Pierre Lgd

Si tu veux perdre du gras efficacement, le volume alimentaire est la clé 🔑 Beaucoup d’aliments sains et qui ont la côte sont parfois plutôt riches en lipides et donc moins rassasiants que des aliments plus "simples" souvent mis de cotés 🤷🏻‍♂️ Mais souviens toi, il n’existe aucun aliments bons ou mauvais. C’est simplement une question de choix et de bon sens. Pense à t’abonner, peut-être que tu ne retomberas jamais sur l’une de mes vidéos 🤷🏻‍♂️ ••• #pertedepoids #perdredupoids #mincirsansregime #rééquilibragealimentaire #bonnesanté #bienmanger

Manger sainement ≠ manger des plats clichés ou des produits placardés avec du "0%" ou "sans sucre" ❌ Tout ce qui compte c’est d’être en déficit calorique, c’est à dire manger moins de calories que ce que ton corps à besoin sur une journée. Et je sais déjà que tu vas me dire "ouais mais y’a pas que les calories qui comptent" ! Et oui, manger une majorité d’aliments entiers non transformés c’est primordial. Mais ce n’est pas parce que tu cuisines un plat délicieux qu’il n’est pas bon pour toi : kebab maison, pizza maison, burger maison… Tout ça est compatible avec un corps en bonne santé, sortons des clichés des diètes fades ! Pense à t’abonner, peut-être que tu ne retomberas jamais sur l’une de mes vidéos 🤷🏻‍♂️ ••• #pertedepoids #perdredupoids #mincirsansregime #rééquilibragealimentaire #bonnesanté #bienmanger

Manger sainement ≠ avoir des résultats 🙅🏻‍♂️ Et oui, c’est ce qui se passe dans la majorité des cas. On sous-estime grandement les calories de certains bons aliments (notamment riches en lipides) 🥑 Alors ne me faites pas dire ce que je n’ai pas dit. Pour le personnage de droite, c’est catastrophique. Il ne s’alimente que de produits transformés même s’il obtient des résultats car malgré tout, il est en déficit calorique 🔥 Le mieux à faire ? Mixer les 2, une approche avec un maximum de produits entiers, non transformés tout en étant conscient de son apport calorique 👌🏼 Pense à t’abonner, peut-être que tu ne retomberas jamais sur l’une de mes vidéos 🤷🏻‍♂️ ••• #pertedepoids #perdredupoids #mincirsansregime #rééquilibragealimentaire #bonnesanté #bienmanger

Voilà comment ton corps utilise les calories que tu lui donnes 🔥 Pour connaître ton apport calorique, clique sur le lien sans ma bio IG (pierre_lgd), c’est gratuit ✅ Par contre tu t’abonnes hein ! 👀 ••• #métabolisme #transformationphysique #perdredupoids #deficitcalorique #calories #bonnesanté #bienêtre

Voilà comment je brule un cookie à 200 kcal… et comment je t’explique le fonctionnement de ta dépense énergétique en 1 minute 🍪 Abonne-toi et je t’envoie un cookie ! 👀 ••• #métabolisme #transformationphysique #perdredupoids #cookies #calories #bonnesanté #bienêtre

Manger SAIN ne veut pas dire passer des HEURES en cuisine 🙅🏻‍♂️ Pense à t’abonner pour ne pas rater les prochaines vidéos ! ••• #mangersainement #bonneshabitudes #bonnesanté #transformationphysique

"Non mais Pierre, c’est débile tes comparatifs, tu ne peux pas comparer des produits industriels avec des produits sains" J’ai pensé à ceux qui n’ont pas lu la description d’un de mes derniers réel ! 🤡 Pour vous, aujourd’hui j’ai décidé de comparer 2 en-cas sains ne contenant que des produits très peu industrialisés. En fait, même si tu manges sainement, si tu ne fais pas attention à tes choix tu peux arriver à manger tout autant voir plus de calories qu’avec des aliments industriels. Parce que n’en déplaise à certains, oui une salade peut faire 850 calories 🤣 Si tu ne vois pas de quoi je parle je te laisse aller voir le réel je suis "face à face avec moi même" avec un t-shirt noir à gauche et un t-shirt blanc à droite 🙏🏼 Pense à t’abonner, peut-être que tu ne retomberas jamais sur l’un de mes posts 🤷🏻‍♂️ ••• #alimentationsaine #bienmanger #transformationphysique #hygienedevie #conseilnutrition #nutritionsaine #fromageblanc

La volume alimentaire est la clé pour perdre du gras (partie 2) 🔑 Ce post vous a tellement plu que je renouvelle avec des exemples différents. Comme quelqu’un l’a sougligné sur la première vidéo, si les 2 personnages sont en déficit caloriques ils perdront du poids. Vrai mais : 👉🏼 L’adhérence à son programme est un élément primordial pour tenir sur le long terme. Si ton kiff c’est les pancakes et que tu prends un smoothie parce que c’est "healthy" tu vas pas rester motivé longtemps 😅 👉🏼 La densité calorique de tes repas est primordiale. Sur le papier l’assiette d’omelette est largement moins calorique, mais l’huile utilisée en cuisson ajoute pas mal de calories (évitables en utilisant un spray ou en mettant moins d’huile). Ps : évidemment les calories ne sont pas les seules à compter, les macros et micronutriments comptent aussi beaucoup. Mais ici je voulais surtout vous faire prendre conscience de la différente de volume au niveau des calories 🤝🏼 Ps 2 : je calcule tous mes plats avec les aliments pesés crus avant cuisson. Comme tous les bases de données et applications de comptage de calories 😁 Pense à t’abonner, peut-être que tu ne retomberas jamais sur l’une de mes vidéos 🤷🏻‍♂️ ••• #pertedepoids #perdredupoids #mincirsansregime #rééquilibragealimentaire #bonnesanté #bienmanger

Si on met en parallèle certaines choses qu’on peut se dire avec des actions de la vie… on passe vraiment pour des idiots 😅 Alors la prochaine fois que tu penses à abandonner parce que tu n’as pas tout fait à la perfection repense à cette tasse de thé que je me suis versé dessus 🤣 Pense à t’abonner, peut-être que tu ne retomberas jamais sur l’une de mes vidéos 🤷🏻‍♂️ ••• #transformationphysique #perdredugras #perdredupoidssainement #motivation #bienmanger #conseilnutrition

Mes 3 recettes faibles en calories préférées pour mes petits-déjeuners et en-cas 🥞 Pense à enregistrer le post pour tester les recettes et me dire ce que tu en penses ! L’idée ici est de te montrer qu’il est totalement possible d’adapter tes recettes en version moins caloriques et plus riches en protéines pour atteindre tes objectifs sans te priver. Tu peux d’ailleurs profiter du fait qu’elles soient moins calorique pour ajouter le topping de ton choix 😋 💬 Question du jour : Est-ce que tu prends un petit-déjeuner le matin ? Si oui qu’est-ce que tu préfères manger ? Pense à t’abonner, peut-être que tu ne retomberas jamais sur l’un de mes posts 🤷🏻‍♂️ ••• #pancakes #pancake #recettepancakes #gaufres #recetterapide #recettesaine #perdredupoids #perdredugras #mincirsansregime #mincirsansprivation #crepes

Tu savais que tu ne perdais que 64g de gras sur une journée ? 👀 Pas étonnant de ne pas voir de résultats directement. Pour info, pour perdre 1kg de graisse, on estime qu’il faut créer un déficit de 7000 kcal soit 14 jours avec 500 kcal en moins 🗓️ Mais attention, inutile de cherche à manger le moins possible pour accélérer les choses au risque de perdre autre chose que du gras 😅 Abonne-toi si je t’ai appris quelques chose ! ••• #métabolisme #transformationphysique #perdredupoids #deficitcalorique #calories #bonnesanté #bienêtre #graisse

On entend souvent que si tu veux progresser, tu dois dire adieu aux sorties et à l’alcool… FAUX ❌ Ce post n’est pas une invitation à l’excès, mais plutôt une façon de montrer qu’avec un peu de stratégie, tu peux profiter sans flinguer tes efforts 🍻 Le vrai problème, ce n’est pas la soirée en elle-même mais la mentalité "foutu pour foutu". Toute la semaine tu te prives et le week-end tu as besoin de relâcher. Résultat, tu ruines tous tes efforts en quelques heures. Exemple concret : Si ton objectif est de perdre du gras et que tu vises 1700 kcal par jour (11 900 kcal/semaine), une soirée à 6000 kcal peut facilement détruire ton déficit 🥲 C’est pour ça que certains ne voient aucun résultat, malgré tous leurs efforts. Alors qu’est ce qu’on peut faire ? 👉🏼 Faire des choix malins (comme dans ce post) 👉🏼 Augmenter un peu ton activité ces jours-là (10 000 pas, sport, danse, sport de chambre... tu choisis 👀) 👉🏼 Arrêter de culpabiliser : l’objectif, c’est de profiter intelligemment, pas de tout contrôler à la calorie près. Pense à t’abonner, peut-être que tu ne retomberas jamais sur l’un de mes posts 🤷🏻‍♂️ ••• #soirée #alimentation #boisson #pizza #cocktail #bienmanger #mincir #perdredupoids #perdredugras #calories #mincirsansregime #mincirdurablement

Pense à enregistrer le post pour tester les recettes et me dire ce que tu en penses ! L’idée de ce post est de te montrer qu’on peut facilement alléger nos plats préférés pour ne pas s’en priver quand on cherche à perdre du gras 🙏🏼 Pour chaque recette j’ai : 👉🏼 Réduit la portion de pâtes de 120g à 90g (ça fait une bonne assiette tqt) 👉🏼 Réduit la matière grasse de la sauce 👉🏼 Réduit un peu (-10g) la portion de fromage râpé "Ouais mais c’est facile de faire moins calorique si tu enlèves des trucs" 🗣️ C’est vrai, ce que je fais personnellement pour être sur de ne pas avoir encore faim, c’est d’ajouter des portions de légumes avec tout ça pour augmenter le volume alimentaire 🙌🏼 Pense à t’abonner, peut-être que tu ne retomberas jamais sur l’un de mes posts 🤷🏻‍♂️ ••• #patescarbonara #patesbolognaise #recettespates #recetterapide #recettesaine #perdredupoids #perdredugras #mincirsansregime #mincirsansprivation

On attaque la partie sèche de ma transformation physique sur 365 jours ! 🙌🏼 Je publierai une vidéo par semaine pour te tenir avancé, alors abonne-toi pour rien rater 😄 ••• #perdredugras #sèche #pertedepoids #perdredupoids #transformationphysique #bienmanger #musculation