dennisratano

Mit diesem Trick wirst du SOFORT beweglicher - und dich dehnen um deine Zehen berühren wird deutlich einfacher 💪 —— #calisthenics #Fitness #gym #training #mobility #bewglichkeit

Wie viel kg drückt man eigentlich bei Liegestützen?🤔 Je nach Variante zwischen 49% und 75% des Körpergewichts - zumindest bei den Varianten die ich getestet habe. Natürlich kann man noch leichtere oder noch schwerere Varianten verwenden - aber bei normalen Liegestützen liegt man bei ca. 70% des Körpergewichts. Das ist schon eine ordentliche Last um Kraft und Muskulatur im Oberkörper aufzubauen. Wenn du jetzt zb Diamond Push-Ups ausführst oder Varianten bei denen immer eine Seite arbeitet wie Archer Push-Ups, dann sind diese „nur“ 70% auf einmal ziemlich schwer. Und deshalb kann jeder mit Liegestützen effektiv trainieren! 😃 —— #calisthenics #Fitness #bodybuilding #liegestütze #fyp

Strict Form Burpees = Cheatcode um schnell in Form zu kommen und unfassbar leistungsfähig zu werden 🤝 Auf Social Media streiten sich immer die Partei A die gut aussehen will und Partei B die „fit“, „athletisch“ und „funktionell“ sein will… ➡️ So kannst du BEIDES haben 😃💪 —— #calisthenics #Fitness #abnehmen #diät #burpees #fyp

Warum schlägt man sich bei burpees auf den Bauch? #calisthenics #burpees #Fitness #fyp

Dips step by step! Dips sind die Kniebeuge des Oberkörpers: ➡️ Dips trainieren die Brustmuskultur (insbesondere den unteren Teil), was zu mehr Muskelmasse und Kraft führt. ➡️Die Übung beansprucht auch die Schultermuskulatur, fördert gleichzeitig die Stabilität und Mobilität der Schultergelenke. ➡️ Der Trizeps wird durch Dips stark beansprucht, was die Armkraft Muskukatur erhöht. ➡️ außerdem wird der gesamte Core (Bauch und unterer Rücken) ebenfalls trainiert, um den Körper stabil zu halten! #calisthenics #gym #muskelaufbau #gymrat #fd

L-Sit step by step 💪 L-Sit ist eine geniale Übung, die sowohl Rumpf- und Oberkörpermuskulatur trainiert, als auch diene Beweglichkeit fordert! ➡️ Die Übung ist besonders effektiv für die Stärkung der Bauchmuskulatur, insbesondere der tiefen stabilisierenden Muskeln, wie dem Transversus abdominis und den Hüftbeuger. Dies trägt zu einer besseren Körperhaltung und des Hüftbeugers! ➡️ Da du während der Übung in einer Position verweilst, die deine Oberschenkelmuskulatur und die Hüftbeuger dehnt, kann der L-Sit auch zu einer besseren Flexibilität führen, bzw. Du musst an deiner Beweglichkeit arbeiten um die Übung zu schaffen! ➡️ Durch die Positionierung der Hände und das Halten des Körpers in der Luft werden die Handgelenke und Unterarme stark beansprucht, was die Kraft in diesen Bereichen verbessert! ➡️ Um im L-Sit die Position zu halten, müssen die Schultern stark stabilisiert werden, was zu einer besseren Schulterkraft und -stabilität führt. ➡️ Verbesserte Körperkontrolle und Koordination: Das Halten des L-Sits erfordert Körperkontrolle und Koordination, was sich positiv auf die allgemeine Körperbeherrschung und die Fähigkeit zur Durchführung anderer Übungen auswirken kann. ➡️ Der L-Sit ist eine grundlegende Übung für fortgeschrittene Calisthenics wie Muscle-ups, Handstand oder Planche. Das Beherrschen des L-Sits hilft dabei, die Kraft und das Körpergefühl zu entwickeln, das für diese Bewegungen notwendig ist. —— #calisthenics #Fitness #gym #sixpack #fds

Pistol Squats step by step! 💪 #calisthenics #Fitness #training #muskelaufbau

Handstand ist GENAU wir stehen. Nur andersum! #calisthenics #Fitness #training #handstand

Schaffst du es? 😃 #calisthenics #gym #Fitness #mobility #fds

WARUM Burpees? Eine sehr gute Frage die @Coach Stef und @Mario Müller diskutiert haben. Ich glaube das hier sind ein paar gute Gründe… aber es müssen Strict Form Burpees sein 😁🤝 #calisthenics #Fitness #bodybuilding #gymrat #burpees

10 Minuten Mobility können dein Leben verändern! Mobility Training und dehnen kann eine wichtige Rolle im Umgang mit typischen Volkskrankheiten wie Rückenschmerzen, Gelenkbeschwerden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bewegungsmangel spielen. ➡️Rückenschmerzen: Durch gezielte Mobilisationsübungen wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der umliegenden Muskeln verbessert. Das hilft, Verspannungen und Fehlhaltungen zu reduzieren, die oft Rückenschmerzen verursachen. ➡️ Gelenkbeschwerden (z. B. Arthrose): Mobilitätstraining fördert die Beweglichkeit der Gelenke und kann helfen, Steifheit und Schmerzen zu lindern. Eine gute Gelenkbeweglichkeit unterstützt die Schmerzlinderung und kann den Fortschritt von degenerativen Erkrankungen verlangsamen. ➡️ Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Regelmäßiges Mobility Training verbessert nicht nur die Flexibilität, sondern auch die Durchblutung und die allgemeine körperliche Funktion. Es trägt zu einer besseren Körperhaltung und Koordination bei und kann die allgemeine Fitness fördern, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann. ➡️ Bewegungsmangel: In einer zunehmend sitzenden Lebensweise hilft Mobility Training, die Beweglichkeit der Hüft- und Schultergelenke zu erhalten und den ganzen Körper aktiv zu halten. Dies fördert die Blutzirkulation, verringert Muskelverspannungen und verbessert die allgemeine körperliche Gesundheit. ➡️ Verbesserte Körperwahrnehmung: Mobility Training fördert das Bewusstsein für den eigenen Körper und seine Bewegungen. Dies kann dabei helfen, Fehlhaltungen zu erkennen und diese zu korrigieren, was insbesondere für Menschen, die viel sitzen oder wiederholt dieselben Bewegungen ausführen, wichtig ist. —— #calisthenics #Fitness #mobility #gym #fds

2025 deinen ersten Klimmzug schaffen - step by step 💪 #calisthenics #Fitness #training #abnehmen

Hängen step by step 🤝 Hängen ist unglaublich unterschätzt! ➡️Verbesserung der Griffkraft: Das Halten und Hängen an einer Stange stärkt die Unterarmmuskulatur und die Hände, was auch bei anderen Übungen oder Alltagsaktivitäten hilfreich ist. ➡️ Dehnung der Wirbelsäule: Das Hängen entlastet die Wirbelsäule, da es die Dehnung der Rückenmuskulatur und der Bandscheiben fördert. Es kann helfen, Spannungen und Beschwerden im unteren Rückenbereich zu reduzieren. ➡️ Stärkung der Schultern und Arme: Das Hängen aktiviert die Muskulatur in den Schultern, Armen und im oberen Rücken, was die Stabilität und Kraft dieser Bereiche fördert. ➡️ Verbesserte Körperhaltung: Durch das Hängen werden die Muskeln der hinteren Kette (z. B. der Latissimus dorsi) gestärkt, was langfristig zu einer besseren Haltung beitragen kann. ➡️Förderung der Flexibilität und Mobilität: Das Hängen hilft, die Flexibilität in den Schultern und im Oberkörper zu erhöhen. Es kann auch die Beweglichkeit in den Gelenken verbessern. ➡️ Förderung der Rumpfstabilität: Um das Hängen aufrechtzuerhalten, ist der Rumpf (Core) aktiv, was die Stabilität und Kraft des Kerns verbessert. ➡️ Erhöhung der Blutzirkulation: Durch die veränderte Position des Körpers und das Aufhängen können die Blutzirkulation und die Sauerstoffversorgung in den Muskeln verbessert werden. —— #calisthenics #Fitness #training #gym #gesundheit

So bringst du deine Dips in Ordnung 💪 #calisthenics #training #dips #gym #muskelaufbau #abnehmen

Mike Tyson Push-Ups sind einzigartig! Es ist nicht nur eine Liegestütz Variante die mehrere Bewegungsrichtungen kombiniert, sondern schon fast ein Ganzkörper Training! Der Pump in der Brust nach einem Satz Mike Tyson Push-Ups ist einfach krass! Alles was du dafür brauchst ist der Boden und eine Wand! Perfekt fürs Gym, den Park oder Home Workouts! Mein Tipp für den Anfang: mach am Oberkörper Tag nach deiner schweren Drückübung (zb Dips, weighted Deficit Push-Ups, Bankdrücken) 3 Sätze Mike Tyson Push Ups (so viele saubere Wiederholungen wie du schaffst, 90-120 Sek. Satzpause) —— #calisthenics #Fitness #miketyson #GymLife #diät

Traust du dich? 😈 #calisthenics #burpees #Fitness #fds

4 Fehler bei Liegestützen die dich Muskeln kosten: 1️⃣ Ellbogen Position: deine Ellbogen sollten immer nach hinten, und nicht nach außen zeigen. Nach außen gerichtete Ellbogen können zu Schulterproblemen führen und zu weniger Trainingseffekt auf der Brustmuskulatur führen! 2️⃣ Hüfte zu hoch: dein Körper sollte immer eine Linie bildenden als Einheit bewegt werden. Wenn du die Hüfte zu hoch hältst verkürzt du die Bewegung und verlierst Trainingseffekt! 3️⃣ Keine Protraktion! in der obersten Position die Schulterblätter in die Protraktion zu bringen vergrößert die Range of motion, verbessert Schultergesundheit und trainiert den Sägeszahnmuskel (Serratus anterior)! Das ist kein Muss aber sehr sehr nützlich! 4️⃣ Hüfte zu tief! Genauso wie in Punkt 2 gesagt: Köper bildet eine Linie und wir als Einheit bewegt! Eine tief hängende Hüfte reduziert die Range of motion und den Trainingseffekt! —— #calisthenics #Fitness #liegestütze #muskelaufbau #gym

Deswegen funktionieren Burpees viel besser für Muskelaufbau als pures Kraftausdauer Training 💪 #calisthenics #training #burpees #gym #muskelaufbau #massfollowing

Bruce Lee, Goku und Rocky haben es vorgemacht - und mit diesem Tutorial kannst auch du einarmige Liegestütze lernen 💪 Unilaterale Übungen bieten zahlreiche Vorteile, wie das verbessern von Koordination und Gleichgewicht, Vermeidung von muskulären Dysbalancen, aber vor allem eine deutliche Steigerung der Intensität. Egal welche Körpergewichtsübung: wenn du die Last nur oder hauptsächlich mit einer einzigen Körperhälfte bewegen musst, werden ganz leicht Übungen plötzlich zu einer echten Herausforderung 😃💪 —— #calisthenics #Fitness #brucelee #goku #training #fürdich