# musculationfemme

Back d’extension : 1 machine, 2 façons de l’utiliser ! 🔥 Si tu veux optimiser ton travail sur le back extension, la position change tout ! 👀👇🏼 ❌ La mauvaise position : dos cambré, mouvement trop rapide = danger pour les lombaires et zéro efficacité ! ✅ Focus lombaires : buste aligné, mouvement contrôlé, activation des muscles profonds du bas du dos. 🍑 Focus fessiers : buste incliné vers l’avant, jambes légèrement ouvertes, et on pousse avec les hanches pour sentir les fessiers brûler ! 💬 Plutôt team lombaires ou team fessiers ? ✨ Si tu veux un programme 100% personnalisé pour perdre du poids et te muscler envoie-moi « FIT » en DM sur INSTA. 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #musculationfemme #fitnessfrance #renforcementmusculaire #workouttips #exercicesfitness #objectiffessiers #musculationlombaires #coachingfitness

La différence entre ces trois soulevés de terre 🏋🏻‍♀️🔥 👉🏼 Le soulevé de terre jambes tendues : focus ischios 👉🏼 Le soulevé de terre roumain : focus ischios/fessiers 👉🏼 Le soulevé de terre classique : chaîne postérieure, quadri, abdos etc… Et toi quel est ton soulevé de terre préféré ? 🔥 ✨ Si tu veux un programme 100% personnalisé pour perdre du poids et te muscler envoie-moi « FIT » en DM sur insta 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #musculation #rdl #deadlifts #musculationfemme #musculationfrance #coach #Fitness #legday #glutesworkout

Maintenant la leg press est presque toujours dans mon programme (en version quads ou en version fessiers) 🙂‍↕️ #legpress #musculationfemme #musculationfrance #oneractive #debutantmusculation #beginnerfitness #fitnesstips

Salle VS maison focus bas du corps 🔥🍑 Je te recommande au fur et à mesure de tes séances d’augmenter la résistance de tes élastiques ou ta charge continuer à progresser ! Surcharge progressive + échec musculaire = plus de résultats 🚀 ✨ Si tu veux un programme 100% personnalisé pour perdre du poids & te muscler envoie-moi « FIT » en DM sur Insta. 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #homeworkout #musculationfemme #elasticband #musculationfrance #salledesport #coachsportif

tuto ✨tractions✨ prenez des 📝 #tractions #musculation #musculationfemme #tuto #conseil #gymgirl #fitgirl

Bien sûr, la vidéo n’est ni accélérée, ni ralentie. 😅 #stairmaster #escalier #perdredugras #cardio #musculationfemme

Bref c’est comme ça c’est la vie. #GymTok #bbl #musculationfemme

Séance parfaite pour raffermir ses bras !! D’autres muscles du haut du corps vont aussi venir travailler sur cette séance, parfait pour te tonifier. C’est la séance idéale pour les filles qui veulent rester dans un coin de la salle avec une paire d’haltères 💗 Enregistre la vidéo pour pouvoir la retrouver instantanément !! Ensemble @AYBL -10% code GATH10 Compléments alimentaires @toutelanutrition -20% code GATH20 #musculation #Fitness #conseilmusculation #musculationfemme #fitnessfrance #motivation #exercicebras #GymTok #FitTok

TOUT est possible avec la bonne stratégie 🫶🏼 #coach #coachsportive #musculation #conseilsmusculation #prendredumuscle #prendredesfessiers #musculationfemme #prendredupoids #coachfemme #prisedemasse #dieteticienne #dieteticiennenutritionniste

Pourquoi ça fait ça 🤨? ➡️ Les machines se basent sur des calculs standards qui ne prennent pas en compte certains critères essentiels comme : - Ton poids - Ton sexe - Et ta taille Et là j’imagine que tu te dis… : 👉🏼 « Donc si j’inscris mes données personnelles sur la machine (ce que tu peux parfaitement faire), la dépense calorique sera d’avantage vraie ? » ✅ Probablement que oui ! ❌ Mais elle ne sera pas totalement juste pour autant. ❌ Car elle ne peut pas prendre en compte certains critères essentiels comme ta composition corporelle, ton niveau d’entraînement, etc. ➡️ La seule manière de connaître véritablement ta dépense calorique sur un exercice est de faire… ✅ Un test de calorimétrie indirecte en chambre métabolique. 📈 Ce test consiste à mesurer précisément les échanges de gaz (oxygène consommé et dioxyde de carbone). 👉🏼 Ainsi, on peut voir combien de kcal ton corps brûle. 💰 Mais tu te doutes bien que c’est ultra coûteux (et pas vraiment utile au final…) 🙏🏻 Donc contente toi de mettre un max d’intensité sur cette extraordinaire machine qui est l’escalier… ✅ Et là, tu seras certain de perdre du poids ! ➡️ Et n’oublie pas que si tu as besoin d’aide pour progresser sur l’escalier, mon programme est là pour t’aider (lien en bio). 😇 #escalier #stairmaster #perdredugras #perdreduventre #musculationfemme

PTDR franchement comment tu peux avoir autant de toupet . J’ai même pas envie de les tacler physiquement mais 😂😅…. Il pensent vraiment pouvoir avoir le droit ? #GymTok #70kg #gymgirls #motivationsport #musculationfemme

Les pires erreurs en salle de sport ❌🥲 👉🏼 Verrouiller tes genoux sur la leg press, 👉🏼 Aucune technique sur tes mouvements, 👉🏼 Charger trop lourd. Et toi, c’est quoi la pire erreur que tu vois en salle de sport ? 🧐 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #musculation #musculationfemme #musculationfrance #coachsportive #salledesport #humour

La vraie récompense après tout ces legdays c’est de ressembler à ça en robe franchement 🥹 #GymTok #gymmotivation #musculationfemme #gymgirl #dress

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Ta séance bas du corps 🍑🔥 Sélectionne 4 à 5 exercices pour ta séance. Tu peux faire 3/4 séries de 10 à 15 répétitions en te rapprochant de l’échec musculaire pour avoir un maximum de résultats ! ✨ Si tu veux un programme 100% personnalisé pour perdre du poids et te muscler envoie-moi « FIT » en DM sur INSTA ! 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #legday #musculationfemme #musculationfrance #musculation #salledesport #seancejambes #coachsportif

LES FENTES BULGARES 🔥🍑 Tu fais des fentes bulgares, mais tu ne sais pas si tu bosses plus tes cuisses ou tes fessiers ? La réponse est simple : c’est ton positionnement qui fait toute la différence. ➡️ Pied d’appui proche + buste droit = quadriceps en feu ➡️ Pied d’appui loin devant + buste légèrement penché = fessiers en feu C’est le même exercice, mais selon l’intention et la posture, tu ne stimules pas tout à fait les mêmes zones ! Parce que s’entraîner, c’est bien. Mais s’entraîner intelligemment, c’est encore mieux ! ☺️💪🏻 ✨ Si tu veux un programme 100% personnalisé pour perdre du poids & te muscler envoie-moi « FIT » en DM sur INSTA. 🤍 Tu as -10% sur tout le site @teveo avec le code MARINEFR. 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #FenteBulgare #GlutesWorkout #LegDay #MusculationFemme #EntraînementIntelligent #FitnessTips #ObjectifBooty #QuadricepsEnFeu

Simple finalement 💉 #musculationfemme #GymTok #fitnessmotivation #salledesport #prisedemasse #motivationsport #gym

T’as capté ? 🙄 #gymgirlsoftiktok #gym #GymTok #Fitness #musculationfemme

🥹 envoie ça à ta gym bestie ! @unnnfazed_ #musculationfemme #gymbestie #motivationsport #gymgirls

Est-ce que t’avais trouvé les 3 erreurs ?? Mes programmes sont disponibles sur mon site internet (lien dans ma bio). Transforme-toi en suivant ma méthode d’entraînement 🤍 Ensembles @AYBL -10% code GATH10 Compléments alimentaires @toutelanutrition -20% code GATH20 #musculation #epaules #Fitness #musculationfemme #programmesportif #bodybuilding #GymTok #FitTok

Screenshot les descriptions des exo pour garder les conseils. Un leg day que je fais presque tout le temps ( avec quelques variantes ) mais des essentiels qui fonctionnent toujours. #fitnessmotivation #loalilabel #gymgirl #musculationfemme #Fitness #fitnesstips #seancedesport #programme #programmesportif

Tes alternatives sur ces exercices si tu ne peux pas les exécuter ! 🔥💪🏻 Aucun exercice n’est obligatoire dans une programmation. Et ce n’est pas parce qu’un exercice convient à une personne, qu’il te conviendra. ✨ Si tu veux un programme 100% personnalisé pour perdre du poids & te muscler envoie-moi « FIT » en DM sur INSTA. 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #musculation #salledesport #musculationfemme #musculationfrance #perdredugras #perdreduventre #coachsportif

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Ne fais plus cette erreur sur le RDL ! J’en vois trop souvent qui vont vers le bas (comme je fais à droite de la vidéo). Imaginez-vous en train de vouloir fermer une porte avec vos fessiers. C’est vraiment un mouvement qui va vers l’arrière et pas vers le bas 🥰 Envoie cette vidéo à ta gymsis, peut-être qu’elle ne le fait pas correctement non plus !! Ensembles @AYBL -10% code GATH10 Compléments alimentaires @toutelanutrition -20% code GATH20 #musculation #Fitness #legday #conseilmusculation #musculationfemme

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Voici le focus musculaire que tu mets en fonction du placement de ton pied sur ton kickback à la poulie 🔥🍑 ✨ Si tu veux un programme 100% personnalisé pour perdre du poids & te muscler envoie-moi « FIT » en DM sur INSTA. 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #musculation #musculationfemme #coachsportif #glutesworkout #kickback #glutesday

Nouvelle peur débloquée 🤝🏼 #GymLife #musculationfemme #legpress #legpressmachine #GymTok #newfearunlocked

Lorsque les bras dépassent la ligne des épaules, les trapèzes prennent davantage le relais du mouvement ce qui diminue le travail des épaules. Il faut garder les bras légèrement rentrés vers l’intérieur et ne pas les écarter directement sur les côtés (en ligne avec les épaules ou derrière) tout simplement pour éviter de se blesser ! Sinon ça augmente le risque de pincement des tendons de la coiffe des rotateurs donc douleurs. En plaçant les bras légèrement vers l’avant, on place les épaules dans une position optimale pour les travailler. J’espère que ce post t’aura aidé 🥰 Ensembles @AYBL -10% code GATH10 Compléments alimentaires @toutelanutrition -20% code GATH20 #musculation #conseilmusculation #musculationfemme #fitnessfrance #debutant #GymTok #FitTok

Quel exercice pour quel muscle de l’épaule ? 🥥🔥 Une paire d’haltères et C’EST TOUT ! Go girl !! ✨ Si tu veux un programme 100% personnalisé pour perdre du poids et te muscler envoie-moi « FIT » en DM sur INSTA. 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #musculation #musculationfemme #musculationfrance #training #shoulderworkout #coachsportif

Attention à ne pas faire ces erreurs sur le hip thrust. Ce sont pleins de petits détails qui comptent mais qui font la différence. Et svp, priorisez toujours la forme par rapport au poids. On s’en fout que la voisine porte 20 kg de plus que vous ! Ce qui compte c’est la connexion muscle - cerveau / une bonne phase excentrique / une bonne phrase de contraction (voir double contraction). N’hésite pas à enregistrer le post si ce contenu t’a aidé 🥰 Ensembles @AYBL -10% code GATH10 Compléments alimentaires @toutelanutrition -20% code GATH20 #musculation #Fitness #exercicefessier #legday #conseilmusculation #musculationfemme #bodybuilding #hipthrust #GymTok #FitTok

Pour ce legday focus 🍑, je te conseille de laisser 1m30 à 2 minutes de repos entre tes séries en fonction de ce que tu as besoin (et pour le kickback tu peux laisser 1 minute entre chaque jambe) 🧡 si tu as des questions, n’hésite pas à me les poser en commentaire !! Ensemble @AYBL -10% code GATH10 Compléments alimentaires @toutelanutrition -20% code GATH20 #musculation #musculationfemme #fitnessfrance #conseilmusculation #legday #GymTok #FitTok

cellulite, bourrelets, c’est normal 🫶🏼 #girlssupportgirls #gymgirl #salledesport #musculationfemme #complexe #summerbody

Aucun regret d’être passée la bas ! #recetteproteine #protein #lidl #GymTok #musculationfemme

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Le focus au niveau des muscles du dos en fonction de ta prise 💪🏻🔥 Les filles se muscler le dos est super important pour votre posture et pour l’équilibre musculaire !! Alors intégrez des mouvements de tirages dans vos séances de musculation 🙌🏼 ✨ Si tu veux un programme 100% personnalisé pour perdre du poids et te muscler envoie-moi « FIT » en DM sur INSTA. 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #musculationfemme #musculationfrance #musculation #salledesport #coachsportif #coach #coaching

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enregistre pour ta prise de masse booty 🥰💕 #musculationfemme #hipthrust #prisedemasse #prisedepoids #grossir

Mon exo préféré les fentes bulgares LOL je déteste autant que ce type #motivationsport #gymmotivation #GymTok #musculationfemme #fentesbulgares #bulgariansplitsquat #exofessiers #programmesportif

Les abdos ça a rien à voir mdr 🥲🙄 #musculationfemme #GymTok

Pourquoi sont ils si concernés par notre façon de nous habiller à la salle de sport ? Je vous donne mon avis #musculationfemme #gomuscu #GymTok #gymoutfit #leggings #tenuedesport

🥱 🤝🏼 leg day c’est tout #GymLife #gymgirl #legday #glutesworkout #hipthust #kickbacks #conseilsportifs #musculationfemme

Les filles, on est dans le même bateau ou pas ? #musculationfemme #gymgirlsoftiktok #femme #motivationsport #Fitness #fitnessmotivation #motivationfemme

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Réponse à @💀 THE PUNISHER 💀 🤝🏼 voilà @teveo ( LOOW10 ) #musculationfemme #gymgirls #leggingsoftiktok

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Je pose simplement ça la. #GymTok #musculationfemme