épaules Un jour bras Ce genre de split est dépassé. Pourquoi ? Parce que tu ne stimules chaque muscle qu’une seule fois par semaine, ce qui n’est pas suffisant. 👉 Pour maximiser tes résultats, tu dois travailler chaque groupe musculaire 2 fois par semaine. Voici un programme sur 5 jours bien plus efficace : 📅 Premier jour c’est PUSH Donc 2 exos pour les pecs 2 pour les épaules 2 pour les triceps 📅 Deuxième jour c’est PULL 2 exercices pour le grand dorsal (1 tirage horizontal + 1 tirage vertical) 1 exercice trapèzes et épaisseur du dos 2 exercices biceps 1 exercice arrière d'épaule 📅 Troisième jour c’est JAMBES 1 exercice de presse 1 de soulevé de terre 1 leg curl pour les ischios 1 leg extension pour les quadriceps 1 mollets 1 abdos (crunch poulie haute) 📅 Ensuite tu prends 1 jour de repos 📅 Quatrième jour c’est HAUT DU CORPS 2 exercices pour les pectoraux 2 exercices dos 1 d'élévation latérale pour les épaules 2 exercices en supersets pour les bras 📅 Cinquième et dernier jour c’est JAMBES 1 exercice pour les mollets 1 de fentes 1 de hip thrust 1 de presse ou squat 2 d’isolation quadriceps et ischios sur machines 1 d’abdos (relevés de genoux) 👉 Commente “5 JOURS” sous la vidéo et je t’envoie le programme complet avec séries, répétitions, repos et vidéos d’exercices ! 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

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Commente “BRAS” pour recevoir mon guide complet de musculation des bras. Mes bras sont passés de ça à ça quand j’ai commencé à bosser toutes les parties du biceps : Courte portion Longue portion Et brachial La courte portion se travaille avec les coudes en avant ou le long du corps, avec des exercices comme : Le curl pupitre Et le curl à la poulie de face La longue portion se travaille avec les coudes en arrière du corps, avec des exercices comme : Le curl incliné Et le stretch curl dos à la poulie Le brachial, c’est la fameuse boule entre le biceps et le triceps qui donne du volume de face. Travaille le avec une prise neutre Curl marteau avec haltères Curl à la poulie avec corde 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

Dis-moi où tu stockes ta graisse, je te dis quelle hormone te bloque. Parce que non, ce n’est pas juste une question de calories… c’est hormonal. 📍 Ventre, hanches, cuisses… chaque zone te parle. 💡 Je t’explique tout et je t’aide à rééquilibrer ton corps avec des solutions naturelles. 📩 Envoie-moi un message pour ton programme personnalisé ! #perdreduventre #perdredugras #perdredupoids #pertedepoids #maigrir #mincir #mincirsansregime #hormones #kilos #poids #alimentationsaine

🚨 Elimine tes 10 premiers kilos ainsi que ton petit bidou dérangeant dans la foulée, SANS sauts, ni impacts traumatisants pour tes articulations, réalisable à la maison, au bureau ou même en salle de sport selon tes envies ! Plus d’excuses, let’s GOO ! 🔥 👀 ⚠️ Disclaimer, Aucun exercice n’est magique pour perdre une partie en particulier sur votre corps. C’est surtout le fait de rester actif un maximum au quotidien, augmenter son NEAT de façon significatif et sans oublier une alimentation adaptée à soi en fonction de ses propres objectifs « être en déficit calorique par exemple » 🤗 Envoie-moi « GO » en message privé ou dans les commentaires si tu souhaites perdre ton ventre définitivement, en douceur & sans faire des cabrioles dans tous les sens ahah !⚡️ - - - - #ventreplats #poigneedamour #gym #grasduventre #pertedepoids #pertedegras #pertedegraisse #gymrat #gymmotivation #musculation #ventregonflé #explore #GymLife #perdredeskilos #perdredupoidsensemble #perdredupoidssainement #perdreduventre #perdredugras #loseweightnow #looseweight

🩷 Mesdames, Prête pour votre transformation sans cabrioles ? 😹🔥 -Visez 4 séries de 1 à 2 minutes par séries 🔥 Restez cohérent niveau alimentation & vous obtiendrez des résultats significatifs sur le long termes 😎 ⚡️ Je vous recommande ce type d’entraînement en « HIIT ou sous forme de TABATA » réalisable en salle de sport & à la maison, à l’aide d’une simple chaise 🪑 pour une perte globale de graisse corporelle, tout en boostant votre métabolisme ! 👊 Avec ou sans impact, adaptés à votre niveau & en combinant avec une alimentation adéquate, c’est possible d’obtenir des résultats assez rapidement héhé. 👉 Exercices simples. 🪑 👉 Alimentation sans restriction. 😎 👉 Résultats visibles & durablement. 🥰 Tu veux en savoir plus ? Tu veux affiner ta taille et tonifier tes jambes définitivement en seulement 90 jours ? Envoie-moi « GO » dans les commentaires ou bien directement en message privé ! 🤝⚡️ - - - - #weightloss #perdredeskilos #perdredupoids #perdreduventre #perdredugras #brulegraisse #obesite #surpoids #sportalamaison #mincir #gym #gymreels #Fitness #workout #pertedepoidssaine #stomach #stomachvacuum #perdredupoidssainement #cellulite #perdreduventrerapidement #perdredupoidsensemble

Bien sûr, la vidéo n’est ni accélérée, ni ralentie. 😅 #stairmaster #escalier #perdredugras #cardio #musculationfemme

🚨 Petite routine pour vous débarrasser de votre maudit bas du ventre 😱, essayez cette routine rapide et simple à mettre en place tous les matins 🤗. 4 exercices que vous pouvez faire dans votre salon, dans votre chambre, cuisine, bureau… ! Donc let’s GO! & pas d’excuses surtout hehe !🔥 Ne négligez pas l’alimentation, elle doit être en adéquation avec vos objectifs. NON aux régimes ❌ mais optez plus pour un rééquilibrage alimentaire sain et surtout tenable sur le long terme ✅ 🔥 Envoie-moi « GO » si tu souhaites perdre ton ventre de ménopause définitivement & SANS frustration 🤝⚡️ #weightloss #perdredeskilos #perdredupoids #menopause #ménopause #perdreduventre #perdredugras #brulegraisse #obesite #surpoids #sportalamaison #mincir #gym #gymreels #Fitness #workout #pertedepoidssaine #stomach #chairworkout #stomachvacuum #perdredupoidssainement #perdreduventrerapidement #perdredupoidsensemble

Pilates dynamique avec ma maman pour la fête des mamans 🌸🌸 mon programme post partum en bio et débutant en bio 💕 #pilates #pilatesbody #pilatesgirl #pilate #pertedepoids #perdredugras #pertedegras

Si tu vois pas tes abdos, t’as rien à faire en prise de masse. Tu veux prendre du muscle, mais t’es déjà à 20% de masse grasse ? 👉 Tu vas juste stocker encore plus de gras. À la place, sèche d’abord. ✅ Meilleure sensibilité à l’insuline ✅ Testostérone plus élevée ✅ Tu restes sec même en prenant du muscle Résultat ? Tu construis un physique propre, esthétique, et performant. Commente “GRAS” sous la vidéo et je t’envoie le plan étape par étape pour démarrer ta transformation. 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

⚠️ Suis ce profil si tu as plus de 40 ans et que tu veux vraiment relancer ton métabolisme pour enfin dire adieu à la graisse abdominale et thoracique. ✅ À partir de 40 ans, ton corps change, et pour brûler les graisses, il te faut des exercices spécifiques : ceux qui activent ton métabolisme et t’aident à sécher tout le corps, y compris la zone du torse. Fais la vidéo chez toi, ressens la différence, et reviens ici me dire comment tu t’es senti ! Clique sur le lien en bio pour aller plus loin dans ta transformation. —— #perdredupoids #mincir #surpoids #brulegraisse #obesite #perdreduventre #perdredupoids #perdreduventre #perdredeskilos #perdredupoidssainement #perdredugras #maigrir #exercicesalamaison #perdredugras #perdredupoidssansregime #perdre10kg #perdreduventrerapidement

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Dessert post-leg day ou en pleine sèche ? C’est le bon plan 🍫💪 200 kcal, 10g de protéines, zéro whey, zéro banane — que du vrai, que du bon💖 Moelleux, chocolaté, rapide à faire et parfait pour une perte de poids sans frustration. Tu veux fondre sans te priver ? C’est LA recette du meilleure fondant au chocolat que j’ai trouvé healthy et protéine ✨ #fitfood #recetteproteinee #dessertfit #pertedepoids #recettehealthy #fondantauchocolat #seche #highprotein #healthyfood #FitnessLifestyle #perdredugras #musculation#foryou #fy Macros par part : 200 kcal • 9g protéines • 0%

🩷 Petite routine pour vous débarrasser de votre ventre de ménopause 🫣 essayez cette routine rapide et simple à mettre en place ! 🤗. 4 exercices totalement accessibles que vous pouvez faire dans votre salon, dans votre chambre, cuisine, bureau… n’importe où au final hehe ! Donc let’s gooo Mesdames & pas d’excuses ! 😎💪🏾 Ne négligez pas l’alimentation, elle doit être en adéquation avec vos objectifs. Pas de régime ❌ mais optez plus pour un rééquilibrage alimentaire sain et surtout tenable sur le long terme ✅ Envoie-moi « GO » si tu souhaites perdre ton ventre de ménopause définitivement & SANS frustration 🩷⚡️ #weightloss #perdredeskilos #perdredupoids #menopause #ménopause #perdreduventre #perdredugras #brulegraisse #obesite #surpoids #sportalamaison #mincir #gym #gymreels #Fitness #workout #pertedepoidssaine #stomach #stomachvacuum #perdredupoidssainement #perdreduventrerapidement #perdredupoidsensemble

N'utilisez pas trop cette recette maison. Sauf si vous voulez perdre toute votre graisse abdominale en moins de sept jours. Ces ingrédients sont puissants et vous retrouverez votre ventre plat, sans régime ni exercice. Alors, sauvegardez cette vidéo pour ne pas la perdre. Tout d’abord, nous aurons besoin de trois feuilles de laitue, lavez-les bien, puis coupez-les en morceaux. La laitue est très pauvre en calories, ce qui aide à perdre du poids rapidement. Nous aurons besoin d’un citron. Épluchez-le et coupez-le en fines tranches. Le citron augmente la vitesse à laquelle le corps brûle les calories. Nous aurons besoin d’un concombre. Épluchez-le, puis coupez-le en rondelles. Le concombre est riche en eau, ce qui aide à se sentir rassasié plus longtemps. Prenez un petit morceau de gingembre frais. Épluchez-le et coupez-le en fines tranches. Le gingembre dissout la graisse tenace accumulée dans l’abdomen. Une fois tous les ingrédients prêts, mettez-les dans un mixeur électrique. Ajoutez une grande tasse d’eau. Mixez bien le tout jusqu’à obtenir une boisson homogène. Vous venez d’obtenir une boisson magique brûle-graisse.Vous pouvez la filtrer avant de la boire, ou la consommer telle quelle. Conservez-la dans une bouteille en verre, au réfrigérateur. Buvez une tasse chaque jour à jeun, avant le petit-déjeuner. Continuez pendant sept jours. Vous remarquerez une énorme différence sur votre ventre dès la première semaine. Vous ferez fondre votre graisse abdominale sans régime ni exercice, et vous perdrez jusqu’à sept kilos en seulement sept jours. Votre ventre deviendra plat et votre silhouette plus fine. Si vous êtes en surpoids, buvez deux tasses par jour et poursuivez la cure pendant un mois. Le temps nécessaire pour obtenir des résultats peut varier selon le métabolisme de chacun. Continuez seulement à utiliser la recette jusqu’à obtenir les résultats souhaités. Merci pour votre soutien et on se retrouve pour la prochaine vidéo. #fyp #perdredupoids #perdreduventre #perdredugras #perdredeskilos #ventreplat #santé #astuce #astuces

Pourquoi ça fait ça 🤨? ➡️ Les machines se basent sur des calculs standards qui ne prennent pas en compte certains critères essentiels comme : - Ton poids - Ton sexe - Et ta taille Et là j’imagine que tu te dis… : 👉🏼 « Donc si j’inscris mes données personnelles sur la machine (ce que tu peux parfaitement faire), la dépense calorique sera d’avantage vraie ? » ✅ Probablement que oui ! ❌ Mais elle ne sera pas totalement juste pour autant. ❌ Car elle ne peut pas prendre en compte certains critères essentiels comme ta composition corporelle, ton niveau d’entraînement, etc. ➡️ La seule manière de connaître véritablement ta dépense calorique sur un exercice est de faire… ✅ Un test de calorimétrie indirecte en chambre métabolique. 📈 Ce test consiste à mesurer précisément les échanges de gaz (oxygène consommé et dioxyde de carbone). 👉🏼 Ainsi, on peut voir combien de kcal ton corps brûle. 💰 Mais tu te doutes bien que c’est ultra coûteux (et pas vraiment utile au final…) 🙏🏻 Donc contente toi de mettre un max d’intensité sur cette extraordinaire machine qui est l’escalier… ✅ Et là, tu seras certain de perdre du poids ! ➡️ Et n’oublie pas que si tu as besoin d’aide pour progresser sur l’escalier, mon programme est là pour t’aider (lien en bio). 😇 #escalier #stairmaster #perdredugras #perdreduventre #musculationfemme

Fais le jeûne Omad et remercie moi plus tard 😉 #fy #fyp #pourtoi #pourtoipage #perdredupoids #pertedepoids #maigrir #maigrirensemble #weightloss #perdredugras #perdreduventre #maigrirduvisage #jeuneintermittent #omad #jeuneomad

BAKED OATS CHOCO 🍫🤭 J’ai trouvé ton nouveau petit-dej préféré ! (ou collation…) Bon, je te fait la morale ici vite fait avant de te donner la recette (🤡) : Le matin, ton corps se réveille avec un taux de cortisol élevé (l’hormone du stress) Si tu ne manges pas, il reste haut, ton corps va stocker plus facilement. Un bon petit-déj régule ce cortisol, stabilise ta glycémie (pas de pic = pas de crash), et t’évite les fringales en cours de journée. 🥳 Résultat : tu contrôles mieux ta faim, tu préserves ton énergie, et surtout… tu aides ton corps à brûler du gras plus efficacement. Maintenant que c’est fait, Ingrédients pour 1 baked oats : 👉🏻 180g de flocons d’avoine 👉🏻 200g de compote 👉🏻 250ml de lait 👉🏻 1 cuillère de levure chimique 👉🏻 1 càs d’arôme de vanille 👉🏻 Chocolat noir 👉🏻 facultatif : banane pour la déco Cuisson : 15 min à 180°C (en fonction des fours et du moule utilisé!) Régale toi 🤤 Lien en bio pour rejoindre Bloom Up et perdre du gras tout en te régalant ! #pertedepoids #reequilibragealimentaire #recettehealthy #recettesaine #recetterapide #recetterapideetfacile #recetteprotéinée #recettepertedepoids #mangermieux #mincir #ventreplat #mangermieuxpasmoins #perdredugras #regime #regimeusemotivée #recettedujour #recettefacilerapide #recettefacile #bakedoat #recettepetitdejeuner

Ventre plat en 30 jours avec cette séance à répéter 3 fois d’affilée 🔥🔥 #ventreplat #seanceventreplat #pertedegras #perdredugras #abdos #seanceabdos #seanceventre #Fitness #sportalamaison #seancedesport

Perdre le gras du ventre rapidement en complément d’un léger déficit calorique 🤩 #pertedepoids #ventreplat #grasduventre #grasdubasduventre #ventregonflé #perdredugras

Idée de recette riche en protéines J’ai perdu 10 kilos avec ce genre de recettes et grâce aux conseils que je te partage sur mon compte !! Abonne toi pour d’autres recettes saines et gourmandes et conseils dans ta perte de poids ❤️ Tu vas avoir besoin : - sucrine ou salade de ton choix - 4 œufs durs - blanc de poulet - 1càc de mayonnaise - 200gr de fromage blanc - sel, poivre, persil, ail en poudre, basilic, citron pressé ▪️Coupe la sucrine et mets la dans un saladier ▪️Ajoute les œufs coupés en petits morceaux puis les condiments ▪️Roule chaque tranche de blanc de poulet avec la préparation ▪️Optionnel parsème de basilic ➖C’est prêt tu n’as plus qu’à te régaler 😍 J’ai perdu 10 kilos en changeant mes habitudes alimentaires et en mangeant comme ça ! Je ne mange pas moins mais mieux 👏 Et je me suis aidée des plantes, la phytothérapie pour réduire mes grignotages et envies sucrées, relancer mon métabolisme bloqué, dégonfler mon ventre ou encore réduire mon cortisol ! Tu aimes ce genre de recette dis moi 💬 ✨Écris INFO en commentaire ou message privé pour connaître ma méthode perte de poids 👇📩 #recetteproteinee #protein #recetterapide #recettefacile #faitmaison #mangersainement #mangermieuxpasmoins #programmepertedepoids #mincirsansfrustation #maigrirsansregime #ideerecette #bienetre #aiderlesautres #perdreduventre #perdredugras #reequilibragealimentaire #recette #mangermieux #healthyfood #conseilspertedepoids #astucepertedepoids #sainetgourmand #collationsaine #ideerepas #healthy #faitmaisonavecamour

🚨 Voici une petite séance dynamique pour cibler le renforcement de sa sangle abdominale et pas que 😎, à adapter selon son niveau et réalisable à la maison, au bureau ou en salle de sport selon vos envies.🤩 ⚠️ Disclaimer, Aucun exercice n’est magique pour perdre du ventre ou tout autre partie du corps. C’est surtout le fait de rester actif le plus souvent possible au quotidien, augmenter de façon significatif son NEAT et sans oublier une alimentation adaptée à soi en fonction de ses objectifs « être en déficit calorique par exemple » qui fera réellement la différence sur la durée. Prenez 15-20 secondes de repos entre les exercices & 45 secondes à 1 minute entre les tours. Let’s go 👀🫵🏾 Envoie-moi « GO » dans les commentaires ou en message privé si tu souhaites perdre ton ventre définitivement en 90 jours ! ⚡️🤝 - - - - #ventreplats #poigneedamour #gym #grasduventre #pertedepoids #pertedegras #pertedegraisse #gymrat #gymmotivation #musculation #ventregonflé #explore #GymLife #perdredeskilos #perdredupoidsensemble #perdredupoidssainement #perdreduventre #perdredugras

Réponse à @Sandy 🚨meilleur ju detox qui te permet debarassé de ton ventre gra dégonflé elimine lé infection urinaire🤯 . . . #perdredugras #perdredupoids #affinersataille #jusdetoxviral #jusdetomatechallenge #skincare #GlowUp @Douha laribii @Huda Beauty @Rahma laribi @Garder le sourire🇹🇳🇫🇷🕊️ @Garder le sourire🇹🇳🇫🇷🕊️ @Garder le sourire🇹🇳🇫🇷🕊️

Un bon marbré Hyper rapide à faire ! 150gr de fromage blanc 3 œufs 1 CS de miel 60gr de compote 150fr de farine 1 sachet de levure 1CS de cacao pour la moitié de la prépa OU 30gr de chocolat noir fondu pour plus de gourmandise Et vanille pour l’autre Dans le moule vous mettez une couche l’une sur l’autre à chaque fois & vous faites des vagues ensuite pour mélanger la préparation & avoir l’effet marbré ! 20/25mn à 170* & plus qu’à déguster ! Dites moi dès que vous testez pour me dire ce que vous en pensez ✨ Abonne-toi pour plus de recettes ! & si Toi aussi tu veux perdre du poids : Écris moi INFOS en commentaire ou envoi moi en message privé, on discutera ensemble de ce qui sera le plus adapté pour toi. #recette #marbre #cakeheathy #recettehealthy #repassain #phytotherapie #conseils #astuce #reequilibragealimentaire #mangersainement #mangermieux #perdredugras #perdredupoids #pertedepoids #maigrirsansregime #alimentation #kilos #kilosgrossesse #grossesse #ventreplat #ballonnement #grignotage #poids #poidsentrop #ensemble #menopause #premenopause #jeveuxperdredupoids #jeveuxmaigrir

🩷 Mesdames ! Petite routine matinale pour vous débarrasser de votre ventre de ménopause, essayez cette routine rapide et simple à mettre en place 😎. 3 exercices que vous pouvez faire dans votre salon, dans votre chambre, cuisine, bureau… n’importe où au final ! Donc let’s gooooo & pas d’excuses pour se remettre en forme définitivement ! 🔥 Ne négligez pas non plus l’alimentation ⚠️, elle doit être en adéquation avec vos objectifs. Surtout pas de régime ❌ mais optez plus pour un rééquilibrage alimentaire sain et surtout tenable sur le long terme Mesdames ! ✅ Envoie-moi « GO » si tu souhaites perdre ton ventre de ménopause définitivement en seulement 90 jours Sans frustration 🤝⚡️! #weightloss #perdredeskilos #perdredupoids #menopause #ménopause #perdreduventre #perdredugras #brulegraisse #obesite #surpoids #sportalamaison #mincir #gym #gymreels #Fitness #workout #pertedepoidssaine #stomach #stomachvacuum #perdredupoidssainement #perdreduventrerapidement #perdredupoidsensemble

Comment enfin perdre ton ventre. Note : Dans la liste, j'ai oublié " bois au moins 1.5L d'eau par jour" 😌. Crédit vidéo : @Fitzye #perdredeskilos #perdreduventre #perdredugras #musculationfrance #pourtoi #pourtoiii

⚠️ Suis ce profil si tu as plus de 40 ans et que tu veux vraiment relancer ton métabolisme pour enfin dire adieu à la graisse abdominale et thoracique. ✅ À partir de 40 ans, ton corps change, et pour brûler les graisses, il te faut des exercices spécifiques : ceux qui activent ton métabolisme et t’aident à sécher tout le corps, y compris la zone du torse. Fais la vidéo chez toi, ressens la différence, et reviens ici me dire comment tu t’es senti ! Clique sur le lien en bio pour aller plus loin dans ta transformation. —— #perdredupoids #mincir #surpoids #brulegraisse #obesite #perdreduventre #perdredupoids #perdreduventre #perdredeskilos #perdredupoidssainement #perdredugras #maigrir #exercicesalamaison #perdredugras #perdredupoidssansregime #perdre10kg #perdreduventrerapidement

Séance perte de poids avec maman en 5 minutes 🌸💕 en complément d’un léger déficit calorique #pertedepoids #perdredupoids #seancecardio #hiitcircuit #hiit #seancepertedepoids #perdredugras #cardioworkout #cardio #Fitness #sportalamaison#BingoAkıllıKapsül

Mesdames voici une petite séance dynamique pour débutant, très efficace pour lutter contre ces fameuses cuisses flasques dérangeantes 😱 ! À adapter selon son niveau et réalisable à la maison, au bureau ou même en salle de sport selon les envies.🤩 ⚠️ Disclaimer, Aucun exercice n’est magique pour affiner ses cuisses ou tout autre partie du corps mais le renforcement de celui-ci est nécessaire. C’est surtout le fait de rester actif au quotidien, augmenter son NEAT de façon significatif et sans oublier une alimentation adaptée à soi en fonction de ses objectifs « être en déficit calorique par exemple » qui fera réellement la différence sur le long terme ! 😎 Envoie-moi « GO » dans les commentaires ou en message privé si tu souhaites affiner tes cuisses définitivement en 90 jours⚡️😎🩷 - - - - #weightloss #perdredeskilos #perdredupoids #perdreduventre #perdredugras #brulegraisse #obesite #surpoids #sportalamaison #mincir #gym #gymreels #Fitness #workout #pertedepoidssaine #stomach #stomachvacuum #perdredupoidssainement #cellulite #perdreduventrerapidement #perdredupoidsensemble

🚨 Elimine tes 10 premiers kilos + sans sauts/impacts, réalisable à la maison, au bureau ou encore en salle de sport ! À condition d’avoir une petite chaise 🪑 à disposition et une paire de claquette bien stylé hehe ! 😜 ⚠️ Disclaimer, Aucun exercice n’est magique pour perdre du ventre ou tout autre partie du corps. C’est surtout le fait de rester actif au quotidien, augmenter son NEAT de façon significatif et une alimentation adaptée à soi en fonction de ses objectifs « être en déficit calorique par exemple » qui fera réellement la différence. Envoie-moi « GO » dans les commentaires ou bien en message privé, si tu souhaites perdre ton ventre définitivement en seulement 90 jours ! Sans frustration & sans devoir faire des cabrioles a tout va 😹⚡️ - - - - #ventreplats #poigneedamour #gym #grasduventre #pertedepoids #pertedegras #pertedegraisse #gymrat #gymmotivation #musculation #ventregonflé #explore #GymLife #perdredeskilos #perdredupoidsensemble #perdredupoidssainement #perdreduventre #perdredugras #loseweightnow #looseweight

Je peux pas te retirer de côtes (cette phrase est lunaire mais oui on m’a déjà demandé puis des « stars » l’ont fait… BREF) par contre je peux faire en sorte que tu affines ta taille et pump ton fessier avec des routines pépites ✨ (d’ailleurs j’ai moi même les côtes flottantes bien en avant ☝🏼 et c’est ok). 👉🏼J’ai 2 semaines pour affûter un peu tout ça, alors let’s go !!! C’est le jour 1 du challengeeee gratuit Be That Fit Girl 💕 Fonce sur YouTube pour ta séance Hourglass, fitness (+ Pilates dispo sur Bestrong) et donne-moi ton avis 🤩 #bestrongapp #perdredugras #perdredupoids #hourglassbody #corpsensablier

Les pompes, c’est l’exercice roi pour se muscler sans matériel… mais fais les mal, et tu perds ton temps. Si tu veux des résultats concrets – pectoraux, triceps et épaules bien dessinés – voici les 5 types de pompes que tu dois absolument intégrer dès aujourd’hui. 1️⃣ Les pompes standard : (Mains à largeur d’épaules, coudes à 45°, bombe le torse et descend jusqu’à frôler le sol avant de pousser. Cible principale : tes pectoraux.) 2️⃣ Les pompes serrées : (Garde les coudes collés au corps pour maximiser le travail sur les triceps.) 3️⃣ Les pompes avec pieds surélevés : (Place tes pieds sur une surface haute et ouvre les coudes à 45°. Résultat : haut des pecs et épaules engagés au maximum.) 4️⃣ Les pompes mains surélevées : (Idéales pour remplacer les dips si tu n’as pas de matériel. Accent sur le bas des pectoraux.) 5️⃣ Les pompes piquées : (Techniques et exigeantes, elles ciblent principalement les épaules. Commence avec les pieds au sol et les jambes pliées si besoin.) Si tu veux un programme personnalisé qui te transforme physiquement en 3 à 6 mois, envoie-moi “ACTION” sur Instagram. Je te guiderai étape par étape. 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

Pourquoi personne ne parle de ça ? Je voyais tout le monde se défoncer à la salle, tapis, machines, etc. Mais l’exercice qui m’a donné les meilleurs résultats, c’est la corde à sauter. Et pourtant, personne l’utilise vraiment… Tu veux brûler un max de calories, travailler ton cardio, affiner ta silhouette et gagner en agilité ? Je suis pas coach sportif, mais crois-moi, la corde à sauter c’est une pépite. Simple, accessible, efficace. Test-la 7 jours, tu vas pas le regretter. #c#cordeasauterf#fitnessmotivationt#transformationphysiquec#conseilfitnessp#perdredugrasa#astuceformes#sportpourlesnulsr#routinefitnessb#brûlerlescaloriesviralvideo #f#foryouf#foryoupagep#pourtoit#tiktokviralt#tiktokfrancev#videodujourt#trucquejaipasa#astuceviraleconseilutile #c#cordeasauterf#fitnessfrancec#corpsderevet#transformationphysiqueb#brûlerlescaloriesp#perdredugrasb#bodygoalse#exerciceefficacec#cardiotrainingroutinefitness #s#sportàlamaisonp#pasbesoindesallem#motivationfitnessc#conseilfitf#fitnesspourlesnulsf#facileetrapidec#conseildeviecoachinggratuit#femmes #homme #pourtoii #pourtoiii

Si ta séance pecs c’est ça : ✅ 4 séries de développé couché ✅ 4 séries de développé incliné ✅ 4 séries de dips… ✅ 4 séries d’écartés 👉 Ne te plains pas que tes pecs ne progressent plus. Quand tu t’entraînes, tu fais 2 choses : 1️⃣ Tu crées un stimulus de croissance 2️⃣ Tu génères de la fatigue 👉 Le problème, c’est que la croissance musculaire d'un muscle plafonne entre 6 et 8 séries lourdes maximum par séance, Mais la fatigue, elle, continue à s’accumuler. Et tant que ton corps récupère de cette fatigue, il ne construit pas de muscle. En reprenant l’exemple précédent, les 2 premiers exercices sont efficaces, mais la fatigue s’accumule vite et les 2 exercices suivants n’apportent presque plus de stimulus. 💡 La meilleure solution, ➡️ C’est de faire maximum 5 à 10 séries effectives par muscle sur 1 séance ➡️ Donc de fractionner ton volume d’entraînement sur les pecs en 2 séances par semaine. T’auras bien plus de résultats avec moins de volume de séries, mais plus de régularité, et plus d’intensité sur chaque séance. 🔥 Si tu veux voir à quoi ça ressemble concrètement. Commente “PEC” sous la vidéo et je t’envoie mon programme complet pour développer tes pectoraux. 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

🩷L’Opération Anti-Brioche continue Mesdames héhé ❌ 🍞 Enregistrez et partagez ce circuit sans impacts avec seulement une chaise que tu peux reproduire aisément à la maison 🏠 avant l’été !😹👀 🫵 Prenez 15 à 20 secondes de repos entre les exercices et 30 à 45 secondes entre les rounds ! ⚡️ Je vous recommande ce type d’entraînement en « HIIT ou sous forme de TABATA » réalisable en salle de sport & à la maison, pour une perte globale de graisse corporelle et notamment au niveau du ventre 🥰, tout en boostant bien sûr votre métabolisme. 👊Sans impacts, adaptés à votre niveau & en combinant avec une alimentation en adéquation avec vos objectifs, c’est possible d’obtenir des résultats assez rapidement & durablement ! Quoi de plus ? 😇 💪 Envoie-moi « GO » si tu souhaites perdre ton ventre définitivement Sans Frustration en seulement 90 jours⚡️🔥 - - - - - #weightloss #perdredeskilos #perdredupoids #gym #perdreduventre #perdredugras #brulegraisse #obesite #surpoids #sportalamaison #mincir #obesitemorbide #gymreels #Fitness #workout #pertedepoidssaine #perdredupoidssainement #perdreduventrerapidement #perdredupoidsensemble #loseweightnow

🚨 Envie de te débarrasser de tes 10 premiers kilos et de ton ventre sans devoir faire des sauts dans tous les sens ? Bonne nouvelle : cette routine est sans impact, facile à suivre, et réalisable chez toi 🏠 au bureau ou à la salle ! Let’s gooo 🔥💪🏾 ! ⚠️ Petit rappel essentiel : Aucun mouvement ne permet de cibler uniquement le ventre. Ce qui fait vraiment la différence sur le long terme, c’est : ✔️ Une activité physique régulière (booste ton NEAT) ✔️ Une alimentation adaptée à ton objectif (comme un déficit calorique) ✔️ Et surtout de la régularité, sans extrême ni pression 🤗 Tu veux perdre ton ventre en douceur, sans frustration ni exercices traumatisants ? Écris-moi « GO » en commentaire ou directement en message privé et je t’aide à transformer ton corps en 90 jours, à ton rythme ⚡️🤝 - - - - #ventreplats #poigneedamour #gym #grasduventre #pertedepoids #pertedegras #pertedegraisse #gymrat #gymmotivation #musculation #ventregonflé #explore #GymLife #perdredeskilos #perdredupoidsensemble #perdredupoidssainement #perdreduventre #perdredugras #loseweightnow #looseweight

Voici comment tu peux perdre du poids rapidement comme neige au soleil 🌞 #pertedepoidssaine #omadviesinonquellevie #musculation #perdredugras

Si tu galères à perdre le gras du bas du ventre et que ton cardio ressemble à ça : 👉 Tapis incliné en te cramponnant à l’arrière… Ou ça : 👉 Ou tu tiens les poignées sur les côtés comme si ta vie en dépendait ? Je suis désolé, mais t’as rien compris. Le but de la marche inclinée, c’est d’augmenter la difficulté de la marche grâce au dénivelé. Mais si tu te penches en arrière ou que tu t’agrippes aux poignées, ➡️ Tu changes complètement l’effort et tu brûles moins de calories. ❌ Donc lâche les poignées. ✅ Ralentis la vitesse ou baisse l’inclinaison. ✅ Et commencer à vraiment travailler. Ce que je te conseille, c’est : 🔸 Une vitesse : entre 4 et 6 km/h, inclinaison : entre 8 et 12 🔸 Tu peux faire 15 à 20 min avant ou après ta séance muscu. 🔸Ou 30 minutes à 1 heure si tu viens faire uniquement du cardio. L’idéal c’est d'être à la limite de l’essoufflement quand tu marches, pour maximiser l’utilisation du gras comme source d’énergie par ton corps. Et la prochaine fois que tu vois un mec marcher incliné en s’accrochant, envoie-lui cette vidéo ! 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

🩷Opération Anti-Brioche 🍞 Enregistrez et partagez cette routine sans impacts que tu peux reproduire à la maison 🏠 ou en salle de sport. 🫵 45 secondes de travail sur chaque exercice & 15 secondes de repos entre les exercices ⚡️ Je vous recommande ce type d’entraînement en « HIIT ou sous forme de TABATA » réalisable en salle de sport & à la maison, pour une perte globale de graisse corporelle et notamment au niveau du ventre, tout en boostant votre métabolisme. 👊 Avec ou sans impacts, adaptés à votre niveau & en combinant avec une alimentation en adéquation avec vos objectifs, c’est possible d’obtenir des résultats assez rapidement. 💪 Envoie-moi « GO » si tu souhaites perdre ton ventre définitivement Sans Frustration & Sans te blesser ! ⚡️ - - - - - #weightloss #perdredeskilos #perdredupoids #gym #homeworkout #homeworkouts #perdreduventre #perdredugras #brulegraisse #obesite #surpoids #sportalamaison #mincir #obesitemorbide #gymreels #Fitness #workout #pertedepoidssaine #perdredupoidssainement #perdreduventrerapidement #perdredupoidsensemble #loseweightnow

Alors tu choisis quoi ? 🤓 #pertedepoids #perdredupoids #maigrir #maigriravecplaisir #kissmykilos #deficitcalorique #perdredugras #recompositioncorporelle #conseilspertedepoids (Inspiré par @Victor Genty )

Tu fais encore : jour pecs, jour dos, jour jambes, jour bras ? 👉 C’est l’un des pires splits si tu veux vraiment construire du muscle naturellement. À la place tu devrais entraîner chaque muscle au moins 2 fois par semaine si tu veux progresser au maximum. Et non, je vais pas te sortir un push/pull/legs cliché où tu dois aller à la salle tous les jours. Voici un très bon split en 4 séances par semaine que je t’invite à essayer : 📅 Lundi : Haut du corps focus PUSH 📅 Mardi : Bas du corps 📅 Mercredi : Repos 📅 Jeudi : Haut du corps focus PULL 📅 Vendredi : Full Body avec rappel bras & épaules 📅 Samedi : Repos 📅 **Dimanche : Repos 💥 Sauvegarde cette vidéo et commente “4 JOURS” si tu veux que je t’envoie le programme complet, avec exercices et vidéos d’exécution. 👍 Like ❤️ 💬 Donne moi ton avis en commentaire 🤝 💾 Enregistre pour me donner de la force 🙏 💪 Écris moi "ACTION" sur Instagram si tu veux perdre la graisse tenace et te muscler malgré ton emploi du temps chargé COMPLÉMENTS : -10% sur @labz_nutrition avec le code MAXIME10 #musculationfrance #prendredumuscle #perdredugras #pertedegraisse #grasentrop #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark #keepcool #musculation #salledesport #prisedemasse #coachsportif #alimentationsaine #bras #pecs #transformation #motivation #grasduventre

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Enregistre la vidéo pour ta prochaine séance haut du corps. Ces exercices m’ont aidé à faire disparaître les bourrelets au niveau du dos. Au début de ma perte de poids, je ne faisais pas beaucoup de musculation et ça était ma plus grosse erreur alors n’hésite pas à intégrer les exercices de renforcement musculaire pendant tes entraînements. #pertedepoids #perdredupoids #pertedepoidsrapide #perdredugras #Fitness #workouttutorial #séancedos #hautducorps #seancehautducorps

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🍓 Sorbet protéiné ultra frais 💪 0 sucre – 100 % goût – 150 kcal – spécial sèche 👊 ➤ 3 ingrédients, 2 min, 1 texture parfaite 🤯 💬 Tague un pote qui est en sèche ou qui kiffe les trucs glacés #sorbetmaison #recettehealthy #protéines #seche #perdredugras #fitdessert #healthyfood #sanssucre #skyr #fraisebanane #tiktokfoodfr #été2025

Comprendre la Résistance à l’Insuline & Solutions Naturelles 🍏 C’est quoi la résistance à l’insuline ? L’insuline est une hormone clé qui permet au glucose (sucre) d’entrer dans vos cellules pour produire de l’énergie. La résistance à l’insuline survient lorsque vos cellules deviennent moins sensibles à cette hormone, forçant le pancréas à en produire davantage. Si cette situation perdure, elle peut évoluer vers un prédiabète, puis un diabète de type 2. Symptômes à surveiller 🚨 Certains signes peuvent alerter : Fatigue chronique, surtout après les repas (hypersécrétion d’insuline suivie d’une chute de sucre). Fringales de sucre ou de glucides, surtout en fin de journée. Prise de poids, particulièrement au niveau du ventre (graisse viscérale). Difficulté à perdre du poids malgré une bonne hygiène de vie. Acrochordons : petites excroissances de la peau qui se forment généralement dans des zones où la peau se plie Acanthosis nigricans : zones de peau plus foncées, épaissies, souvent au niveau du cou, des aisselles ou de l’aine. Brouillard mental, manque de concentration. Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) chez certaines femmes. Hypertension artérielle et anomalies du cholestérol. Somnolence après les repas, avec une baisse d’énergie marquée. Parfois : acné hormonale, troubles de l’humeur, voire irritabilité. Pourquoi c’est grave ? Non prise en charge, la résistance à l’insuline peut épuiser le pancréas. À terme, il ne produit plus assez d’insuline, ce qui fait grimper la glycémie et augmente le risque de diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, neuropathies, voire troubles cognitifs. Le test HOMA : Comment savoir si on est concerné ? C’est une prise de sang à jeun qui mesure : 1. Glycémie à jeun (taux de sucre). 2. Insulinémie à jeun (taux d’insuline). Puis on calcule l’indice HOMA-IR : HOMA-IR = (Glycémie × Insulinémie) / 22,5 👉 Un résultat supérieur à 2 suggère une résistance à l’insuline. Solutions naturelles : Chrome & Berbérine 💊 Dans ma vidéo, je parle de deux alliés intéressants : Le Chrome : Un oligo-élément qui améliore la sensibilité à l’insuline. La Berbérine (extrait de Berberis vulgaris) : Elle active l’AMPK, une enzyme qui aide à réguler le métabolisme du glucose et des graisses. ⚠️ ATTENTION : Contre-indications & Précautions Berbérine : Déconseillée aux femmes enceintes/allaitantes et aux personnes sous certains médicaments (anticoagulants, antidiabétiques…). Toujours demander l’avis de votre médecin. Chrome : À éviter en cas d’insuffisance rénale ou de pathologies chroniques sans suivi médical. 👉 Ne jamais surdoser : suivez les doses recommandées par la marque SFB, partenaire de la vidéo, avec une gamme de compléments de qualité. Code promo SFB : BANANAGANG pour -10% 🛒 Rappel : les compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée, de l’activité physique, et un suivi médical adapté. 💡 Agissez maintenant : Si vous avez des symptômes, parlez-en à votre médecin, demandez le test HOMA, et partagez cette info à vos proches. #santé #diabète #résistanceàlinsuline #berbérine #chrome #nutrition #prévention #ventreplat #fasting #perdredugras #pertedepoids

🩷L’Opération Anti-Brioche continue Mesdames hehe 😛 ❌ 🍞 Enregistrez et partagez ce circuit SANS impacts que tu peux reproduire à la maison en douceur ! 🏠 🫵 Prenez 10 à 15 secondes de repos entre les exercices et 30 secondes entre les ROUNDS ! 🔥 ⚡️ Je vous recommande ce type d’entraînement en « HIIT ou sous forme de TABATA » réalisable en salle de sport & à la maison, pour une perte globale de graisse corporelle et notamment au niveau du ventre, tout en boostant votre métabolisme sur le long terme 🔥 👊 Avec ou sans impacts, adaptés à votre niveau & en combinant avec une alimentation en adéquation avec vos objectifs, c’est possible d’obtenir des résultats assez rapidement héhé ! 😜 💪 Envoie-moi « GO » si tu souhaites perdre ton ventre définitivement Sans Frustration & sans te blesser ! ⚡️ - - - - - #weightloss #perdredeskilos #perdredupoids #gym #perdreduventre #perdredugras #brulegraisse #obesite #surpoids #sportalamaison #mincir #obesitemorbide #gymreels #Fitness #workout #pertedepoidssaine #perdredupoidssainement #perdreduventrerapidement #perdredupoidsensemble #loseweightnow

Tabata cardio avec impacts : 4 min 🔥 Tu peux le faire aussi sans tabata ! Merci à @Jojo bm pour sa participation, à venir Tabata abdos et circuit 🔥 - 2 tours minimum - 20 s d’effort - 10 s de repos - 1 min de repos entre chaque tours Bien sûr, échauffement ou circuit débutant tout dépend de ton niveau 😊 On n’oublie pas que perdre du poids c’est 80% d’alimentation sans frustration et 20% de sport. #tabata #tabataworkout #cardio #cardioworkout #hiit #hiitworkout #perdredupoids #perdredugras #Fitness #fitnessmotivation

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Série perte de gras EP 4: Ce qui a totalement changé dans ma routine fitness et qui ma servi pour passer de ça à ca ! Et il faut que je te parle de tout ce que j'aurais aimé savoir avant. Pense à t'abonner, pour les prochaines tips perte de gras, et me dire en commentaires les astuces dont tu aurais besoin dans les prochains épisodes ! #perdredugras #perdredupoids #recettepertedepoids #deficitcalorique #pertedepoids