Sissy

Le challenge Better Me February ça commence maintenant ! ⬇️ Vous avez été + de 50 000 à me suivre dans ma reprise et à avoir adoré vous entraîner à mes côtés donc merci ! 🫶 Je n’ai pas envie que l’on s’arrête en si bon chemin 😁 ➡️ C’est pourquoi je vous propose de continuer ensemble avec le challenge Better Me February qui a pour objectif de vous aider à vous organiser et vous libérer du temps afin de continuer à vous sentir bien dans votre peau et dans votre corps au travers du sport notamment. 📍 Chaque jour, semaine, mois, je vous propose de vous lancer des petits challenges, facile à atteindre pour rendre votre quotidien plus actif. Chaque semaine je vous partagerai sur les réseaux les séances que je vous propose de réaliser. À vous de les faire avec moi ou de choisir autre chose. Peu importe tant que vous en faites 😁 ✨ Objectif : continuer à bouger et inscrire ces habitudes sur le long terme ! Qui continue avec moi notre aventure ? 🙋‍♀️

4 mois plus tard ; je commence enfin à voir le bout du tunnel ⬇️ Après mon opération j’ai dû arrêter le sport totalement pendant 1 mois. Puis le 2nd mois, j’ai entamé ma rééducation abdominale avant de pouvoir reprendre le 3e mois de manière très douce et très contrôlée. Enfin, à l’aube de ce 4e mois, je sens mes sensations et mes capacités revenir de manière exponentielle. Clairement le mouvement attire le mouvement et le corps est bien fait ! Plus j’ai le droit de bouger plus j’en suis capable. Alors je chemin n’est pas encore fini, non seulement pcq mes abdominaux ne sont pas encore revenus à leur état normal, mais aussi car cette histoire n’est malheureusement pas encore derrière moi. Je vous en dirai plus bientôt. Néanmoins, si ça a pu être hyper frustrant, décourageant et un peu déprimant parfois, ça m’a appris à faire preuve de patience, d’écoute et surtout que tout revient à qui s’en donne les moyens ! Les tournages ont repris pour moi cette semaine après +4 mois d’arrêt, et je suis plus que prête à me servir encore plus de mon expérience pour vous proposer les meilleures séances 🫶

Let’s go vivre notre dream life dans le pays du fitness 🤩😭

Mais qq peut me dire quand est ce qu’ils travaillent ? J’ai pas trouvé 🤣

J’ai vraiment cru que Tini allait le tuer sur ce coup là 😭

J’ai organisé mon premier petit book club avec mes copines ! On en parle de Fourth Wing & Iron Flame ? 😭 Partagez moi votre livre préféré EVER 🤩

Stimuler son muscle pour reprendre du volume sans porter de charge lourde ? ⬇️ C’est possible et c’est ce que j’ai fait pendant 2 mois post-operatoires ! Voici 4 astuces à connaître absolument ! 1️⃣ Utiliser des élastiques qui permettent de mettre de la contrainte et de la tension sur le muscle ciblé malgré l’utilisation de charges légères (voir même sans aucune charge, notamment en période de reprise). Ça permet de pumper le muscler, le stimuler et ainsi lui permettre de retrouver du galbe ! 2️⃣ Profiter de cette période de charge légère pour améliorer son amplitude ! Cette méthode d’intensification vous permettra de pimper votre exercice tout en améliorant la réalisation de celui ci sur le long terme ! 3️⃣ Rajouter de l’instabilité ! Cela permet encore une fois de travailler différemment et de rajouter de la difficulté sans contrainte ! On travaille différemment, on améliore ses skills et on ne perd pas son temps malgré une reprise douce ! 4️⃣ Le travail en unilatéral ! Deux plus fois d’intensité pour la même jambe haha ! Excellente façon de travailler ses muscles en réduisant la charge mais pas l’efficacité ! N’hésitez pas à partager vos astuces en cas de reprise ! Celle ci m’ont énormément aidé durant mes 8 premières semaines de reprise post op ! Doucement mais sûrement ! 😁 Mes entraînements sont tous issus de @Trainsweateat

Qui s’attendait à autant de monde pour vous produire les meilleurs programmes sur @Trainsweateat ? Une team en or hyper motivée à tout donner pour vous proposer le meilleur de l’entraînement en ligne 🚀 Summer Sculpt 4 arrive au printemps, qui est on fire ? 🤩

Retrouver (ou trouver lol) ses abdos ? Rien n’est impossible avec Tata Sissy ⬇️ Le plus important ? Y aller progressivement et être vraiment à l’écoute de son ressenti et de ses sensations pour bien engager ses abdos et obtenir les meilleurs résultats ! 

Voici les exos recommandés par ma kiné qui composent ma routine (on commence par le premier, puis on ajoute le 2e, puis le 3e et ainsi de suite…) 1️⃣ Respiration et engagement du transverse sur l’expiration (en gros on essaie de rentrer le ventre au max en engageant le périnée !) 2️⃣ Sur le meme exo, soulever les genoux les genoux sur l’expiration et reposer avant de recommencer 3️⃣ Une fois l’exercice 2 maitrisé, soulevé un pied vers le ciel tout en contrôlant le transverse et le périné, et pratiquer la respiration thoracique pour ne pas relâcher 4️⃣ Premiere planche dynamique : Bear plan to plan, toujours en prenant très attention à ses sensations 5️⃣ Sur le dos, premiere chaise renversée, tête au sol pour activer au maximum le transverse et moins le grand droit (une jambe après l’autre puis les deux) 6️⃣ Sit up assisté : en se tenant à une jambe, commencer à activer le grand droit toujours en expirant sur la remontée 7️⃣ Même exo que précédant, sans s’aider ! 📍 Enregistrez cette routine et faites là autant que possible. Perso je l’ai faite tous les matins pour m’aider à réactiver mes abdos après une Laparotomie (ouverture des abdos sur 7 couches, comme une césarienne).