Pierre Lgd

Manger sainement ≠ Se priver de manger tout ce qu’on aime ❌ Je sais d’avance qu’une salade à 892 kcal va en faire réagir plus d’un donc, décomposons cette salade : • Une portion de salade ≈ 9 kcal • 100 g d’avocat = 220 kcal • 5 noix (≈ 25 g) = 165 kcal • Sauce César (2 càs) = 163 kcal • 50 g de tomates confites = 66 kcal • 1 mozzarella = 270 kcal Total : 892 kcal | 20 G | 79 L | 29 P Est ce que ce repas est bon ? Absolument, mais peut-être pas adapté à tes objectifs caloriques. Alors qu’un burger et des frites maison, avec des bons ingrédients pourra d’avantage convenir dans ce contexte 🙌🏼 Même chose pour le 2ème exemple, l’avocat n’est pas mauvais et a même des nutriments hyper intéressants. Mais une bonne pâte à tartiner n’est pas à diaboliser non plus. L’aspect le plus intéressant est finalement sur les calories liquides 👉🏼 ici le café se transforme en boisson chaude qui contient des calories ce que le personnage n’a pas vraiment conscience 🧋 Pense à t’abonner, peut-être que tu ne retomberas jamais sur l’une de mes vidéos 🤷🏻‍♂️ ••• #pertedepoids #perdredupoids #mincirsansregime #rééquilibragealimentaire #bonnesanté #bienmanger

Si tu veux perdre du gras, tu dois absolument miser sur le volume alimentaire ! Est ce que tu aurais parié sur le fait que l’assiette de droite soit moins calorique que celle de gauche ? 🤔 Comme je l’indique à la fin de la vidéo ça ne signifie pas que le riz est mauvais au contraire ! Ajoutons une source de protéines et de légumes à ses deux assiettes et elles sont toutes deux très bien optimisées 🙏🏼 Pense à t’abonner, peut-être que tu ne retomberas jamais sur l’une de mes vidéos 🤷🏻‍♂️ ••• #pertedepoids #perdredupoids #mincirsansregime #rééquilibragealimentaire #bonnesanté #bienmanger

#ad Se dépasser, c’est pas une question de niveau. C’est juste oser faire un pas de plus. Cette année, pour la Journée du Dépassement de Soi, j’ai décidé de collaborer avec @Fitness Park Officiel en retournant aux bases : tester mon max en traction lestée et voir jusqu’où je peux aller. Et toi ? C’est quoi ton challenge cette semaine ? Peu importe ton niveau, l’objectif est le même : sortir de ta zone de confort. Fitness Park te met aussi au défi ! Avec le code DEPASSETOI, tes frais d’adhésion sont offerts du 3 au 5 mars. C’est le moment de passer à l’action ! Mentionne Fitness Park et @pierrelgd_ et montre-nous jusqu’où tu peux aller. On a hâte de voir ça ! 💪

On doit complètement changer son alimentation pour perdre du gras ? Et bien non ! C’est juste une histoire de portion et de choix alimentaires 🙌🏼 À gauche, l’assiette a été faite sans aucun contrôle en cuisinant au feeling. Alors qu’à droite on part du principe que la personne cherche à faire un repas à environ 500 kcal 🤓 Résultat, le plaisir gustatif est le même et l’assiette de droite correspond à un objectif de perte de gras. Evidemment chacun adapte ses portions en fonction, ici c’est juste un exemple 👌🏼 Pense à t’abonner, peut-être que tu ne retomberas jamais sur l’un de mes posts 🤷🏻‍♂️ ••• #alimentationsaine #bienmanger #transformationphysique #hygienedevie #conseilnutrition #nutritionsaine #pâtes

Pourquoi le poids des aliments varie avec la cuisson ? Tout simplement certains aliments comme les pates ou le riz se gorgent d’eau pendant la cuisson. Mais par contre, les calories et macronutriments ne changent pas entre les 2 mesures ! 70g de pâtes crus et 210g de pâtes cuites font exactement le même nombre de calories 😄 Évidemment les valeurs que je vous affiche sont approximatives et dépendent de la cuisson mais vous pouvez les utiliser si vous préférez peser vos aliments une fois cuits 🙌🏼 Pense à enregistrer le post pour y revenir et abonne-toi ! 👌🏼 ••• #riz #pates #pommesdeterre #bienmanger #alimentationéquilibrée #alimentationsaine #perdredupoids #perdredugras

Ma recette de pancake à 60g de protéines à manger après l’entraînement 💪🏼🥞 Liste d’ingrédients : • 1 oeuf • 70g de fromage blanc 0% • 20g de farine • 50ml de lait d’avoine • levure chimique • 50g de whey saveur caramel Calories (sans topping) : 386 kcal 24,5g de glucides 6g de lipides 57,5g de protéines Je profite de ce post pour vous annoncer ma nouvelle collaboration commerciale avec @toutelanutrition ! 😍 Vous avez à présent -20% sur tout le site avec mon code PIERRELGD20 🙏🏼 ••• #recettefacilerapide #recetteprotéinée #recettehealthy #pancakes🥞 #nutritionsaine

Si je perds pas de poids, c’est la faute de mon métabolisme ! - ah et tu as déjà compté tes calories ? 🤔 - Surtout pas j’ai pas envie de developper des TCA ! 🤡 Sinon pour ne pas faire les choses au hasard tu peux cliquer sur le lien dans ma bio et accéder à mon calculateur pour connaître vraiment tes apports 🙏🏼 ••• #metabolisme #perdredupoids #perdredugras #perdredupoidssainement #perdredupoidssansregime #deficitcalorique

Petit repost d’une de mes vidéo préférée que j’ai posté fin 2024 🥹 Vous êtes nombreuses & nombreux à avoir débarquer ici dernièrement alors je voulez vous en faire profiter aussi ! En espérant que vous vous reconnaîtrez dans ce message et que ça pourra vous aider à avancer. L’apparence physique n’est qu’une façade et si ta charpente n’est pas en bon état, tout risque de s’effondrer 🏚️ Si tu me découvre sur cette vidéo abonne-toi. Je t’aide à perdre du gras sans péter les plombs avec une diète restrictive 🍪

La vérité sur la glutamine 🕵🏻‍♂️ La glutamine peut vraiment faire la différence… 👉🏼 si tu as des troubles digestifs (ballonnements, SII, inconfort), 👉🏼 ou après une période de stress, d’inflammation ou une prise d’antibiotiques. Dans ces cas-là, 10g par jour (5g matin + 5g soir, à jeun) peuvent t’aider à réparer ta barrière intestinale. 💡 Si tu veux tester, je recommande celle de @toutelanutrition. Dans le cadre de notre collaboration commerciale, tu as -20% sur tout le site avec le code PIERRELGD20 (lien en bio). ❌ Par contre, si tu n’as aucun souci digestif et que tu cherches juste un effet “ventre plat” → ça ne servira à rien. Mets plutôt ton focus sur ton sommeil, ton entraînement, ton stress et ta nutrition 🧠 Et toi ? Tu as déjà testé la glutamine ? Est-ce que tu as vu une vraie différence ? Partage ton retour en commentaire 💬 #glutamine #digestion #ventreplat #sii #sibo #nutrition #coachingsanté #pertedegras #toutelanutrition #complémentsalimentaires #guthealth

Ça fait 30 jours que j’ai commencé ma perte de gras et voilà le résultat ! Première fois que j’ai un déficit aussi léger et j’ai l’impression que j’ai perdu + que 700g de gras. Peut-être que j’ai pris du muscle aussi 💪🏼 Je te laisse me donner ton avis en commentaire, je suis curieux 💬 Si cette vidéo t’as plu, abonne-toi. Peut-être que tu ne retomberas jamais sur mon compte ! 🤷🏻‍♂️ ••• #transformationphysique #perdredupoids #perdredugras #mincirsansregime #perdredupoidssainement #pertedepoidssaine

Voilà comment je brule un cookie à 200 kcal… et comment je t’explique le fonctionnement de ta dépense énergétique en 1 minute 🍪 Abonne-toi et je t’envoie un cookie ! 👀 ••• #métabolisme #transformationphysique #perdredupoids #cookies #calories #bonnesanté #bienêtre

J’ai passé 5 ans à détruire mon physique… Voici les 1 minute et 49 secondes les plus authentiques que je n’ai jamais faites. Merci d’avance si tu as pris le temps de tout regarder 🙏🏼 Ce post est là pour que tu saches qui je suis, en profondeur. Je ne suis pas du genre à m’étaler sur mes échecs ou mes erreurs, mais je pense que dans ce cas précis elles peuvent t’être utiles. Ce post sera épinglé tout en haut de mon profil, donc j’en profite pour te dire de ne pas hésiter à cliquer dans ma bio si tu as des objectifs de perte de poids. Je serais ravi de t’accompagner, toujours dans le respect de ta santé et sans privation 😊🙌🏼 Bienvenue sur ma page, abonne-toi si ce que j’ai pu dire résonne chez toi, sinon passe ton chemin je ne t’en voudrai pas 🤷🏻‍♂️ ••• #transformationphysique #troublesducomportementalimentaire #pertedegras #perdredupoidssainement #perdredupoids #bonnesanté #musculation #streetworkout

Bloqué dans ta perte de poids à 1200 kcal, t’en fais pas j’ai connu ça moi aussi 🤕 Pour t’aider j’ai créé un calculateur gratuit pour estimer tes besoins caloriques (il est dispo dans ma bio insta 👉🏼 pierre_lgd) Il t’indiquera ton maintien calorique et calculera ton déficit calorique en te donnant aussi ta répartition en macronutriments 🙏🏼 Même si à ce stade tu es loin de ces chiffres, je te recommande de progressivement augmenter tes apports pour y parvenir. Si par contre tu es déjà prête pour un déficit calorique alors applique simplement les recommandations 🙌🏼 Ps : si tu ne sais pas compter je t’offre sur la page du calculateur une vidéo complète issue de mon programme 🎁 ••• #reversediet #metabolisme #perdredupoids #transformationphysique

"Comparer les calories ça ne sert à rien, les nutriments c’est aussi important ! 😡" Ah parce que quelqu’un est assez bête ici pour penser le contraire ? Histoire de clore le débat une bonne fois pour toutes, évidemment qu’il n’y a pas que les calories qui comptent pour juger de la qualité d’un aliment. Plus un aliment est entier, non transformé et riche en nutriments et meilleur il sera pour la santé. Mais la flexibilité dans tout ça, on y pense ou c’est interdit ? 🤷🏻‍♂️ Si tu partages mon point de vue, tu peux t’abonner. Ici je t’apprends à perdre du gras de la bonne façon et sans te priver 🤝 ••• #calories #nutriments #bonnesanté #bienmanger #perdredupoids #perdredugras #perdredupoidssainement #mangerequilibré

Tous les détails ⬇️ Tout ce que je mange pour ma perte de gras à 2000 kcal ! C’est bientôt la fin, encore 1 semaine et demi et on passera en reverse diet pour remonter tout ça 🔥 Qui est chaud pour la recette du tiramisu dans les commentaires ? 👀 Ps : dans le cadre de ma collaboration commerciale avec @toutelanutrition, mon code PIERRELGD20 passe à -25% jusqu’au 07 mai alors profite-en si tu dois faire le stock de compléments 😎 Recette du dîner ultra bon : 70g de pâtes 1 oignon 1 gousse d’ail 1 càs de sauce soja sucrée 20g de chorizo Sel / Poivre / Huile 100g de viande hachée 15g de fromage râpé Cette vidéo est là pour vous donner des idées pour mieux vous organiser. Libre à vous de modifier les quantités en fonction de vos objectifs ✌🏼 #perdredupoids #perdredugras #perdreduventre #transformationphysique #objectifpertedepoids

"J’ai dépassé mes calories, alors demain je ne mange rien" Si tu penses encore comme ça regarde bien cette vidéo jusqu’au bout 🙏🏼 Faire des écarts ça arrive, ne crois pas que dans une perte de gras tout est linéaire et absolument parfait : resto improvisé, réunion de famille etc. Alors la prochaine fois que ça arrive, reprends juste tes bonnes habitudes dès le lendemain. Pas besoin de te "punir" tu n’as pas fait une bêtise 😅 Abonne-toi si cette vidéo t’a aidé ! ••• #cheatmeal #craquagealimentaire #repasplaisir #perdredupoids #perdredugras #perdredupoidssainement #mincirsansregime

Une pause au boulot qui se transforme en bombe calorique ça te parle ? 😅 Avec la fatigue on a tendance à prendre de moins en moins de décisions réfléchies et on va plus facilement chercher du réconfort ou de la facilité. Alors effectivement les barres chocolatées te tendent les bras pour ta fringale. Sauf si tu t’es préparé en amont pour éviter de devoir prendre une décision dans ces moments là 🤷🏻‍♂️ Pancakes protéinés, bol de fromage blanc et fruits frais, etc. L’erreur n’est pas de vouloir faire un snack, c’est de ne pas avoir prévu le coup ! Alors pense-y la prochaine fois que tu as un petit creux. Si tu as des recettes à nous partager, fais-toi plaisir en commentaire, tu pourras aider du monde 🙏🏼 Abonne-toi pour ne pas rater les prochaines vidéos, peut-être que tu ne retomberas plus sur mon compte 🙌🏼 ••• #perdredupoids #transformationphysique #perdredupoidssainement #perdredugras #minciravecplaisir #mincirsansregime #nutripure #nutripurefr