GREEN NOODLES 🍜💚⭐️ 💾 Enregistre pour garder la recette sous le coude 💾 Ingrédients pour 2 personnes : - 200g de nouilles udon - 1 échalote - 4 gousses d’ail - Huile de sesame - 2 œufs mollets - Chili oil Pour la sauce : - 1 bloc de tofu soyeux - 100g d’épinards - 1 càs de coriandre - 1 gousse d’ail - 1 càs de miso - 1 cac de sriracha - 1 càs de sauce soja Étapes : 1. Blanchir les épinards dans une casserole d’eau bouillante avant de les plongées dans un bain d’eau glacée. 2. Dans un blender, ajouter les épinards égouttés et le reste des ingrédients de la sauce. Ajouter un peu d’eau. 3. Émincer finement l’échalote et l’ail avant de les faire frire dans de l’huile de sesame. 4. Cuire les nouilles comme indiqué sur le paquet. 5. Ajouter la sauce aux nouilles puis servir avec un œuf mollet, le topping d’échalotes et d’ail et un peu de chili oil. 6. Et maintenant miam miam #facile #gourmand #Recipe #recettefacile #healthylife #recette #cuisine #healthy #easy #mangersainetbon #healthygirl
SPAGHETTI ASPERGES PETITS POIS, BURRATA ET CRISPY PROCIUTTO 🫛⭐️🍝 💾 Enregistre pour garder la recette sous le coude 💾 Ingrédients pour 2 personnes : - 200g de spaghettis (ou autant que tu veux) - 8 a 10 tranches de jambon sec - 8 a 10 asperges - 100g de petits pois - 50g de parmesan - 1 citron non traité - 1 gousse d’ail - 1 burrata - Huile d’olive - sel, poivre Étapes : 1. Faire cuire les spaghettis dans de l’eau bouillante salée comme indiqué sur le paquet. 2. Dans une poêle chaude avec un peu d’huile d’olive découper grossièrement le jambon et faire griller à la poêle pour le rendre croustillant. 3. Quand il est doré des deux côté ajouter les asperges coupées en fines lamelles (a part la tête) et laisser cuire 6/7 minutes en y ajoutant la gousse d’ail hachée. 4. Pendant ce temps ajouter les petits pois aux pâtes et quand elles sont cuites égoutter en ayant réserver un peu d’eau de cuisson des pâtes. 5. Ajouter les pâtes et les petits pois aux asperges et au jambon ai si que l’eau de cuisson. Bien mélanger et ajouter le parmesan râper ainsi que quelques zestes de citron. Saler et poivrer. 6. Servir avec une demi burrata par assiette et un filet d’huile d’olive. 7. Et maintenant miam miam #facile #gourmand #Recipe #recettefacile #healthylife #recette #cuisine #healthy #easy #mangersainetbon #healthygirl
BROCOLI SESAME BOWL 🥦🍴⭐️ 💾 Enregistre pour garder la recette sous le coude 💾 Ingrédients pour 2 personnes : Pour la salade : - 1 brocoli - 200g de pois chiche égouttés et rincés - 200g de tofu fermé - 1/2 oignon rouge - 80g de jeune pousses d’épinard Pour la marinade : - 1 càs de miel - 1 càs de miso - 1 càc de tahini - 1 càc d’ail hache - 2 càs de sauce soja - 2 càs d’eau chaude Pour la sauce au yaourt : - 4 grosses cas de skyr - 1 càs de miel - 1 càs de tahini - 1 càc de miso - 1 gousse d’ail hachée - Jus d’1/2 citron - Sel, poivre Étapes : 1. Préchauffer le four à 180. 2. Dans un bol mélanger tous les ingrédients de la marinade et mettre de côté environ 1/3. 3. Après avoir bien égoutter le tofu et retirer l’excédent d’eau à l’aide d’un papier absorbant, râper le tofu. Mélanger à la marinade mise de côté. 4. Découper le brocoli en petits morceaux puis ajouter au saladier avec la marinade ainsi que les pois chiche. Bien mélanger. Puis enfourner une vingtaine de minutes. 5. Enfourner aussi le tofu sur une autre plaque en l’étalant le plus possible. Retourner à mi cuisson. 6. Pendant ce temps préparer la sauce en mélangeant tous les ingrédients. 7. Découper grossièrement les épinards et émincer finement l’oignon. 8. Quand les légumes et le tofu sont croustillants sortir du four et laisser un peu refroidir avant de tout mettre dans un saladier et ajouter les oignons et épinards. 9. Servir avec la sauce au skyr au fond de l’assiette puis la salade. 10. Et maintenant miam miam #facile #gourmand #Recipe #recettefacile #healthylife #recette #cuisine #healthy #easy #mangersainetbon #healthygirl
BURRATA, PETITS POIS, ASPERGES ET HUILE AU BASILIC 🌿⭐️ 💾 Enregistre pour garder la recette sous le coude 💾 Ingrédients pour 2 personnes : - 1 belle burrata - 1 botte d’asperge - 200g de petits pois frais - Le zeste d’1 citron - Huile d’olive - Basilic - Sel, poivre Étapes : 1. Préparer les asperges en découpant le bout dur puis en petits tronçons. 2. Dans une casserole d’eau bouillante salée faire cuire les asperges et petits pois jusqu’à ce qu’ils soient tendres. 3. Pendant ce temps mixer de l’huile d’olive avec du basilic. 4. Quand les légumes sont cuits les plonger dans un bol d’eau glacée avant de les égoutter et d’y ajouter des feuilles de basilic ciselees, le zeste de citron, un filet d’huile d’olive, du sel et du poivre. 5. Servir avec la burrata, les légumes apr dessus, l’huile de basilic, quelques zestes de citron. 6. Et maintenant miam miam #facile #gourmand #Recipe #recettefacile #healthylife #recette #cuisine #healthy #easy #mangersainetbon #healthygirl
change ton mindset 🌟🩷🫶🎀🧚♀️ depuis que j’ai complètement changé ma perception du sport ca été un game changer niveau motivation et discipline, j’ai la CHANCE de POUVOIR faire du sport, de pouvoir bouger mon corps et en prendre soin ce qui n’est malheureusement pas donné à tout le monde. Je ne le vois plus comme une CONTRAINTE mais comme un moyen de me faire du bien🫶 (ca passe forcément par faire un sport qu’on aime!) Ca prend du temps de comprendre ce qu’on aime mais maintenant que c’est le cas pour moi, bouger est un des moments que j’attends le plus dans ma journée💫 (avec manger ofc🤭) #healthylife #workout #sport #healthy
episode 43 de GIRLIE PROT❤️🔥💅🏼 POULET CHIPOTLE ET POIS CHICHE CREMEUX AU PARMESAN 💾 Enregistre pour garder la recette sous le coude 💾 Ingrédients pour 2 personns : Pour le poulet : - 3 ou 4 hauts de cuisses de poulet désossés et sans peau - 1 càs de pâte chipotle (a défaut 1 càs de sauce barbecue, paprika fume et une pointe de sauce piquante) - 1 càs de miel ou sirop d’érable - 1 càs d’huile d’olive - 1 càc d’ail en poudre Pour les pois chiche : - 150g de poireaux émincés - 2 gousses d’ail - 1 boites de pois chiche égouttés - 4 càs de crème liquide - 60g de parmesan - Sel,poivre Pour servir : - Skyr - Parmesan - Herbes fraîches Étapes : 1. Mélanger les ingrédients de la marinade de poulet puis mariner le poulet de 15km b à plusieurs heures. 2. Dans une poêle chaude avec un filet d’huile d’olive faire revenir les émincés de poireaux et l’ail haché jusqu’à ce que le poireau soit fondant. 3. En parallèle faire cuire le poulet à la poêle ou au airfryer 15min a 180 degrés. 4. Ajouter ensuite les pois chiche, la crème et le parmesan. Assaisonner de sel et poivre. 5. Servir avec les pois chiches, le poulet, une cuillère de skyr et quelques herbes fraîches. 6. Et maintenant miam miam #facile #gourmand #Recipe #recettefacile #healthylife #recette #cuisine #healthy #easy #mangersainetbon #healthygirl
1 an de run ça donne quoi ?? 🏃♀️⭐️🎀👟🫶🏼🌷🕺🏼 Inspiré par reine @zoeamalys 🫶🏼 Ça donne que malgré les idées reçues surtout sur les réseaux que en 1 an on court des marathons, on en est évidemment pas la et même si je suis en plein milieu d’une periostite je me suis jamais sentie aussi bien en terme de santé physique, je peux mtn monter les escaliers sans être fatiguée 😍😍😍 Et évidemment d’avoir intégré le running m’a vraiment donné ce sentiment de progression, de satisfaction de se voir évoluer que j’avais moins en muscu et pour la santé mentale aussi ça m’a fait beaucoup de bien 🥹 Tout ça pour vous dire, concentrez vous sur ce que ça vous apporte à vous plutôt que le niveau que vous êtes “sensés” avoir ou sur ce que les autres font 💓💓 #Running #runningmotivation #runninggirlie #courseapied #runningjourney #runner #course #motivationsport
episode 6 de GIRLIE PROT❤️🔥💅🏼 CABILLAUD, POIS CHICHE CRÉMEUX ET CONCOMBRE recette inspirée de @mob 💾 Enregistre pour garder la recette sous le coude 💾 Ingrédients pour 2 personns : - 2 filets de cabillaud - 1 càc de cumin en poudre - 1/2 càc de zaatar Pour les pois chiche : - 1 boîte de pois chiche égouttés et rincés - 4 grosses càs de Skyr - 1/2 citron - 1 gousse d’ail - 1/2 càc de cumin - 1/2 càs de sirop d’érable - Sel, poivre Pour les concombres : - 1/2 concombre - 1 oignon rouge - 2 càs d’aneth fraîche ciselée - 1 càs d’huile d’olive - 1 càs de vinaigre de cidre - 1 càs de sirop d’érable - Sel, poivre Étapes : 1. Badigeonner les filets de poisson d’huile d’olive et y ajouter le cumin et le zaatar. Cuire 8min à 180 au air fryer ou bien au la poêle 3min de chaque côté. 2. Pendant ce temps d’écouter le concombre et l’oignon en petits dés et ajouter à un bol. 3. Y ajouter l’aneth ciselée, l’huile d’olive, le vinaigre de cidre, le sirop d’érable, le sel et le poivre. 4. Dans un autre bol ajouter les pois chiche, le skyr, l’ail, le citron, le cumin, le sirop d’érable, le sel et le poivre, bien mélanger. 5. Servir avec les pois chiche, le poisson et la salade de concombre par dessus. 6. Et maintenant miam miam #facile #gourmand #Recipe #recettefacile #healthylife #recette #cuisine #healthy #easy #mangersainetbon #healthygirl
episode 3 de GIRLIE PROT❤️🔥💅🏼 QUICHE FILO SAUMON EPINARD 🍴🌱 recette inspirée de @em 💾 Enregistre pour garder la recette sous le coude 💾 Ingrédients pour 1 quiche (environ 4 parts) : - 3/4 feuilles filo coupées en 2 - 300g de cottage cheese - 100ml de lait demi écrémé - 5 oeufs - 100g de jeunes pousses d'épinard blanchis - 100g de saumon fumé - sel, poivre - feta Étapes : 1. Dans un blender ajouter le cottage cheese et le lait puis mixer. 2. Ajouter le mélange dans un bol puis ajouter les oeufs et bien mélanger. 3. Couper les épinards réduits en petits morceaux ainsi que le saumon fumé puis ajouter à la pâte. 4. Dans un moule d'environ 18cm préalablement huilé ajouter les feuilles filo les unes sur les autres en les passant un peu d'huile jusqu'à avoir recouvert tout le moule d'environ 3 couches. 5. Verser la préparation puis rabattre les bords avant d'enfourner pour environ 1h. 6. Attendre qu ça refroidisse avant de servir avec une salade. 7. Et maintenant miam miam #facile #gourmand #Recipe #recettefacile #healthylife #recette #cuisine #healthy #easy #mangersainetbon #healthygirl
run 4 brunch : épisode 6🏃🏻♀️🍴✨💕🥞👟🎀 Direction @saintpearl pour ce sixieme épisode 🤭 Le café est bon, le personnel accueillant, l’endroit super mims et j’ai très bien mangé hâte de revenir testée toute la carte du brunch 🤭 #Running #runningmotivation #runninggirlie #courseapied #runningjourney #runner #course #motivationsport #brunch #adresseparis
episode 5 de GIRLIE PROT❤️🔥💅🏼 COTTAGE CHEESE BOWL 💚⭐️ 💾 Enregistre pour garder la recette sous le coude 💾 Ingrédients pour 1 personne : - 200g de cottage cheese - 1/3 de concombre - 1 càs d’huile d’olive - 1 càs de sirop d’érable - 1 càs de vinaigre de cidre - 1 gousse d’ail hachée - 1 càs d’aneth ciseler - 1 pincée de zaatar - 1/2 avocat - 1 œuf mollet - Chili oil Étapes : 1. Découper le concombre ajouter dans un bol avec l’ail, l’huile d’olive, le vinaigre de cidre, l’aneth, le zaatar, du sel et du poivre. 2. Découper l’avocat en fine lamelles. 3. Étaler le cottage cheese dans un bol ou une assiette, ajouter le concombre, l’avocat et l’œuf mollet. Ajouter un peu d’huile pimentée en option et voilà c’est tout. 4. Et maintenant miam miam #facile #gourmand #Recipe #recettefacile #healthylife #recette #cuisine #healthy #easy #mangersainetbon #healthygirl
SALADE DE PRINTEMPS ORZO ASPERGE ET HALLOUMI 🥒🌷⭐️🍴 💾 Enregistre pour garder la recette sous le coude 💾 Ingrédients pour 1 personne : - 70g de pâtes orzo - 4/5 asperges - 1/4 de concombre - 2 càs de grains de grenade - 1 càs d'aneth - 1 càs de cebette - 3/4 tranches de halloumi - 1 gousse d'ail Pour la sauce : - 1 càs d'huile d'olive - 1 càc de moutarde - 1 càs de vinaigre de cidre - 1 càc de sirop d'érable - Étapes : 1. Faire cuire les pates orzo et les laisser refroidir. 2. Pendant ce temps couper en fines tranches les asperges en laissant la tete et les faire revenir a la poele avec un peu d'huile d'olive et une gousse d'ail hachée. 3. Découper le concombre en petits cubes et le halloumi en tranches. 4. Quand les asperges sont cuites, réserver et dans la meme poele ajouter un peu d'huile d'olive et les tranches de halloumi. Les faire dorer de chaque cote. 5. Melanger tous les inrgédients de la sauce et ciseler l'aneth et la cebette. 6. Dans un saladier, mélanger l'orzo, les asperges, le concombre, la grenade, les herbes et la sauce. 7. Servir avec les tranches de halloumi par dessus. 8. Et maintenant miam miam #facile #gourmand #Recipe #recettefacile #healthylife #recette #cuisine #healthy #easy #mangersainetbon #healthygirl
TOAST RICOTTA FOUETTÉE ET HUILE DE BASILIC 🌿⭐️ 💾 Enregistre pour garder la recette sous le coude 💾 Ingrédients pour 2 personnes : - 300g de ricotta - 1 càs de miel - 2 tranches de pain - Huile d’olive - Basilic Étapes : 1. Fouetter la ricotta et le miel au fouet jusqu’à une texture crémeuse et légère. 2. Mixer de l’huile d’olive et des feuilles de basilic. 3. Griller à l’huile d’olive des tranches de pain. 4. Mettre dans une poche à douilles la ricotta puis pocher sur le pain. 5. Dans les creux, mettre de l’huile au basilic. 6. Et maintenant miam miam #facile #gourmand #Recipe #recettefacile #healthylife #recette #cuisine #healthy #easy #mangersainetbon #healthygirl
PATATE FARCIE AU SAUMON 🥔⭐️🍴🥒 💾 Enregistre pour garder la recette sous le coude 💾 Ingrédients pour 1 personne : - 1 grosse pomme de terre ou 2 moyennes - 1 pavé de saumon - 1 càc de paprika - 1 càc d'ail en poudre - 1/4 de concombre - 2 càs de yaurt grec - 1 petite branche d'aneth - 1 gousse d'ail hachée - 1 càs de jus de citron - Fines lamelles d'oignon rouge - Cebette - sel, poivre Étapes : 1. Piquer les pommes de terre, badigeonner d'huile d'olive et enfourner au four à 200 degrés ou au airfryer à 190 pendant 35min. 2. Pendant ce temps découper le concombre en dés ajouter a un bol avec l'aneth finement ciselée, l'ail haché, le jus de citron, du sel et du poivre, mélanger. 3. Badigeonner le pavé de saumon avec un peu d'huile d'olive et ajouter des épices au choix, j'ai choisi du paprika et de l'ail en poudre. Cuire à la poele, au four ou airfryer. 4. Servir avec la pomme de terre coupée en 2, ajouter le mélanger yaourt/concombre puis le saumon. Finir par des fines lamelles d'oignon rouge, de cebette et d'aneth. 5. Et maintenant miam miam #facile #gourmand #Recipe #recettefacile #healthylife #recette #cuisine #healthy #easy #mangersainetbon #healthygirl
CHICKEN SATAY 🇹🇭🥒🌷⭐️🍴 💾 Enregistre pour garder la recette sous le coude 💾 Ingrédients pour 2 personnes : Le poulet et la marinade : - 2 filets de poulet - 1 càc de curry - 1 càc de pâté de curry rouge - 1 càc de sucre - 100ml de lait de coco Pour la sauce : - 1 càs de pâte de curry rouge (ou moins si vous n’aimez pas pimenté) - Le reste du lait de coco - 1 grosse càs de peanut butter - 1 càs de sucre - 1 càs de sauce soja - 1 càc de vinaigre de cidre - 100ml d’eau Pour la salade de concombre : - 1/2 concombre - 1/2 oignon rouge - 1 càs de sauce nuoc mam - 1 càs de sucre - Un peu de jus de citron Des brochettes/pics en bois et de la coriandre pour servir Étapes : 1. Couper le poulet en cube et y ajouter tous les ingrédients de la marinade, mélanger puis mettre de côté de 20min à toute une nuit. 2. Découper les concombre et oignon puis les mettre dans un bol. Ajouter le reste des ingrédients et mélanger. 3. Faire les brochettes et les cuire sur une plancha idéalement ou à la poêle avec un peu d’huile d’olive jusqu’à ce que ça soit bien marqué de chaque côté et cuit à l’intérieur. 4. Dans une casserole ajouter tous les ingrédients pour la sauce et mélanger. Laisser bouillir et s’épaissir un peu. Si ça devient trop épais ajouter un peu d’eau. La sauce doit être un peu épaisse mais doit quand même « couler » 5. Servir avec du riz, les brochettes, la sauce et la salade de concombre. Ajouter un peu de coriandre. 6. Et maintenant miam miam #facile #gourmand #Recipe #recettefacile #healthylife #recette #cuisine #healthy #easy #mangersainetbon #healthygirl
🍴WHAT I EAT IN A DAY 🫐⭐️🥒🍴💕👇🏼 👉🏼 PETIT DÉJEUNER : œufs brouillés, toast peanut butter et confitures de myrtilles 🫐 👉🏼 DÉJEUNER : salade de printemps recette sur @saskinax 👉🏼 DÎNER : coleslaw protéiné, frites au airfryer et pilon de poulet 🍗 #wieiad #whatieatinaday
CHOU CACIO E PEPE ET CHILI OIL 🥬🌶️🍴⭐️ 💾 Enregistre pour garder la recette sous le coude 💾 Ingrédients pour 2 personnes : - 1/2 chou blanc - 2 càs de beurre - poivre - 50g de parmesan (+ pour servir) - 300ml de crème liquide légère - chili oil Étapes : 1. Retirer les premières feuilles du chou puis couper en quarts en gardant bien le "tronc" du chou pour que les morceaux se tiennent bien. Les badigeonner d'huile d'olive et les faire cuire jusqu'à ce qu'ils soient un peu brulés de chaque coté. 2. Reserver les choux et dans la même poele en baissant un peu le feu ajouter le beurre et le poivre. Quand le beurre devient noisettes et le poivre est un peu toasté ajouter un peu d'eau en fouettant le tout pour émulsionner le beurre. 3. Ajouter ensuite la crème puis le parmesan, bien mélanger. Si la sauce est trop liquide laisser reduire si elle est trop épaisse ajouter un peu d'eau. 4. Servir avec la sauce, le chou, encore un peu de sauce, du parmesan et la chili oil. 5. Et maintenant miam miam #facile #gourmand #Recipe #recettefacile #healthylife #recette #cuisine #healthy #easy #mangersainetbon #healthygirl