# musculationfemme

Back d’extension : 1 machine, 2 façons de l’utiliser ! 🔥 Si tu veux optimiser ton travail sur le back extension, la position change tout ! 👀👇🏼 ❌ La mauvaise position : dos cambré, mouvement trop rapide = danger pour les lombaires et zéro efficacité ! ✅ Focus lombaires : buste aligné, mouvement contrôlé, activation des muscles profonds du bas du dos. 🍑 Focus fessiers : buste incliné vers l’avant, jambes légèrement ouvertes, et on pousse avec les hanches pour sentir les fessiers brûler ! 💬 Plutôt team lombaires ou team fessiers ? ✨ Si tu veux un programme 100% personnalisé pour perdre du poids et te muscler envoie-moi « FIT » en DM sur INSTA. 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #musculationfemme #fitnessfrance #renforcementmusculaire #workouttips #exercicesfitness #objectiffessiers #musculationlombaires #coachingfitness

La différence entre ces trois soulevés de terre 🏋🏻‍♀️🔥 👉🏼 Le soulevé de terre jambes tendues : focus ischios 👉🏼 Le soulevé de terre roumain : focus ischios/fessiers 👉🏼 Le soulevé de terre classique : chaîne postérieure, quadri, abdos etc… Et toi quel est ton soulevé de terre préféré ? 🔥 ✨ Si tu veux un programme 100% personnalisé pour perdre du poids et te muscler envoie-moi « FIT » en DM sur insta 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #musculation #rdl #deadlifts #musculationfemme #musculationfrance #coach #Fitness #legday #glutesworkout

Faire du cardio = perdre du muscle ?? #stairmaster #cardio #musculationfemme #perdredugras #semuscler #prisedemasse

Salle VS maison spécial bas du corps 🔥🍑 Tu as toutes les alternatives pour travailler chaque muscles du bas du corps : fessiers, adducteurs, abducteurs, ischios & quadri ! Let’s goooo 💪🏻 ✨ Si tu veux un programme 100% personnalisé pour perdre du poids et te muscler envoie-moi « FIT » en DM sur INSTA. 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #musculationfemme #musculationfrance #musculation #hometraining #legday #coach #salledesport

Bien sûr, la vidéo n’est ni accélérée, ni ralentie. 😅 #stairmaster #escalier #perdredugras #cardio #musculationfemme

TOUT est possible avec la bonne stratégie 🫶🏼 #coach #coachsportive #musculation #conseilsmusculation #prendredumuscle #prendredesfessiers #musculationfemme #prendredupoids #coachfemme #prisedemasse #dieteticienne #dieteticiennenutritionniste

Séance parfaite pour raffermir ses bras !! D’autres muscles du haut du corps vont aussi venir travailler sur cette séance, parfait pour te tonifier. C’est la séance idéale pour les filles qui veulent rester dans un coin de la salle avec une paire d’haltères 💗 Enregistre la vidéo pour pouvoir la retrouver instantanément !! Ensemble @AYBL -10% code GATH10 Compléments alimentaires @toutelanutrition -20% code GATH20 #musculation #Fitness #conseilmusculation #musculationfemme #fitnessfrance #motivation #exercicebras #GymTok #FitTok

Pourquoi ça fait ça 🤨? ➡️ Les machines se basent sur des calculs standards qui ne prennent pas en compte certains critères essentiels comme : - Ton poids - Ton sexe - Et ta taille Et là j’imagine que tu te dis… : 👉🏼 « Donc si j’inscris mes données personnelles sur la machine (ce que tu peux parfaitement faire), la dépense calorique sera d’avantage vraie ? » ✅ Probablement que oui ! ❌ Mais elle ne sera pas totalement juste pour autant. ❌ Car elle ne peut pas prendre en compte certains critères essentiels comme ta composition corporelle, ton niveau d’entraînement, etc. ➡️ La seule manière de connaître véritablement ta dépense calorique sur un exercice est de faire… ✅ Un test de calorimétrie indirecte en chambre métabolique. 📈 Ce test consiste à mesurer précisément les échanges de gaz (oxygène consommé et dioxyde de carbone). 👉🏼 Ainsi, on peut voir combien de kcal ton corps brûle. 💰 Mais tu te doutes bien que c’est ultra coûteux (et pas vraiment utile au final…) 🙏🏻 Donc contente toi de mettre un max d’intensité sur cette extraordinaire machine qui est l’escalier… ✅ Et là, tu seras certain de perdre du poids ! ➡️ Et n’oublie pas que si tu as besoin d’aide pour progresser sur l’escalier, mon programme est là pour t’aider (lien en bio). 😇 #escalier #stairmaster #perdredugras #perdreduventre #musculationfemme

Muscle + cardio, c’est possible ? #stairmaster #perdredugras #musculationfemme #semuscler #cardio

PTDR franchement comment tu peux avoir autant de toupet . J’ai même pas envie de les tacler physiquement mais 😂😅…. Il pensent vraiment pouvoir avoir le droit ? #GymTok #70kg #gymgirls #motivationsport #musculationfemme

Mais si t’as jamais essayé le kick back à la smith fonce enfaite 🥹🥹🥹 Go exploser vos fessiers mes stars ✨✨ #musculation #musculationfemme

La vraie récompense après tout ces legdays c’est de ressembler à ça en robe franchement 🥹 #GymTok #gymmotivation #musculationfemme #gymgirl #dress

LES FENTES BULGARES 🔥🍑 Tu fais des fentes bulgares, mais tu ne sais pas si tu bosses plus tes cuisses ou tes fessiers ? La réponse est simple : c’est ton positionnement qui fait toute la différence. ➡️ Pied d’appui proche + buste droit = quadriceps en feu ➡️ Pied d’appui loin devant + buste légèrement penché = fessiers en feu C’est le même exercice, mais selon l’intention et la posture, tu ne stimules pas tout à fait les mêmes zones ! Parce que s’entraîner, c’est bien. Mais s’entraîner intelligemment, c’est encore mieux ! ☺️💪🏻 ✨ Si tu veux un programme 100% personnalisé pour perdre du poids & te muscler envoie-moi « FIT » en DM sur INSTA. 🤍 Tu as -10% sur tout le site @teveo avec le code MARINEFR. 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #FenteBulgare #GlutesWorkout #LegDay #MusculationFemme #EntraînementIntelligent #FitnessTips #ObjectifBooty #QuadricepsEnFeu

Simple finalement 💉 #musculationfemme #GymTok #fitnessmotivation #salledesport #prisedemasse #motivationsport #gym

T’as capté ? 🙄 #gymgirlsoftiktok #gym #GymTok #Fitness #musculationfemme

🥹 envoie ça à ta gym bestie ! @unnnfazed_ #musculationfemme #gymbestie #motivationsport #gymgirls

💪 Dites adieu aux bras flasques avec cet entraînement en salle hyper efficace ! Des poids, de l’intensité, et une routine ciblée pour sculpter vos bras comme jamais. Vos bras vont vous remercier ! 🙌 #brasfermes #entrainementbras #fitnessfemme #musculationfemme #tonifierlesbras #objectifforme #seancesport #motivationfitness #corpsdereve #gymtime

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cellulite, bourrelets, c’est normal 🫶🏼 #girlssupportgirls #gymgirl #salledesport #musculationfemme #complexe #summerbody

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New leg challenge 🤩#gymgirlsoftiktok #gymbesties #fitnessduo #fyp #pourtoipage #partnerchallenge #musculationfemme #fitgirl

abonne-toi pour + de conseils 💕 #grossir #prendredupoids #prisedemasse #prisedepoids #musculationfemme

Malin le coach #GymTokotivation #coachsportif #musculationfemme #fitness#Fitnessals #gymtok #fail #seancejambes

Ne fais plus cette erreur sur le RDL ! J’en vois trop souvent qui vont vers le bas (comme je fais à droite de la vidéo). Imaginez-vous en train de vouloir fermer une porte avec vos fessiers. C’est vraiment un mouvement qui va vers l’arrière et pas vers le bas 🥰 Envoie cette vidéo à ta gymsis, peut-être qu’elle ne le fait pas correctement non plus !! Ensembles @AYBL -10% code GATH10 Compléments alimentaires @toutelanutrition -20% code GATH20 #musculation #Fitness #legday #conseilmusculation #musculationfemme

Réponse à @💀 THE PUNISHER 💀 🤝🏼 voilà @teveo ( LOOW10 ) #musculationfemme #gymgirls #leggingsoftiktok

Soulevé de terre jambes tendues, soulevé de terre roumain, soulevé de terre classique… tu connais la différence ? 😎💪🏻 Chaque variante a son intérêt : pour travailler les fessiers, l’arrière des cuisses, le dos… Je le répète souvent : le renfo, c’est LA base si tu veux te sculpter, améliorer ta posture & te sentir plus forte au quotidien. ✨ Si tu veux un programme 100% personnalisé pour perdre du poids & te muscler envoie-moi « FIT » en DM sur INSTA 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #soulevédeterre #musculationfemme #renforcementmusculaire #glutestraining #fitfemme #forceféminine #objectifforme #entrainementintelligent

Nouvelle peur débloquée 🤝🏼 #GymLife #musculationfemme #legpress #legpressmachine #GymTok #newfearunlocked

Lorsque les bras dépassent la ligne des épaules, les trapèzes prennent davantage le relais du mouvement ce qui diminue le travail des épaules. Il faut garder les bras légèrement rentrés vers l’intérieur et ne pas les écarter directement sur les côtés (en ligne avec les épaules ou derrière) tout simplement pour éviter de se blesser ! Sinon ça augmente le risque de pincement des tendons de la coiffe des rotateurs donc douleurs. En plaçant les bras légèrement vers l’avant, on place les épaules dans une position optimale pour les travailler. J’espère que ce post t’aura aidé 🥰 Ensembles @AYBL -10% code GATH10 Compléments alimentaires @toutelanutrition -20% code GATH20 #musculation #conseilmusculation #musculationfemme #fitnessfrance #debutant #GymTok #FitTok

Quel exercice pour quel muscle de l’épaule ? 🥥🔥 Une paire d’haltères et C’EST TOUT ! Go girl !! ✨ Si tu veux un programme 100% personnalisé pour perdre du poids et te muscler envoie-moi « FIT » en DM sur INSTA. 🌻 Marine TA COACH SPORTIVE #musculation #musculationfemme #musculationfrance #training #shoulderworkout #coachsportif

Vrai ou pas les filles 😥😂😂 #girlsproblems #regles #sportlover #musculationfemme #periods #gymhumor #pourtoi #foryoupage #fitgirlsoftiktok

Attention à ne pas faire ces erreurs sur le hip thrust. Ce sont pleins de petits détails qui comptent mais qui font la différence. Et svp, priorisez toujours la forme par rapport au poids. On s’en fout que la voisine porte 20 kg de plus que vous ! Ce qui compte c’est la connexion muscle - cerveau / une bonne phase excentrique / une bonne phrase de contraction (voir double contraction). N’hésite pas à enregistrer le post si ce contenu t’a aidé 🥰 Ensembles @AYBL -10% code GATH10 Compléments alimentaires @toutelanutrition -20% code GATH20 #musculation #Fitness #exercicefessier #legday #conseilmusculation #musculationfemme #bodybuilding #hipthrust #GymTok #FitTok

Pour ce legday focus 🍑, je te conseille de laisser 1m30 à 2 minutes de repos entre tes séries en fonction de ce que tu as besoin (et pour le kickback tu peux laisser 1 minute entre chaque jambe) 🧡 si tu as des questions, n’hésite pas à me les poser en commentaire !! Ensemble @AYBL -10% code GATH10 Compléments alimentaires @toutelanutrition -20% code GATH20 #musculation #musculationfemme #fitnessfrance #conseilmusculation #legday #GymTok #FitTok

Aucun regret d’être passée la bas ! #recetteproteine #protein #lidl #GymTok #musculationfemme

Vraiment j’ai pas les mots 😭 Ils sont nés avant le culot eux c’est sur 😮‍💨 ❤️ sur vous les filles, peu importe votre poids l’important est d’être bien dans son corps ✨ #GymTok #70kgs #gymgirls #motivationsport #musculationfemme #fitgirlsoftiktok #selflove outfit : @Women‘s Best

Les abdos ça a rien à voir mdr 🥲🙄 #musculationfemme #GymTok

enregistre pour ta prise de masse booty 🥰💕 #musculationfemme #hipthrust #prisedemasse #prisedepoids #grossir

Mon exo préféré les fentes bulgares LOL je déteste autant que ce type #motivationsport #gymmotivation #GymTok #musculationfemme #fentesbulgares #bulgariansplitsquat #exofessiers #programmesportif

#ad Précision : créatine monohydrate creapure 🫶🏼 ( la mienne sur @Fitadium Fitaloowky10 ) #musculationfemme #creatinemonohydrate #creatine #complementalimentaire #nutrition

Pourquoi sont ils si concernés par notre façon de nous habiller à la salle de sport ? Je vous donne mon avis #musculationfemme #gomuscu #GymTok #gymoutfit #leggings #tenuedesport

🥱 🤝🏼 leg day c’est tout #GymLife #gymgirl #legday #glutesworkout #hipthust #kickbacks #conseilsportifs #musculationfemme

mes séances sont dans le l!en en bi0 🩷🫶🏼⏳ #musculation #musculationfemme #gymmotivation #gymgirl #prisedemasse #pertedepoids

Mes programmes sont disponibles sur mon site internet. Atteins tes objectifs en suivant ma méthode d’entraînement 🤍 #hipthrust #exercicefessier #conseilmusculation #musculationfemme #fitnessfrance #GymTok #FitTok

Je pose simplement ça la. #GymTok #musculationfemme

À toutes les mamans qui gèrent le taf, les enfants, la maison et qui trouvent encore la force d’aller s’entrainer… ce réel est pour VOUS. Tag ta go qui mérite une médaille 🏅 👇 Faites du bruit en commentaire si vous êtes là, les warrior moms ! 💥 #fitmum #mamanactive #musculationfemme #mumlife #viedemaman #motivation #mummotivation #gym #proudofyou

Je veux voir vos coudes verrouillés à votre corps quand vous faites l’exercice 🤪 et si tu veux une vidéo de ce type sur chaque exercice haut et bas du corps avec tous mes tips, mes programmes sont disponibles sur mon profil !! Ensemble @AYBL collection adapt -10% code GATH10 Compléments alimentaires @toutelanutrition -20% code GATH20 #musculationfemme #fitnessfrance #conseilmusculation #GymTok #FitTok

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Les soldes @AYBL c’est demain à 20h00 mes queens (lundi 24 mars) !!! Gros restock sur tout et ça va partir SUPER vite. Il n’y a pas que la France qui attend ces soldes avec impatience mais tout le monde 🌎 Jusqu’à -60% sur tout le site et 10% de remise supplémentaire avec mon code GATH10🥰❤️ + on amène les fessiers vers l’arrière (extension de hanche), + on fait un focus fessier et + on plie le genou pendant l’exercice (flexion de genou), + on fait un focus quadriceps // envoie cette vidéo à ta gymsis qui doit absolument connaître ce tips !! 🥰 Compléments alimentaires @toutelanutrition -20% code GATH20 #musculationfemme #conseilmusculation #fitnessfrance #GymTok #FitTok #musculation

Est ce que vous changeriez quelque chose ? #GymTok #seancejambes #glutesworkout #glute #quads #musculationfemme #programmesportif

Pas sûre de ça … un mode de vie aux antipodes d’aujourd’hui #alimentationsaine #gymmotivation #motivationsport #musculationfemme #GymTok #prisedemuscle