MAGDALENKAFITMOM

🥞 Łap dziś przepis na te ekspresowe keto naleśniki z 3 składników! 🥞 Koniecznie zapisz ten przepis📌 Zostaw ♥️ jeśli Ci się podoba I dwa słowa w komentarzu 💬😃 Składniki: 🥚 4 jajka 🧀 3 łyżeczki mascarpone (36g) 🧈 3 łyżki masła (30 g) 🧂 szczypta soli i erytrytolu, odrobina ekstraktu z wanilii 🥄 1/2 łyżki oleju do smażenia (5g) ⏰ Czas przygotowania: 20 min 📊 Ilość: 4 naleśniki o średnicy 25 cm 👩‍🍳 PRZYGOTOWANIE: 1️⃣ Jajka, mascarpone, miękkie masło zmiksuj lub zblenduj na gładką masę. Jeśli masło jest twarde, podgrzej je przez chwilę np. w mikrofali. 2️⃣ Na patelni rozgrzej olej i wlej porcję ciasta, poruszając patelnią, aby równomiernie rozprowadziło się po jej powierzchni. 3️⃣ Smaż około 2 minuty, a następnie delikatnie obróć naleśnik na drugą stronę i smaż kolejne 2 minuty. Powinien się zarumienić 4️⃣ Podaj z z takimi dodatkami jakie lubisz 🥞 191 kcal w 1 szt. B: 8g T: 18g W: mniej niż 1 g Korzystaj z moich diet i ebooków i chudnij pysznie! 😋 sprawdź je na @mwellpl Zaobserwuj mój profil Ig: magdalenkafitmom i korzystaj z darmowych diet 📌 Zapisz ten przepis, żeby nigdzie nie uciekł 📍 Zostaw ❤️ jeśli chcesz więcej podobnych przepisów #naleśniki #keto #przepis #3składniki #zdroweJedzenie #pyszne #Recipe #ketodiet #ketorecipes #przepisy #fit #smacznego #dieta #pyszne

🍗 FIT NUGGETSY JAK Z McDonald’s? TAK, TO REALNE! 🍔🔥 ✨ Chcesz jeść zdrowo, pysznie i chudnąć bez wyrzeczeń? ✨ 🌟 Zaobserwuj mój profil, a codziennie dostarczę Ci dawkę zdrowych inspiracji, dzięki którym osiągniesz swoją wymarzoną sylwetkę i utrzymasz ją na lata! 🎯 Darmowe diety znajdziesz na moim Ig -> magdalenkafitmom ✅ Schudłam 50 kg bez efektu jojo, jedząc tak, jak teraz pokażę Ci w tym przepisie! 💪😍 Zaskocz siebie i swoją rodzinę tym przepisem na FIT NUGGETSY, które smakują lepiej niż w fast foodzie! 🍽️❤️ PRZEPIS NA FIT NUGGETSY: 🐓🍟 🛒 Składniki: • 2 piersi z kurczaka • 1 surowy ziemniak • 1 jajko • 1 mała czerwona cebula • 1 ząbek czosnku • Garść startej mozzarelli • 1/2 łyżeczki soli • 1 łyżka mąki ziemniaczanej • 1 łyżeczka przyprawy do kurczaka • 1/2 łyżeczki pieprzu • Ulubione zioła do drobiu 🌿 ➡️ Jak zrobić? 1. Wymieszaj i zblenduj wszystkie składniki. 2. Uformuj nuggetsy w ulubione kształty! 🥰 3. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 25 minut. 🔥 DODATEK: SOS CZOSNKOWY 🌟🧄 🛒 Składniki: • Skyr naturalny • 2 ząbki czosnku • Świeży koper • Sól i pieprz do smaku ➡️ Wymieszaj i gotowe! 🌱👌 💗 Kochasz szybkie, zdrowe przepisy? ➡️ Zostaw 💖 i podziel się w komentarzu swoim ulubionym daniem! A jeśli chcesz więcej inspiracji – sprawdź moje diety i ebooki na @mweellpl! 📚✨ Pamiętaj – dieta to przyjemność, a nie kara! 🥗💃 #FitNuggetsy #ZdrowoISmacznie #DomoweFastFoody #LowCarbLife #ZdrowePrzepisy #DietaBezWyrzeczeń #ChudnijZeSmakiem #InspiracjeKulinarne #FitPrzepisy #pyszne #smacznego #Recipe #diet #healthyfood

🥯 KETO BUŁECZKI BEZ MĄKI – PYSZNIE I ZDROWO! 🥯 Zaobserwuj mój Ig po darmowe diety📌 Idealnie miękkie, długo zachowujące świeżość i gotowe w kilka chwil! 😍 Jeśli marzysz o pieczywie, które nie odstaje od diety keto – oto Twój przepis! Zostaw serduszko ❤️, zapisz go 📌 i zaobserwuj mój profil, żeby zawsze mieć pod ręką pomysły na pyszne, szybkie i zdrowe jedzenie! 💪✨ A jeśli chcesz jeszcze więcej inspiracji, sprawdź moje e-booki dostępne na 👉 @mwellpl 👈 💡 Składniki na 7 bułek: 🔹 200 g serka śmietankowego typu Philadelphia lub mascarpone 🥚 3 jajka 🌱 40 g babki jajowatej (lub błonnika witalnego) 🥄 1 duża łyżka zmielonego siemienia lnianego 🔸 1 kopiata łyżeczka proszku do pieczenia 🧂 1/3 łyżeczki soli 📝 Jak to zrobić? 1️⃣ Wszystkie składniki wymieszaj w większej misce i odstaw na 5–7 minut. 2️⃣ Mokrymi rękami uformuj kulki, lekko je spłaszcz i ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. 3️⃣ Piecz w temperaturze 200°C (góra/dół) przez 30 minut. 🥯 Gotowe! Smacznego! 🎉 💬 Daj znać w komentarzu, czy przepis Ci się podoba! 🔗 Udostępnij go znajomym, żeby mogli spróbować tych pysznych keto bułek! #keto #ketobaking #przepisy #zdrowejedzenie #dietetycznie #ketoprzepisy #zdrowakuchnia #gotowanienaketo #chudnijzprzyjemnością #przepisy #przepisyfit #smacznego #pyszne #smacznieizdrowo

A jak tam wasze cele na 2024, zrealizowane?? 🎯😅 😅Rok 2024 zaczął się mniej więcej tak.. • „Zacznę regularnie ćwiczyć” 🏋️‍♀️ Wynik? Hantle leżą w szafie… idealnie stabilizując drzwi, żeby się same nie zamykały. 🚪 • „Schudnę 10 kg” 🍎 No i rzeczywiście, udało się – w dwóch tygodniach choroby. Reszta roku? Fit śniadanie, ale do tego chipsy na deser. 🤷‍♀️ • „Przestanę odkładać wszystko na później” To postanowienie zostało odłożone na kolejny rok. 📆 • „Oszczędzę na podróż życia” ✈️ Podróż życia? Oczywiście! Wycieczka do warzywniaka na piechotę też się liczy, prawda? 🥦 Dlaczego tak się dzieje? 🤔 Przyznajmy szczerze – wszyscy mamy w sobie coś z tego.. • Stawiamy sobie nierealne cele, bo w styczniu wydaje się, że wszystko jest możliwe. • Nie robimy planu, jak osiągnąć te marzenia – bo przecież jakoś to będzie. • Życie wciąga – a my zapominamy, że wielkie zmiany zaczynają się od małych kroków. Ale hej! To wcale nie oznacza, że porażka to koniec świata. Czasami ważniejsze jest to, że w ogóle próbujemy. 💪 Motywacja na 2025: 🚀 Rok 2025 nie musi być pełen nierealnych wyzwań. Zacznijmy od jednego prostego hasła: „Mierz siły na zamiary”. • Nie musisz od razu przebiec maratonu – wystarczy, że ruszysz się z kanapy. 🛋️➡️🏃‍♀️ • Nie musisz rzucać sobie miliona wyzwań – skup się na jednym, ale zrób to porządnie. 🎯 • I najważniejsze: działaj z dystansem do siebie, bo życie to nie Excel, a ty nie jesteś robotem. To jak? Co wam się udało w 2024? A może czegoś nie udało się zrobić, ale i tak macie z tego ubaw? Piszcie w komentarzach, śmiejmy się razem, planujmy razem – i pamiętajcie, że 2025 to nowy początek! ✨ A jeśli chcecie pięknych zmian - ZAOBSERWUJCIE MOJ PROFIL i korzystajcie z darmowych diet: ig magdalenkafitmom 📌 #NowyRokNoweCele #smieszne #MierzymySiłyNaZamiary #polskiememy #Motywacja #2025BędzieLepszy #odchudzanie #dieta #humor #żart #możeszwszystko #magdalenkafitmom

✨ Przepyszne gołąbki bez zawijania! ✨ Darmowe diety na moim ig: magdalenkafitmom 📌 Obiad, który zrobisz szybko i z łatwością! 🥬🍅 Smakują obłędnie, a przy tym pomagają chudnąć! 💪 Składniki: • 200 g ryżu ugotowanego al dente 🍚 • 700 g mielonego mięsa wieprzowego 🥩 • Pół kapusty pekińskiej (200 g do farszu, 50 g na wierzch) 🥬 • 2 jajka 🥚 • 1 cebula 🧅 • 1 ząbek czosnku 🧄 • 3 łyżki oliwy z oliwek 🫒 • 200 g tartej mozzarelli 🧀 (150 g do farszu, reszta na wierzch) • 100-150 ml passaty pomidorowej 🍅 • 50 ml śmietanki 30% 🥛 • Sól, pieprz do smaku 🧂 • Posiekana świeża bazylia 🌿 Przygotowanie: 1. Podsmaż drobno posiekaną cebulę i czosnek na oliwie 🧅🧄. 2. W misce wymieszaj mięso, ugotowany ryż, podsmażoną cebulę z czosnkiem, jajka, koncentrat pomidorowy 🍅, 150 g mozzarelli 🧀, sól i pieprz. Dodaj 200 g posiekanej kapusty 🥬 i wymieszaj. 3. Przygotowany farsz przełóż do naczynia żaroodpornego (lub na blaszkę). Sos: 1. W miseczce połącz passatę pomidorową, śmietankę 🥛, sól i pieprz 🍅. Polej przygotowaną zapiekankę sosem, a na wierzch wyłóż pozostałą kapustę i resztę mozzarelli 🥬🧀. Pieczenie: 1. Piecz w 170°C przez 1 godzinę (góra-dół lub termoobieg) 🔥. 2. Po upieczeniu posyp świeżą bazylią 🌿 i podawaj! Smacznego! 😋 💬 Podoba Ci się przepis? Zostaw serduszko ❤️ i zaobserwuj mój profil, aby jeść pysznie i zdrowo! 🥰 #GołąbkiBezZawijania #ZdroweGotowanie #SzybkiObiad #FitInspiracje #pomyslnaobiad #przepis #przepisy #przepisyfit #zapiekanka #gotowanie #kochamgotowac

🍽️🥟🥔✨ Przepis na WYSOKOBIAŁKOWE KLUSKI A’LA PIEROGI RUSKIE! 🥟🥔✨ Na moim Ig Magdalenkafitmom znajdziecie darmowe diety ✨ Dziś mam dla Was przepis na pyszne kluski a’la pierogi ruskie, które są nie tylko smaczne, ale również bogate w białko! 🤤💪 Składniki: - 450g sera twarogowego 🧀 - 800g ziemniaków 🥔 - 1 cebula 🧅 - 300g mąki ziemniaczanej 🌾 - 3 łyżki masła klarowanego 🧈 - Sól, pieprz do przyprawienia 🧂🌶️ - Boczek do zrobienia skwarków 🥓 Przygotowanie: 1️⃣ Pokrój cebulkę w kostkę i podsmaż ją na maśle. 2️⃣ Ugotuj ziemniaki, a następnie je pognieć lub przepuść przez praskę. 3️⃣ Gdy ziemniaki wystygną, dodaj do nich ser oraz usmażoną cebulkę i mąkę ziemniaczaną. 4️⃣ Ugnieć ciasto. Jeśli będzie zbyt rzadkie, dodaj mąki, aż będzie odklejać się od ręki. 5️⃣ Następnie uformuj wałek, podziel go na mniejsze części i zakręć kluski. 6️⃣ Zagotuj wodę, wrzuć do niej kluski i gotuj jeszcze kilka minut od momentu, kiedy wypłyną. Podawaj kluski ze skwarkami, lub masłem. Smacznego! 🍽️😋 Co powiecie na taki przepis? Jeśli Wam się podoba, zostawcie 2 słowa w komentarzu💬 i serduszko ❤️. Koniecznie go zapiszcie, żeby nigdzie nie zginął 📌 i korzystajcie, kiedy zabraknie pomysłu na szybki i pyszny obiad 👩‍🍳 A jeśli chcecie jeść smacznie i zdrowo, zapraszam Was do współpracy indywidualnej na @mwellpl . Wspólnie osiągniemy Wasz upragniony cel, a Wy nauczycie się pyszneeejjjjj diety ! 🤝🌱 Koniecznie zaobserwuj mój profil, żeby jeść pysznie i chudnąć ✨🔥 #kluski #pierogi #ruskie #przepis #smacznie #zdrowo #pysznie #dieta #bialko #mwellpl #Recipe #smacznieizdrowo #magdalenkafitmom #smacznego #pyszne #lowcarb

🌟 Koktajl spalający tłuszcz idealny na redukcję! 🌟 Zaobserwuj mój Ig-> magdalenkafitmom po darmowe diety 📌 Jeśli szukasz idealnego posiłku na drugie śniadanie, który pomoże Ci w redukcji wagi, to ten koktajl jest właśnie dla Ciebie! 💥 Jeśli chcesz za darmo dostać więcej 30 przepisów z użyciem mojej odżywki białkowej @mwellpl , zostaw w komentarzu słowo: „białko” a wyślę Ci link do mojej odżywki białkowej w promocji, z którą teraz dostaniesz darmowego e-booka z 30 przepisami na posiłki, idealne na redukcję, mające minimum 30 g białka! 🔥 Oto przepis na koktajl: 🥛 1 szklanka mleka migdałowego 🥄 1 łyżka siemienia lnianego 🌱 2 łyżki nasion chia 🍂 1 płaska łyżeczka cynamonu 💪 35 g waniliowej odżywki białkowej @mwellpl -> link w mojej relacji Zmiksuj całość i ciesz się przepysznym koktajlem! 🍹 👉 Ten koktajl to prawdziwa bomba dla Twojego metabolizmu i jelit – zdrowe tłuszcze, mnóstwo białka i składników odżywczych sprawią, że nie będziesz się rzucać na słodycze, a Twoja redukcja wskoczy na wyższy poziom! 🚀 🌟 Idealny na śniadanie, drugie śniadanie, kolację lub po treningu! 🌟 Makro (dla jednej porcji): ✔️ Kalorie: 310 kcal ✔️ Białko: 32 g ✔️ Tłuszcze: 15 g ✔️ Węglowodany: 9 g 💖 Zostaw serduszko i zaobserwuj mnie, jeśli chcesz więcej takich przepisów, które pozwolą Ci schudnąć zdrowo i smacznie! 👇 #zdrowakuchnia #fitprzepisy #redukacja #odchudzanie #zdroweodżywianie #koktajl #proteinowyshake #zdrowejedzenie #detoks #magdalenkafitmom #bialkowanamasa #redukcja #koktajlspalającytłuszcz #motywacjadodziałania #jemzdrowo #pyszne #przepisy #przepisyfit #smacznego ❤️

🔖A nawet na 2 DNI 📌🎁 Stuknij 2 razy w ekran i zostaw serduszko, jeśli chcesz więcej takich darmowych planów dietetycznych ♥️💬 Zaobserwuj mój Ig - tam jest mnóstwo darmowych diet📌 🍽🏋️‍♀️ Jedząc tak na pewno schudniesz! 💪✨ Zapisz sobie ten plan na 2 dni i bądź inspiracją dla siebie! Pamiętaj o 3 kluczowych zasadach: ❗️ NIE PODJADAJ MIĘDZY POSIŁKAMI ❗️ PAMIĘTAJ O WODZIE ❗️ WŁĄCZ SUPLEMENTACJĘ Plan dietetyczny na 2 dni Dzień 1: 🍳 Śniadanie: Omlet z warzywami - 3 jajka, 1 szklanka pokrojonych warzyw, 1 łyżka oleju kokosowego (450 kcal, 25g białka, 35g tłuszczu, 15g węglowodanów) 🥗 Drugie śniadanie: Sałatka z tuńczykiem - 1 puszka tuńczyka (120g), 2 szklanki sałaty, 1 pomidor, 1 ogórek, 1 łyżka oliwy z oliwek (400 kcal, 30g białka, 18g tłuszczu, 18g węglowodanów) 🍲 Obiad: Kurczak z ryżem i warzywami - 180g kurczaka, 100g gotowanego ryżu, 1 szklanka warzyw, 1 łyżka oliwy (550 kcal, 40g białka, 25g tłuszczu, 35g węglowodanów) 🍌 kolacja : Jogurt grecki z owocami - 1 szklanka jogurtu greckiego, 1 szklanka owoców, 1 łyżka orzechów (300 kcal, 20g białka, 12g tłuszczu, 25g węglowodanów) Razem: 1700 kcal, 115g białka, 90g tłuszczu, 93g węglowodanów Dzień 2: 🥑 Śniadanie: Jajka sadzone z awokado - 3 jajka, 1 awokado, 1 łyżka oleju kokosowego (550 kcal, 20g białka, 45g tłuszczu, 20g węglowodanów) 🍎 Drugie śniadanie: Koktajl białkowy - 1 porcja białka (30g), 1 szklanka mleka (120 kcal), 1 szklanka owoców (100 kcal) (220 kcal, 30g białka, 5g tłuszczu, 20g węglowodanów) 🍲 Obiad: Łosoś z pieczonym batatem i sałatką - 180g pieczonego łososia, 200g pieczonego batata, 2 szklanki sałaty (600 kcal, 35g białka, 30g tłuszczu, 40g węglowodanów) 🥜 kolacja : Hummus z warzywami - 3 łyżki hummusu (300 kcal), 1 marchewka, papryka, ogórek (50 kcal 350 kcal, 12g białka, 20g tłuszczu, 30g węglowodanów) 🔥 Gotowa na wyzwanie? 💬 💪 Zaobserwuj mój profil i bądź na bieżąco z prostymi poradami, dzięki którym schudniesz✨ #dieta #zdrowie #fit #motywacja #planżywieniowy #lowcarb #ebooki #odchudzanie #trener #forma #redukcja

🥗 Sałatka Drwala – warstwowa uczta smaków! 🥗 Darmowe diety na moim IG:magdalenkafitmom 📌 Idealna do słoika na lunch, na domówkę czy pyszną kolację. Prosty, sycący i zdrowy przepis – spróbuj koniecznie! 💪✨ Składniki: • 🐓 2 filety z piersi kurczaka • 🛢️ 5 łyżek oleju roślinnego • 🌶️ 1 łyżka przyprawy gyros • 🥓 160 g boczku wędzonego • 🌶️ 1 czerwona papryka • 🥒 4 ogórki kiszone • 🥬 400 g sałaty lodowej • 🍅 1 pomidor Sos: • 🥣 300 g jogurtu naturalnego • 🥄 100 g majonezu • 🍅 60 g ketchupu • 🌟 30 g musztardy • 🥒 Pół szklanki wody z ogórków • 🧂 Sól i pieprz do smaku Przepis krok po kroku: 1️⃣ Przygotuj kurczaka: • Pokrój w kostkę, wymieszaj z olejem i przyprawą gyros. Podsmaż na złoty kolor. 2️⃣ Podsmaż boczek: • Na suchej patelni podsmaż boczek na chrupiąco. 3️⃣ Pokrój warzywa: • Paprykę, ogórki kiszone i pomidora pokrój w kostkę, a sałatę porwij na mniejsze kawałki. 4️⃣ Zrób sos: • Wymieszaj jogurt, majonez, ketchup, musztardę i wodę z ogórków. Dopraw solą i pieprzem do smaku. 5️⃣ Układaj warstwowo w słoiku: • Na dno: sos. • Kolejno: sałata, kurczak, warzywa, boczek i ponownie sałata. 6️⃣ Gotowe! Zamknij słoik i zabierz ze sobą, lub podaj na talerzu – idealna na każdą okazję! 🎉 🥗 Jedz pysznie i chudnij! 📌 Jeśli podoba Ci się ten przepis, zostaw ❤️, zaobserwuj profil i udostępnij – niech dotrze do innych, którzy kochają zdrowe i smaczne jedzenie! 🥰 #SałatkaDrwala 🥗 #ZdrowePrzepisy 🌱 #FitPomysły 💪 #JedzISchudnij 🍴 #PysznieIZdrowo 😍 #DomowePrzepisy 🚀 #WarstwoweSałatki 🥬 #smacznego #pyszne #Recipe #smacznieizdrowo #salat #salatka ✨ Twoja idealna sałatka już czeka – kto robi? ✨

KETO ZAPIEKANKA – IDEALNA NA CAŁY TYDZIEŃ! 🥦🍗🔥 📌darmowe diety na moim ig: magdalenkafitmom📌 Chcesz jeść pysznie, zdrowo i nie tracić czasu na gotowanie codziennie? Ten przepis to Twój nowy ulubieniec! Zrób raz i ciesz się aż 8 porcjami pełnymi smaku i białka! 💪 📋 Czego potrzebujesz? 👉 500 g brokuła 🥦 👉 3 średnie piersi z kurczaka 🍗 👉 1 cebula 🧅 👉 2 duże pomidory 🍅 👉 5 jajek 🥚 👉 300 ml śmietanki 18% 🥛 👉 2 garście mozzarelli (ok. 100 g) 🧀 👉 1 łyżka oleju 🫒 👉 Przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany, przyprawy włoskie 🌿 👉 Sok z 1/2 cytryny 🍋 📖 Jak to zrobić? 1️⃣ Brokuł: Oddziel różyczki, ułóż je na dnie naczynia żaroodpornego. 2️⃣ Kurczak: Pokrój w kostkę, dopraw (czosnek, sól, pieprz, przyprawy włoskie), polej olejem i wymieszaj. Jeśli masz czas, zamarynuj na 30 minut. 3️⃣ Masa jajeczna: W misce wymieszaj jajka, śmietankę, sól, pieprz, czosnek granulowany i garść mozzarelli. Dodaj pokrojonego kurczaka do masy i wszystko razem wymieszaj. Wylej całość na brokuła. 4️⃣ Dodatki: Na wierzch wyłóż cebulę (pokrojoną w półksiężyce) i pomidory (plastry). Posyp resztą mozzarelli. 5️⃣ Pieczenie: Piecz przez 45 minut w 180°C (termoobieg). Gotowe! 😍 🍴 Makro na porcję (1 z 8): • Białko: 40 g 💪 • Tłuszcze: 20,7 g • Węglowodany: 9 g 🌟 ZAPISZ TEN PRZEPIS TERAZ, BO NIE WYBACZYSZ SOBIE, ŻE GO ZGUBIŁAŚ! ❤️ Zostaw serduszko, jeśli chcesz więcej takich pomysłów! 🔁 Udostępnij znajomym ✨ ZAOBSERWUJ mój profil, jeśli chcesz jeść pysznie, zdrowo i chudnąć bez wyrzeczeń! 💬 Co powiesz na wersję z innymi warzywami? Które dorzuciłbyś do środka? Daj znać w komentarzu! #KetoZapiekanka #ZdrowoIZSmakiem #ChudnijZeSmakiem #LowCarbObiad #ProteinPower #FitZapiekanka #KetoPrzepisNaTopie #pyszne #smacznego #odchudzanie #przepis #ketodiet #ketorecipes #przepisnaobiad

🔥 3-DNIOWY JADŁOSPIS PRZECIWZAPALNY DLA HASHIMOTO & INSULINOOPORNOŚCI 🔥 1700 kcal dziennie | Niskowęglowodanowo | Post przerywany (12:00-20:00) 📌 Uwaga: nie podjadamy między posiłkami. Nawet mała przekąska, jak jabłko czy cukierek, uruchamia w organizmie taką samą odpowiedź insulinową jak pełny posiłek. DZIEŃ 1 – VEGE POWER 🌱 (1700 kcal, 95 g białka, 90 g tłuszczu, 120 g węglowodanów) 🥤 Śniadanie (12:00): Koktajl białkowy z malinami (420 kcal) odżywka białkowa @mwellpl (30 g), mleko migdałowe bez cukru (200 ml), maliny (100 g), masło migdałowe (10 g), nasiona chia (5 g) – zmiksuj na gładko. 🥗 Obiad (16:00): Sałatka z komosą ryżową i hummusem (680 kcal) Komosa ryżowa (80 g, ugotowana), ciecierzyca (100 g), pomidorki (100 g), ogórek (50 g), rukola (30 g), hummus (50 g), oliwa (10 ml), sok z cytryny – wymieszaj. 🍠 Kolacja (19:30): Pieczone bataty z fetą i awokado (600 kcal) Bataty (200 g) pokrój, skrop oliwą (10 ml), piecz 25 min w 200°C. Dodaj fetę (50 g), awokado (50 g), cebulę (30 g), natkę pietruszki. DZIEŃ 2 – KURCZAK NA WYNOS 🍗 (1700 kcal, 130 g białka, 85 g tłuszczu, 110 g węglowodanów) 🥣 Śniadanie (12:00): Owsianka z odżywką i borówkami (450 kcal) Płatki owsiane (40 g), mleko migdałowe (200 ml), odżywka białkowa @mwellpl (30 g), borówki (50 g), masło orzechowe (10 g) – zagotuj owsiankę, dodaj resztę. 🍗 Obiad (16:00): Kurczak z pieczonymi warzywami (700 kcal) Pierś z kurczaka (150 g) natrzyj oliwą (10 ml), przypraw solą, papryką, czosnkiem. Dodaj bataty (150 g), brokuły (100 g), marchew (50 g). Piecz 30 min w 200°C. 🥗 Kolacja (19:30): Sałatka grecka (550 kcal) Sałata (50 g), ogórek (50 g), pomidory (100 g), feta (50 g), oliwki (30 g), oliwa (10 ml), sok z cytryny, oregano – wymieszaj. 3 dzień znajdziesz na moim Ig: magdalenkafitmom 🔍📌 📢 KONIECZNIE ZAPISZ POST, ZOSTAW ❤️ I ZAOBSERWUJ, jeśli chcesz więcej takich przepisów NA PROSTE ODCHUDZANIE 🫶✨ ☝️pamiętaj też o regularnej suplementacji PERFECT BODY THERAPY+ detox + kolagen dla uzyskania najlepszych efektów 💊🔍 @natureessence.ch -10% z kodem 0103 #diet #insulinooporność #fitprzepisy #lowcarb #zdrowadieta #jemzdrowo #IFdieta #bezcukru #zdroweodżywianie

🌿 3 Śniadania na Obniżenie Kortyzolu i Płaski Brzuch! 🍳🥑 Zaobserwuj mój Ig: magdalenkafitmom inkorzystaj z darmowych diet 📌 Ciągły stres i wysoki poziom kortyzolu mogą prowadzić do stanów zapalnych, problemów trawiennych i przyrostu tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha 😱. Dobra wiadomość? Możesz temu zaradzić, zaczynając dzień od odpowiednich śniadań! 🕰️ Śniadania białkowo-tłuszczowe z niską zawartością węglowodanów pomagają: ✔️ Stabilizować poziom cukru we krwi 🩸 ✔️ Obniżać poziom kortyzolu 🧘‍♀️ ✔️ Działać przeciwzapalnie 🌱 ✔️ Dawać energię na cały dzień ⚡ 💡 Oto 3 szybkie i proste śniadania, które pomogą Ci zadbać o hormony i sylwetkę: 1️⃣ Omlet z awokado i łososiem (498 kcal, B: 31g, T: 39g, W: 9g) 🥚 3 jajka (150 g) 🥑 ½ awokado (70 g) 🐟 50 g łososia wędzonego 🌿 Garść rukoli (20 g) 🧈 1 łyżka masła klarowanego (10 g) 👉 Smaż omlet na maśle, dodaj awokado i łososia. 2️⃣ Jogurt kokosowy z odżywką białkową i orzechami (402 kcal, B: 18g, T: 29g, W: 20g) 🥥 150 g jogurtu kokosowego (bez cukru) 💪 30 g odżywki białkowej (@mwellpl ) 🥜 20 g mieszanki orzechów (migdały, włoskie) 🌱 1 łyżka nasion chia (10 g) 🍓 Kilka malin (30 g) 👉 Wymieszaj wszystkie składniki i gotowe! 3️⃣ Jajka sadzone z boczkiem i szpinakiem (522 kcal, B: 32g, T: 42g, W: 3g) 🍳 2 jajka (100 g) 🥓 2 plastry boczku (50 g) 🌿 Garść szpinaku (30 g) 🧈 1 łyżka masła klarowanego (10 g) 👉 Podsmaż boczek i jajka, dorzuć szpinak na koniec. ⚠️ Pamiętaj, że suplementacja wspiera walkę z wysokim kortyzolem i stanami zapalnymi. Sprawdź mój zestaw: Detox, Collagen i kapsułki Perfect Body Therapy @natureessence.ch – teraz taniej o 25% z kodem 0103! 🔗 Link w moich relacjach! ❓ Które śniadanie wybierasz na jutro? Daj znać w komentarzu! Zostaw ❤️, zaobserwuj mój profil i jedz zdrowo i chudnij ! #zdrowesniadanie #kortyzol #abs #dieta #zdrowenawyki #przeciwzapalnedieta #fitprzepisy #zdrowystylzycia #hormony #omlet #dieta #śniadanie #zdroweprzepisy #odchudzanie #zdrowie #suplementacja #detox #perfectbody #fitbody #kobieta #pyszne #zdroweodżywianie

🥖 Mega szybki KETO CHLEB WYSOKOBIAŁKOWY! 🏋️‍♀️ Darmowe diety na moim Ig: magdalenkafitmom 👈 Idealny na redukcję i dla tych, którzy chcą jeść pysznie i chudnąć! 💪✨ Zapamiętaj ten przepis, bo zrobisz go błyskawicznie ⏱️ i zachwycisz się smakiem! 😍 Składniki: 🧀 4 serki wysokobiałkowe wiejskie (po 200 g) 🥚 4 jajka 🌰 250 g mąki migdałowej ✨ 2 łyżeczki proszku do pieczenia 🥜 3 łyżki masła orzechowego 🌾 Szklanka siemienia lnianego (niezmielonego) 🎃 Szklanka pestek dyni 🌻 Szklanka pestek słonecznika Przygotowanie: 1️⃣ Wszystkie składniki wymieszaj łyżką 🥄 (to takie proste!). 2️⃣ Masę przełóż do prostokątnej keksówki wyłożonej papierem do pieczenia 📜. 3️⃣ Piecz w 180°C z termoobiegiem około 1 godziny 🔥. 4️⃣ Pozostaw do wystygnięcia, kroisz i… delektujesz się! 😋 Makro na 1 kromkę (z 12 porcji): ✅ Białko: 10 g ✅ Tłuszcze: 15 g ✅ Węglowodany: 3 g 💡 TIP: Ten chlebek jest idealny na śniadanie, kolację albo przekąskę! Pasuje zarówno do słodkich 🍓, jak i wytrawnych dodatków 🥑. 📌 ZAPISZ TEN PRZEPIS, żeby nie zniknął! 🎯 Obserwuj mój profil, jeśli chcesz jeść pysznie, zdrowo i chudnąć z uśmiechem! 😊💚 ❤️ Zostaw serduszko, jeśli przepis Ci się spodobał i chcesz więcej takich inspiracji! #keto #ketochleb #redukcja #odchudzanie #przepis #przepisyfit #lowcarbrecipes #lowcarb #Recipe #smacznego #pyszne #chleb

📢 Keto calzone, które pokochasz na swojej diecie! 🍕💚 Darmowe diety na moim Ig-> magdalenkafitmom 📌 koniecznie zaobserwuj📌 Masz ochotę na coś pysznego, sycącego i zgodnego z dietą keto? Ten przepis jest właśnie dla Ciebie! 🤩 Prosty, szybki i pełen smaku – idealny na obiad lub kolację! 🛒 Składniki: • 500 g zmielonej piersi z kurczaka 🍗 • 1 jajko 🥚 • 2 garści startego sera żółtego (mozzarella, cheddar – co lubisz!) 🧀 • Młody szpinak 🌿 • 2 ząbki czosnku 🧄 • Duża szczypta soli z ziołami 🧂 • Pieprz do smaku 🌶️ • 5 plasterków salami 🍖 • 1 łyżka keto keczupu lub pasaty pomidorowej 🍅 👩‍🍳 Sposób przygotowania: 1️⃣ Do miski włóż zmieloną pierś z kurczaka, przyprawy, jajko, czosnek i ser. Wymieszaj dokładnie. Podziel na dwie części. 2️⃣ Rozłóż papier do pieczenia, z jednej części uformuj cienki placek, posmaruj keczupem lub passatą. 3️⃣ Dodaj wcześniej przygotowany szpinak (podsmażony na maśle z czosnkiem i śmietanką), plasterki salami i ser. 4️⃣ Drugą część ciasta uformuj i przykryj farsz. Dokładnie zlep boki. 5️⃣ Piecz w airfryerze 25 minut w 180°C lub w piekarniku 30 minut w 180°C. To danie jest pełne białka i zdrowych tłuszczów, co sprawia, że doskonale syci na długo i wspiera Twoje cele dietetyczne! 🥩✨ 📌 Zapisz przepis na później! ❤️ Jeśli Ci się podoba – zostaw serduszko! 👥 Oznacz osobę, która pokocha ten przepis! 📲 Zaobserwuj mój profil, by jeść pysznie i chudnąć🔥 #keto #ketodieta #lowcarb #fitprzepisy #zdroweprzepisy #smacznie #przepisyfit #jedzzdrowo #dietaketo #gotujzpasją #zdrowojem #zdroweodżywianie #smacznego #pysznie #odchudzanie #ketofood