kovalkaa

Святковий настрій, але тренування — на першому місці! 🎄💥 Не давай святковим смачним стравам контролювати твоє тіло. Кожен день — це шанс бути кращим!

Не дякуйте !

В чому сила, брате? ❓ В пляшці, брате!❗️ ⠀ Або коротко про те, для чого брати свою пляшку води в зал😂 ⠀ Вона врятує вас від спраги та від людей, які хочуть зайняти ваш тренажер 😏🔥 ⠀ Примітка❌ Лайфхак не працює проти тренерів😉 Вони вміють цю бронь обходити 🤣

Я шо справді так його задовбала?😂 #chatgpt #chat

Цей страшний день вже не за горами🤯🥵 ⠀ Скоро 1 січня, а це означає, що всі почнуть життя з чистого листа😂 ⠀ Саме з нового року люди обіцяють собі змінюватись та мотивують себе працювати краще 💪🏻😉 ⠀ Ця ж тенденція стосується спортзалу 😂 Зараз ці вмотивовані люди поринуть у зал і почнуть випробовувати на міцність наші тренажери, надіючись, що за короткий термін вони здобудуть тіло мрії 🥲 (спойлер: цього не буде). ⠀ Але таких людей вистачає рівно на 2-3 тижні (дякую Арестовичу за цю цитату)🫶🏻 Потім вони зрозуміють, що не так сильно їм хочеться мати те тіло мрії і підуть займатись іншими справами, чекаючи мотивації, яка дожене їх за 2-3 тижні до літа 😂 ⠀ Не будьте як ці люди, працюйте над собою цілий рік і буде вам щастя🤭💪🏻 ⠀ Всім веселих свят🫶🏻🎄🎉🎁

Хто зрозуміє, де тут вийшов затуп?😅🥲

Навіть при такому розкладі , я обожнюю свій ріст🤤

Відмовити мамі в їжі - це злочин! Не збільшуйте злочинність в країні!

Вправа, без якої не обходиться моє тренування на сідниці 🍑🔥 ⠀ Якщо хочеш підтягнуті, округлі сідниці — махи ногами назад у кросовері мають бути в твоєму арсеналі🔥 ⠀ Це ізолююча вправа, яка ефективно опрацьовує великий сідничний м’яз і допомагає покращити форму твоїх сідниць✅ ⠀ ✅Техніка виконання: 1️⃣. Початкове положення: 🔺Прикріпи манжету кросовера до щиколотки. 🔺 Стань обличчям до тренажера, нахили корпус вперед (на 10–15°), тримаючись за ручку для підтримки. ⠀ 2️⃣. Виконання: 🔺 Повільно відведи ногу назад, напружуючи сідниці. 🔺 У верхній точці затримайся на 1–2 секунди, щоб максимально включити м’яз. 🔺 Плавно повернися у вихідне положення, не розслабляючи м’язи. 3️⃣. Контроль: 🔺 Рухайся в повільному темпі. 🔺 Спина повинна залишатися прямою, без зайвого прогину. 🔺 Не робіть махи занадто високо, щоб уникнути залучення попереку.

А ще кажуть, що бодібілдери - це нарциси ) брехня 😏

Що краще для спалювання жиру: ходьба чи біг ?✅ ⠀ Обидва види активності — ходьба та біг — ефективні для спалювання жиру, але вибір залежить від твоїх цілей, рівня підготовки та стану здоров’я🏃🏻‍➡️🏋🏻‍♀️ ⠀ Чому я обираю ходьбу і вам раджу: ✅Менше навантаження на суглоби та хребет. Ідеально для початківців або людей із проблемами суглобів чи зайвою вагою. ✅Ходьба менш виснажлива, тому її можна виконувати триваліше (наприклад, 1-2 години), що допомагає спалювати більше калорій за рахунок часу. ⠀ ✅Мінімальний ризик травм. Біг може викликати травми колін, гомілок або стоп, особливо якщо техніка неправильна або немає якісного взуття. У ходьбі ризик значно нижчий. ⠀ ✅Ходьба знижує рівень кортизолу (гормону стресу), тоді як інтенсивний біг може підвищити його рівень, особливо якщо ти не відновлюєшся повністю. ⠀ ✅Підтримує стабільний рівень спалювання жиру (40-60% від максимального пульсу). ⠀ ✅Раджу ставити підйом 8-12 та швидкість 3,5-4,5. ⠀ Найважливіше — систематично тренуватись та стежити за харчуванням, адже жир спалюється не лише тренуваннями, а й дефіцитом калорій💪🏻✅

2 млн переглядів на першій частині 🤯 Ви просто розірвали його своїм активом 🔥 Дякую🫶🏻❤️ ⠀ Ми просто не могли не зняти другу частину, яку ви так просили✅ ⠀ Але прийшлось внести деякі корективи та не вестись на ваші провокації😅 Ми не хочемо ображати жодну стать❌ ⠀ Відео має розважальний характер і не є серйозним контентом. Все, що ви побачите, створено для сміху та хорошого настрою 😜 ⠀ Всім продуктивних тренувань та толкових страхувальників😂🤝🏻

До речі, 2 частина відео буде вже у понеділок 😁 Обіцяю, що ми вас здивуємо 😂

А скільки у вас синців на піскє?

Хто в ліс, хто по дрова 😂

А як з цим ще боротись?

Але тобі всеодно і ти далі качяєш жьопку під пітушиний репчик💪🏻🔥

Були ситуації, які показали , що воно того не вартує.